7 moduri de a nu dori mâncare

Încercați aceste strategii!

Dacă am mânca o ciocolată sau un cheeseburger? Și dacă nu este suficient? Există strategii pentru modul în care ar trebui să ne comportăm în astfel de situații.

dori

Creat: 29 octombrie 2014 15:47
Modificat: 17 septembrie 2017 12:54

Să fim conștienți mai întâi

Primul sfat poate părea prea simplu, dar de multe ori oamenii nici măcar nu măsoară cât de foame sunt înainte de a începe să mănânce. Să ne oprim pentru o clipă și să stabilim cât de foame suntem, cum ne simțim și ce ar trebui să mâncăm pentru a elimina sentimentul rău. Poate că nu ne este foame deloc, suntem obișnuiți să mâncăm - dar poate că ar trebui să mâncăm și nu puțin să fim bine.

De ce are nevoie corpul nostru?

Fii atent la ceea ce ne dorim

Nu te gândi prea mult

Când vrem un aliment, ne imaginăm adesea ce ar putea fi mâncat, ce gust are - poate amplifica mai bine pofta de mâncare. Deci, dacă încercăm să ne distragem atenția, începem să ne ocupăm de altceva, este mai ușor să uităm de mâncare.

Dacă doriți, nu mâncați imediat!

Ne distrage atenția

Să bem un pahar cu apă, să ne plimbăm. Aceste două lucruri, chiar combinate, pot întrerupe procesul de dorință. Vom avea mai mult timp și mai mult spațiu, mai multă distanță față de obiectul dorinței noastre de a ne gândi de ce vrem atât de mult mâncarea respectivă și de ce ar fi mai bine să nu o facem. Sau de ce ar fi mai rău dacă am face-o.

De asemenea, poate ajuta să bem ceva cald, cum ar fi un ceai de plante: nu numai că îl putem bea încet, dar stimulează și nervul planetar, care ne reduce pofta de mâncare și ne face să ne dorim mai puține alimente de orice fel.

Doar cu moderatie

Ce am mâncat înainte?

Prima întrebare care ne vine în minte atunci când vine vorba de dorințe ar trebui să fie ceea ce am mâncat mai devreme, ceea ce ne poate face să ne simțim așa. Ca rezultat al dulciurilor, de exemplu, vom dori mai multe dulciuri, mai ales atunci când sunt consumate pe stomacul gol. Prin urmare, este recomandabil să consumați proteine ​​și fibre la fiecare masă, de exemplu, deoarece acest lucru poate reduce pofta de hrană.

Și dacă simțim că dorim în continuare mâncare într-un mod nerealist: consultați un specialist. Cunoașterea valorilor glucozei, insulinei, glicohemoglbinului, trigliceridelor și HDL ne poate ajuta să recunoaștem mai bine o potențială tulburare metabolică și să dezvoltăm o dietă care să ne reducă pofta și să ne mențină greutatea în intervalul potrivit.