Sporturi active

Dacă credem că boxul este sportul pe care ne-ar plăcea să îl jucăm în mod regulat, fie la nivel amator, fie la nivel profesional, vom avea nevoie de o doză bună de perseverență, autodisciplină și încredere. Mai întâi, ia-ți un sac de box, cere-i unui prieten să te ajute, trage-ți mănușile de box și poți începe antrenamentul!

sfaturi

Ca începător, ar trebui să luați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să aveți mai mult succes în sportul ales.

1. Dacă tăiem în cutie mai puțin antrenată, pentru a ne forma, ieșim la fugă în fiecare dimineață. Mai întâi alergați 30-60 de minute și apoi măriți treptat distanța.

2. Includeți haltere în antrenament: greutate de 3 minute de 3 ori pe săptămână. Ridicarea greutăților grele cu un număr redus de repetări poate întări mușchii, iar ridicarea greutăților mai mici cu un număr mare de repetări le mărește dimensiunea. Cu toate acestea, aveți grijă cu acestea din urmă, deoarece greutatea mare poate încetini, iar viteza este esențială în box. Asigurați-vă că lăsați o zi liberă între antrenamente.

3. Consumați doar alimente sănătoase. Dieta trebuie să se bazeze pe proteine, iar alimentele bogate în calorii trebuie evitate. Încercați să nu mâncați deloc fast-food și să beți cât mai multă apă în fiecare zi.

4. Ia-ți un sac de box și antrenează-te timp de 30 de minute pe zi. Lucrul la domiciliu poate deveni puțin plictisitor, așa că uneori merită să mergi și la o sală de sport. Dacă tot umflam geanta acasă, porniți muzica și cutia la ritm.

5. Faceți cel puțin 50 de flotări pe zi: acest lucru întărește tricepsul și mușchii pectorali, de care avem nevoie și la box.

6. Ne antrenăm și abdomenul: astfel trunchiul nostru este întărit și putem lovi mai puternic. Efectuați cel puțin 50-100 de apăsări abdominale sau abdominale pe zi.

7. Obțineți un antrenor: căutați un cunoscut care să simtă și el boxul, deoarece nu numai că trebuie să învățăm să lovim, ci și să învățăm cum să primim pumnul - și un sac de box nu se dă înapoi.