7 greșeli tipice de slăbire pe care le faceți la locul de muncă

Un sertar plin cu ciocolată nu este în niciun caz singura capcană din birou

Știm cu toții cât de multă tăiere de ciocolată obișnuită și prăjiturile de ziua de naștere pot uni echipa împreună la locul de muncă, dar ne dăm seama, de asemenea, că aceasta este o veste foarte proastă pentru dieta noastră. Din păcate, multe obiceiuri interioare ne strică încercările de a slăbi, totuși le facem aproape în fiecare zi. Majoritatea următoarelor 7 erori tipice de zi de lucru vă sunt, de asemenea, familiare.

Treci peste micul dejun ca să ajungi la lucru la timp

Îți face griji că nu îți poți îndeplini sarcinile cumulative, așa că de obicei ești întotdeauna primul din birou care te miști mai repede într-un mediu chiar liniștit? Este posibil ca lista dvs. de sarcini să fie foarte fericită, dar fără combustibil, corpul tău se va epuiza în curând. Când pierdeți un mic dejun, până la jumătatea dimineții, veți putea face orice cu suficiente calorii. Prin urmare, nu ar trebui să regretați timpul petrecut de la un mic dejun sănătos acasă, chiar dacă este posibil să trebuiască să vă ridicați cu câteva minute mai devreme din această cauză. Prima masă a zilei ar trebui să includă o mulțime de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Ar putea fi un sandviș de pui din grâu integral sau un terci cu fructe proaspete. Dacă nu ai timp să te așezi să mănânci acasă, chiar și o felie de muesli cu conținut scăzut de zahăr este mai bună decât să începi cu stomacul gol.

Accepți totul de la colegii tăi

O felie de tort de casă de la Eszter, câteva cuburi de ciocolată de la Máté, un mic tort de la masa de întâlnire? Și tu ești familiar? Din păcate, nu este un obicei foarte bun să accepți tot ce oferă, deoarece astfel poți crește aportul zilnic cu o mulțime de calorii. În plus, nu contează dacă sunt doar gustări, deoarece pot adăuga până la 1.200 până la 2.000 de calorii pe săptămână. Dacă acest lucru devine obișnuit, dintr-o dată veți observa că jumătate și jumătate de kilograme se târăsc, chiar dacă abia mâncați. Înainte de a vă răsfăța imediat cu delicatese oferite, gândiți-vă dacă vă este cu adevărat foame. Dacă rostiți da dintr-o așteptare, un punct de vedere social sau un obicei, este timpul să schimbați acest lucru.

Mâncați în fața computerului la prânz

Ești unul dintre acei oameni care pot fi găsiți la biroul lor la prânz? Din păcate, chiar și mâncarea pieptului de pui cu o salată nu ajută, în timp ce ceilalți de la restaurantul polar fast food mănâncă un meniu gras. Până când nu te poți desprinde de monitor, creierul tău nu își va da seama că mănâncă, lăsându-te cu un sentiment de sațietate care este însoțit ulterior de atacuri de foame. Găsiți un restaurant mai sănătos în apropiere împreună cu colegii dvs. sau luați masa de prânz în bucătărie, unde nu ar trebui să luați niciodată mobilul de alertă prin e-mail corporativ.

Lasi stresul sa te motiveze

Indiferent cât de mult am încerca să evităm nervozitatea, un proiect de ultim moment sau ordinul unui șef ciudat poate scoate pe toată lumea din starea zen. În acest caz, cortizolul, un hormon al stresului, este produs în organism, nivelul zahărului din sânge este supărat și tot felul de alimente dulci și bogate în carbohidrați par tentanți. Amintiți-vă că pofta provocată de stres este bazată emoțional, adică nu este cauzată de foame. Înainte de a mânca toți biscuiții, încercați să vă liniștiți. Pe cât de ciudat pare, nu te arunca la muncă într-un ritm nebun imediat, mai întâi să respiri adânc, să urmărești un videoclip amuzant sau să faci câteva poze frumoase pe Instagram.

Nu luați nasik-uri sănătoase cu voi

Dimineața, simți că nu vei avea nevoie de mese intermediare sau vrei doar să reduci aportul zilnic de calorii, omitând o gustare. Cu toate acestea, atunci când stomacul începe să clătinește după-amiaza sau glicemia scade atât de mult încât ești deja amețit, trebuie să mănânci ceva. Deoarece nu aveți un rozător sănătos, puteți face orice este disponibil rapid, indiferent dacă este vorba de automatul de ciocolată oferit sau de brioșa cu bombă de zahăr la cafeneaua din colț. Tratați-vă bine corpul și păstrați întotdeauna delicatese sănătoase la locul de muncă. O alegere excelentă pentru o felie de energie fără zahăr, un mic magmix, chipsuri de humus, un măr sau o brioșă de casă, „fără toate”.

Nu ai mese

Crezi inconștient toată ziua? Unde mesteci asta, unde o mesteci? Este timpul să încetați să mâncați necontenit, să vă permiteți maximum două mese intermediare pe zi. Este recomandabil să vă mâncați ora zece în jurul orei 10:00 - 10:30, în timp ce gustarea ar trebui să fie la jumătatea distanței între orele 15:00 și 15:30, nu ezitați să le reglați la propriul ritm. Ambalate în porții, luați delicatese sănătoase cu dvs. pentru a evita supraalimentarea.

Ajungi târziu acasă, flămând

Numărul de ore suplimentare vă poate impresiona șeful, dar când ajungeți acasă epuizat și înfometat de lup, dieta dvs. nu este probabil primul lucru care vă plutește în fața ochilor. Din păcate, kilogramele tale nu sunt deloc interesate de scuze de genul că ajung târziu acasă, trebuie să mănânc ceva delicios. Este important să nu ratați cele două mese principale și cele două mese intermediare pe parcursul zilei, iar cina dvs. ar trebui să conste într-o masă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Asigurați-vă din timp că aveți ingrediente sănătoase gata să fie gata sau gata când ajungeți acasă. Crede-mă, poți obține această mâncare mult mai repede decât dacă aștepți până ajunge pizza comandată.