7 moduri în care creierul tău te împiedică să slăbești

Suntem mai grasi ca niciodata. Atât de mult încât una din trei maghiare și 26% dintre bărbați sunt supraponderali, iar șapte maghiari mor zilnic din cauza complicațiilor de a fi supraponderali. Această obezitate spectaculoasă în masă a început în anii 1960, dar după schimbarea regimului, proporția persoanelor obeze s-a dublat: tot mai mulți oameni au devenit obezi, din ce în ce mai tineri și mai tineri. De ce?

În parte, deoarece mediul în care trăim, în care întâlnim mâncare, sa schimbat complet. Potrivit lui Brian Wansink, gastropsiholog la Universitatea Cornell, am fost conduși de multă vreme nu de foamea reală, ci mai degrabă de mediul nostru: familie și prieteni, ambalaje și farfurii, nume și numere, etichete și lumini, forme și mirosuri, distrageri și distanță . Deci, în ceea ce privește cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumăm, ceea ce contează este ceea ce este vizibil, care este alegerea, care este starea noastră mentală și cu cine suntem.

Cu toate acestea, pe lângă schimbările de mediu, funcționarea creierului nostru ne împiedică în multe cazuri să atingem și să menținem o greutate corporală sănătoasă. Și cu aceste caracteristici operaționale, nu strică să fii în imagine, nu numai pentru că este mai ușor să înțelegi și să vezi cum operăm, ci și pentru că avem șansa să o recunoaștem dacă acționăm automat și avem ocazia să conștient. decide altfel. De exemplu, dacă avem nevoie de o altă felie de tort sau nu. Shahram Heshmat, profesor la Universitatea din Illinois, cercetător în domeniul dependenței și obezității la Psychology Today, a scris recent despre aceste trăsături automate și acum le-am selectat pe unele.

Memoria noastră pe termen scurt are o capacitate limitată

Pentru a ne menține obiectivele concentrate, pentru a ne acorda atenție sarcinilor noastre, pentru a evita stimulii care ne distrag atenția, pentru a putea autocontrola avem nevoie de o memorie de lucru care să funcționeze bine. Cu toate acestea, capacitatea memoriei noastre de lucru este finită, deci dacă trebuie să fim atenți la prea multe lucruri simultan, dacă există prea multe sarcini și obiective curente plutind în fața ochilor noștri, probabil că nu vom putea să le îndeplinim pe toate. Și dacă un stil de viață sănătos nu a devenit încă un obicei, parte din viața de zi cu zi, atunci avem nevoie de energie și de autocontrol pentru schimbare. Cu toate acestea, cu o memorie de lucru supraîncărcată, acest obiectiv este ușor îndepărtat de focalizare și este mult mai ușor să ne punem pe o masă altfel atractivă (cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi).

Forța de voință este finită

Pe cât de bine este uneori să crezi, nu avem o cantitate infinită de energie. Nu putem controla totul, rezolvăm din mușchi. Mai ales nu atunci când există mult stres, când dormim puțin, primim puțin sprijin. Acesta este momentul în care ne confruntăm cu fenomenul de a rămâne unul câte unul și de a începe un devor fără minte după o zi sau zile de autocontrol. Când ajungem într-o astfel de situație, este ușor să ne simțim vinovați, să ne simțim slabi. Cu toate acestea, auto-biciuirea nu numai că nu ajută, ci chiar mărește sentimentul nostru de neputință. Stresul, indiferent dacă este brusc, o singură dată sau pe termen lung, ne reduce energia pentru autocontrol, iar schimbările hormonale cauzate de stres ne exacerbează pofta de alimente zaharate, grase și bogate în calorii. Și ceea ce ar putea fi o sursă mai gravă de stres este un sentiment de lipsă de valoare?

Alcoolul îngustează mintea

Alcoolul dizolvă anxietatea, scade autocontrolul și face plăcerea pe termen scurt mai importantă decât obiectivele pe termen lung. Nu este o coincidență faptul că, sub influența alcoolului, de exemplu, fumăm mai mult și, desigur, mâncăm mai mult. (Adevărat, a mânca beat ne ajută și să fim mai puțin beți și să putem bea mai mult.) Nu este o coincidență faptul că a rămâne abstinent este o parte importantă a majorității programelor de slăbire. De asemenea, ajută, să zicem, să nu luați atât de multe calorii în plus cu alcool.

