7 sfaturi pentru a-ți ajuta copilul să mănânce puțin mai multă fibră în fiecare zi

Există două tipuri de copii: omnivori și pretențioși. Dacă cel mic se încadrează în categoria anterioară, veți fi și cumpărător al unui mic dejun din fulgi de ovăz presărat cu fructe, scorțișoară sau praf de cacao - acesta este cazul cel mai ușor. Dacă, pe de altă parte, nu mănânci nimic, fă-o. Alegeți cereale făcute din cereale integrale pentru micul dejun sau amestecați puțină fulgi de ovăz în cerealele de mic dejun preambalate, mărind porția puțin pe zi, pentru ca copilul să fie folosit și iubit. În cele din urmă, nici măcar terciul nu va fi inconfortabil pentru el.

De asemenea, puteți schimba pâinea albă cu unele produse de patiserie integrale dacă pregătiți un mic dejun cu adevărat sănătos. Acestea conțin mult mai multe fibre și vitamine care au un efect bun asupra sănătății generale în general.

Dacă îi pregătiți un sandviș pentru micul dejun, brunch sau cină, asigurați-vă că unele legume sunt ascunse între salam și pâine. Salata iceberg, ridichi, ardei, roșii pot fi o alegere bună, deși, dacă vă îmbogățiți cu roșii, nu înfășurați sandvișul într-un șervețel de hârtie, deoarece vă este teamă că legumele se vor uda și se vor lipi de pâine.

Consumul de fructe este de obicei uitat cu capul unui copil, dar îl puteți elimina și pe acesta. Dacă curățați un măr, îl feliați și ascundeți obiectele într-o cutie colorată, veselă, pe care cel mic o poate duce la școală cu cel mic, cel mai probabil îl vor consuma. Dar dacă îl pui lângă el în timp ce te uiți la televizor sau te joci acasă, poți totuși să te bucuri de el.

Există o mulțime de biscuiți pe rafturile magazinelor făcute cu ovăz sau alte ingrediente sănătoase. Dacă sunteți un copil nasizna, alegeți unul dintre acestea, mai degrabă decât dulciurile înmuiate în ciocolată sau doar bomboane, de fapt. Dacă aveți ceva timp, puteți face singuri biscuiți cu fulgi de ovăz, puteți alege dintre multe rețete simple pe internet.

Conducerea prin exemplu este foarte importantă dacă doriți ca copilul dumneavoastră să consume mai multe fibre. Puteți mânca mai multe legume și fructe, dar pentru ca cel mic să o poată vedea. S-ar putea să doriți să faceți o garnitură pentru prânzul de weekend care să vă stimuleze metabolismul, orezul brun, meiul, de exemplu, este delicios și bogat în fibre, dar nici nu îl puteți prinde cu salată verde. Dacă știți, implicați copilul în gătit pentru a vedea dacă puteți găti delicios din ingrediente sănătoase.

Dacă doriți să creșteți aportul de fibre, puteți face acest lucru consumând lichide. În loc de sucuri confiate, alege sucuri de fructe și legume nefiltrate, 100%, care nu sunt mai scumpe decât să cumperi în fiecare zi atâtea ingrediente din care să poată fi stors un pahar de suc proaspăt pentru cel mic.