7 principii de nutriție intuitivă care te vor ajuta să slăbești fără să ții dietă

Lumea este obsedată de stres. El, stresat, este acuzat de toate păcatele muritoare, inclusiv de epidemia de obezitate care afectează țările dezvoltate. Dar pierderea în greutate este și stres. Confirmarea acestui fapt este un sistem nesănătos pe care mulți l-au testat atunci când dieta este întreruptă de accidente alimentare, urmată de vinovăție, urmată de o nouă încercare de „a mânca mai bine”, o nouă defalcare - apoi o rundă.

Un astfel de sistem nu duce la nimic bun. O dietă dură și stresantă nu funcționează. După cum arată studiile, „nutriția” este într-adevăr relaxată?, pe termen lung, o astfel de dietă, dimpotrivă, duce la creșterea în greutate.

Nu e de mirare că mulți medici au început să caute o astfel de scădere în greutate acolo unde s-ar putea face fără restricții rigide de alimente. Așa a devenit nutriția intuitivă.

Ce este nutriția intuitivă

Ideea este că organismul ne înțelege mai bine dacă ne este foame sau nu. Dacă îi dai voia lui, el va consuma exact câtă hrană are nevoie pentru a funcționa normal - și nu mai multe grame de grăsime sau zahăr! Singura problemă este că nu știm să ne ascultăm corpurile și de multe ori nu facem diferența între foamea fizică sănătoasă și foamea emoțională. Și totuși nu este atât de greu.

Foamea fizică - atunci corpul începe să experimenteze o nevoie acută de nutrienți. Disconfortul se manifestă la nivel fiziologic: bubuit în abdomen, slăbiciune, iritabilitate. Acest sentiment de foame va dispărea de îndată ce vei mânca ceva. Da, da, corpul tău cu o dorință similară va arăta chiar și cu broccoli sau crustă de pâine.
Foamea emoțională - Calico foarte diferit. Este o încercare pentru corp să capteze emoții neplăcute: plictiseală, tristețe, furie, confuzie. Manifestarea fiziologică a acestui tip de foame nu este, se naște exclusiv în cap și necesită un aliment foarte specific: o ciocolată, un cârnat sau un lapte. Această foame emoțională, care duce în cele din urmă la exagerare, duce la un aport excesiv de calorii și la creșterea în greutate.

De fapt, alimentația intuitivă are o singură regulă: să respecte fizic foamea și să evite emoțiile.

Acest lucru este suficient pentru a obține o pierdere durabilă în greutate în viitor. În special, studiile demonstrează Imagine HEALTH: derivat dintr-o intervenție experimentală aleatorie asupra stilului de viață la adolescenți latini obezi, utilizând ImagerySM ghidat interactiv, că nutriția intuitivă ajută la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și, astfel, la îmbunătățirea sănătății.

Ce să fac?

Cele mai importante principii ale hrănirii intuitive sunt puține. Și ceea ce îmi place sunt în mare măsură plăcut.

1. Uitați de diete

Acesta este un punct important în depășirea stresului. S-ar putea să-ți permiți totul, toată mâncarea de care are nevoie corpul tău. Nu trebuie să vă limitați: mâncarea este un prieten și ajutor, nu un dușman. Începeți cu asta.

2. Completați alimentele „dăunătoare”

Nu există alimente dăunătoare și utile. Există doar unul în care aveți nevoie și în care nu aveți. Din păcate, cei care țin o dietă se interzic adesea doar să ia un aliment sau altul, fără să se gândească la ce. Și acolo unde nu există o alegere conștientă, se creează dorințe.

La ce folosește interzicerea unui hamburger dacă visezi la asta? Odată, într-un moment de slăbiciune, emoțiile câștigă - și te găsești mestecând fast-food și apoi simțind vinovăție și stres.

Unde este modalitatea mai sănătoasă de a fi compatibil cu un hamburger de rezolvat în orice moment, dar în același timp dați un răspuns complet clar și semnificativ la întrebarea „Am nevoie de asta? Ce se va întâmpla ca urmare? "

Ai un pic de plăcere și o mulțime de centimetri în plus de la un hamburger. Înțelegerea acestui fapt, alegerea conștientă a alimentelor este unul dintre pilonii nutriției intuitive.

3. Bucură-te de foamea ta

Dacă vrei să mănânci, corpul tău chiar are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dă-i de mâncare. Asta e important. În caz contrar, dacă alegeți să vă limitați, veți fi în conflict cu instinctul dvs. de autocontrol. Și asta nu poate duce decât la faptul că corpul înfometat începe să stocheze nutrienți pentru prima dată. Și cu riscul de a găsi frigiderul să se înarmeze în trei nopți într-o săptămână.

Un răspuns sensibil la primele semne și opriri ale foamei fizice este un pas important către o relație de încredere cu mâncarea și cu tine însuți.

4. Respectă sentimentul de sațietate

Observați cum vă simțiți când sunteți complet plin. Amintiți-vă aceste sentimente. Puteți măsura sațietatea pe o scară de la 1 la 10, unde 1 este un sentiment sever de foame și 10 este un sentiment neplăcut în legătură cu supraalimentarea. Încercați să vă imaginați la ce nivel vă simțiți cel mai mult.

Probabil vor fi 5-6 puncte. Data viitoare când puteți lua o gustare, încercați să terminați prânzul sau cina la acest nivel.

5. Respectă-ți emoțiile

Plictiseala, frustrarea, anxietatea, furia, confuzia - fiecare sentiment are un motiv. Și mâncarea nu îi ajută să înceteze. Poate ascunde experiența doar o vreme. Dar, în cele din urmă, nu trebuie să vă confruntați cu o problemă, ci cu două: atât sursa emoțiilor negative, cât și consecințele consumului excesiv.

6. Respectă-ți corpul

Se pare că există lucruri care depind de noi, de fapt. Dar chiar și cu dorințe, cu greu îți poți tăia picioarele în patru dimensiuni, de exemplu. Același lucru este valabil și pentru haine. Nefiresc - încercăm să intrăm în XS în timp ce predeterminăm genetic dimensiunea M.

Respectă-te pe tine însuți, genetică, aspectul tău, indiferent de forma în care este echilibrul tău. Când îți dai seama că corpul tău este mândrie și bogăție, chiar vrei să-l îmbunătățești fără să-ți rupi genunchiul. Și acesta va fi impulsul pentru recuperare.

7. Căutați frumusețe în mâncare

Japonia este una dintre cele mai sărace națiuni din lume: doar 4% De ce este obezitatea scăzută în Statele Unite și Japonia? Unele posibile explicații explicative sunt supraponderale. În multe privințe, acest lucru se datorează faptului că oamenii din provincia Rising Sun au aderat în mod istoric la regulile consumului intuitiv. În Japonia, mâncarea este tratată într-un mod filosofic obișnuit, cultura locală sugerând că atunci când oamenii mănâncă, se distrează.

Încercați să mâncați japoneză: într-o atmosferă plăcută confortabilă, fără grabă, bucurați-vă de gustul și aspectul fiecărei piese. Probabil îl veți găsi: pentru a avea suficient, trebuie să consumați mai puțin decât înainte. Și este un pas serios spre slăbit. Și a făcut un pas cu plăcere.

Citește

Cât de repede slăbesc și nu le dăunează sănătății: o abordare științifică →

Excesul de greutate și obiceiurile nu sunt cauze clare care te ajută să slăbești

5 erori nutriționale principale care previn pierderea în greutate →