Simțindu-mă împuternicit

După o decizie sau o acțiune anterioară care este considerată mișto și necesită autocontrol, suntem mai înclinați să ne tratăm deciziile mai liber, să fim mai îngăduitori și iertători pentru noi înșine. Adică, dacă tocmai am trecut, să zicem, o depunere importantă a proiectului, un examen dur sau să ieșim cu succes dintr-o conversație incomodă, suntem mai predispuși să trecem peste asta sau să ne recompensăm doar cu zahăr, grăsimi, mâncare junk. Acest lucru este valabil mai ales atunci când mâncarea este văzută practic ca o recompensă. În acest caz, este mai ușor pentru noi să credem că merităm altfel o hrană sănătoasă pentru corpul nostru.

Un mic leagăn este suficient și vom renunța

Autocontrolul este un lucru fragil, de multe ori ne ocupă multă energie și, atunci când ajungem în cel mai mic leagăn, avem deja tendința de a renunța la control, de a renunța la întregul proiect. Deci, dacă încercăm doar să trecem la o dietă sănătoasă care într-o bună zi va aluneca în niște alimente suplimentare, vom lua cu ușurință decizia că nu mai contează, nu mai contează și într-o chestiune de momente începem să ne înnebunim. Acest lucru este mai ușor de evitat dacă suntem puțin mai îngăduitori cu noi înșine dacă acceptăm că retragerea totală funcționează rar. Sunt puțini cei care, pe termen lung, sunt capabili să-și suprime complet dorul, să-și limiteze dorințele. Prin urmare, nu merită să ștergem grupuri de alimente din viața noastră, este suficient să limităm doar cantitatea pe care o consumăm din ele. Deci, un cookie nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele. Pe de altă parte, da, dacă renunțăm la tot.

Ne concentrăm asupra prezentului

În realizarea obiectivelor noastre, în procesul de schimbare a stilului de viață, nu contează din perspectiva timpului în care privim viața. Cercetările au arătat că cei care sunt în prezent orientați spre viitor, adică care sunt preocupați în mod activ de destinul lor, sunt sănătoși, în timp ce cei care se concentrează pe prezent tind să aleagă alimente nesănătoase. Deci, dacă încercăm să ne gândim puțin la viitorul nostru, la obiectivele noastre de sănătate, în vremuri de dorință, avem șansa să luăm o decizie conștientă care să ne servească sănătatea pe termen lung.

Ne supraestimăm rezistența

Când suntem calmi, atenți, raționali, ne este greu să ne imaginăm cum ne simțim, ne comportăm în momente saturate emoțional. Așadar, atunci când nu vrem deloc un cookie sau pur și simplu avem un program de viață excelent, presupunem adesea că nu poate fi, deci nu va fi altfel. Apoi vine un punct, îl aduce la oboseală, stres sau la o situație socială și ne inundă cu pofte, suntem incapabili să rezistăm murdăriei. Apoi, desigur, vinovăția rămâne. Cu toate acestea, ideea este de a supraestima cât de rezistenți suntem la ispită, motiv pentru care rareori luăm măsurile de precauție adecvate pentru a le evita. De exemplu, aruncăm rar bomboane din cămară sau evităm patiseria noastră preferată.

Contactează-ne!

Ai nevoie de ajutor sau sfaturi? Vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la [email protected] și răspundem aici în seria Ego blog de antrenori de viață, menținându-ne desigur cititorii anonimi!

Kamilla Marjai este consultant în dependență se ocupă de dependențele chimice și comportamentale, dar este, de asemenea, fericit să răspundă la întrebările rudelor dependenților. Probleme legate de familie, căsătorie și creștere, abuz și probleme de gestionare a vieții în secțiunea noastră Zsuzsa Sári- Kurán psiholog, consultant în terapie de familie și consultant Francők Sebők psiholog, personal emPatika. Diana Sákovics, psiholog și liderul profesionist al secțiunii Ego a Canapelei, este fericită să ajute în relații și probleme sexuale, confidențialitate și crize de gestionare a vieții. Contactați-ne cu încredere, vom încerca să vă ajutăm!