7 sfaturi pentru pierderea în greutate garantată

Este mult mai ușor să slăbești decât credeai și nici nu trebuie să numeri caloriile, spun experții.

Tot ce trebuie să faceți este să reduceți treptat conținutul de grăsimi din dieta dumneavoastră. Acest truc vă poate ajuta să aveți forma la care ați visat întotdeauna fără o dietă chinuitoare.

Studiile comparative din America au demonstrat în mod clar că puteți uita în siguranță de calcularea caloriilor care afectează nervii. Nici nu trebuie să știți cât de mulți carbohidrați și proteine sunt într-un anumit aliment. Substanța decisivă este grăsimea. Dacă poți urmări cantitatea de grăsime pe care o conține dieta ta zilnică și o poți reduce, poți ajunge rapid la fizicul ideal.

Oamenii de știință au definit șapte reguli în acest sens. Cei care aderă la acest lucru se pot aștepta pe bună dreptate să piardă în greutate!

1. Grăsimea nu trebuie să depășească 1/3!

Cantitatea zilnică de grăsime consumată poate fi de până la 1/3 din caloriile consumate. Aceasta înseamnă că, dacă consumi 2100 de calorii pe zi, poți obține până la 70 g de grăsime în corpul tău.

Opritorul capcanei de grăsime

Timp de două sau trei săptămâni, evitați cele mai mari capcane de grăsime: slănină - 78%, chiftele - 66%, alune - 62%, pulpe de pui pâine - 52%, chipsuri - 42%, ton în ulei - 40%, salam - 40%, ciocolată - 40%, mortadela - 33%, fistic - 31%, cornuri - 27%.

De asemenea, vă puteți reduce aportul de grăsimi folosind lapte în loc de sosuri cremoase și iaurt în loc de pansamente uleioase pentru salate.

2. Fără acizi grași saturați

Limitați aportul de acizi grași saturați, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală.

Nu numai că măresc nivelul colesterolului - și, astfel, riscul de infarct - dar acești acizi grași provoacă și cei mai supraponderali. Spre deosebire de acizii grași nesaturați care se găsesc, de exemplu, în uleiurile de măsline, ciulin, floarea-soarelui și germeni de porumb.

3. Îndoială!

Nu aveți încredere în inscripția „cu conținut scăzut de grăsimi”. Aceste alimente conțin mai puține grăsimi, dar asta nu înseamnă că conțin puține sau deloc grăsimi.

4. Evitați mesele gata!

Doar foarte rar consumați mese gata sau alimente congelate. Majoritatea acestor alimente nu au un conținut ridicat de grăsimi, așa că ar trebui să le evitați.

5. Interzicerea dulciurilor

Renunță la dulciuri, bomboane, prăjituri, zahăr gumat, limonadă și cola. Unele sunt sărace în grăsimi, dar conțin mult zahăr, pe care corpul supraponderal îl transformă în grăsime în câteva secunde.