7 sfaturi pentru sporturile de toamnă în aer liber

3 octombrie 2018/Comentariile administratorului de cinci încercări sunt dezactivate

sporturile

Pe măsură ce vremea se răcește, nu trebuie să-ți iei la revedere de la sportul tău preferat în aer liber. Nu numai pentru că, dacă vă mișcați la frig, veți arde mai multe calorii și, ca bonus, sistemul vostru imunitar va fi, de asemenea, întărit. În plus, un peisaj frumos și o lumină în aer liber exclude, de asemenea, starea de toamnă, care se poate sparge cu ușurință într-o cameră întunecată. Dar unele precauții nu afectează: v-am adus câteva sfaturi pentru ca antrenamentul dvs. în aer liber să fie o experiență plăcută.

1. Îmbracă-te inteligent!

Probabil că mama ta s-a plictisit deja până se îmbracă în straturi. Trebuie să-i dăm adevărul în acest sens, dar nu contează ce straturi te tragi de tine! O lenjerie de corp confecționată din material tehnic ar trebui așezată de preferință în partea de jos, care va scurge apa. Un strat care te încălzește (tricou, glugă) poate veni deasupra și o jachetă impermeabilă și antivent pe ea. Bumbacul nu este o idee bună, deoarece evaporă rapid umezeala și vă puteți răci ușor. Dacă este foarte frig, împrieteniți-vă și cu ideea de pălărie, deoarece transpirația este în jur. jumătate de frunze prin cap. Desigur, nici nu este bine să te îmbraci prea mult: dacă ți-e puțin frig când ieși pe ușă, ținuta ta va fi ideală atunci când te miști cu adevărat.

2. Schimbați imediat după antrenament!

Nu lasa hainele sa se usuce pe tine toamna. Deoarece sportul întărește sistemul imunitar, precauția este mai bună. Faceți un duș imediat după un antrenament sau mergeți într-un loc cald și schimbați-vă.

3. Încălziți!

Frigul nu este un mare prieten al articulațiilor, așa că veți face bine să vă încălziți bine chiar și într-o cameră sau într-o cameră mai caldă și abia apoi să ieșiți afară. Și pentru ciclism, puteți obține un genunchi, astfel încât vântul frontal să nu înceapă pe genunchi.

4. Respirați tehnic!

Aerul rece din toamnă tinde să vă îmbolnăvească - mai ales dacă îl inhalați prin gură. Prin urmare, pe vreme mai rece, asigurați-vă că inspirați pe nas și pe gură. Este, de asemenea, o practică bună să legați o eșarfă pe care o puneți în fața gurii și să respirați prin ea. Și datorită smogului frecvent în anotimpurile mai reci, este posibil să faci sport în natură, nu în mijlocul orașului.

5. Evitați întunericul!

Se face mai întuneric mai devreme în toamnă, deci ar putea exista mai mult pericol pândind într-o parte mai pustie. Încercați să vă antrenați mai clar sau dacă acest lucru nu este posibil datorită programului dvs., atunci cel puțin anunțați pe cineva că ați mers la sport.

6. Beti, dar nu raciti cu gheata!

Deși este posibil să doriți mai puțin pe vreme mai rece, hidratarea este aproape la fel de importantă în acest moment ca și vara. Cel mai bine este să aduceți cu voi ceai fierbinte sau călduț, care vă va proteja și gâtul și chiar cădea bine.

7. Fii mai puțin în aer liber decât vara!

Deși aerul liber este bun pentru organism din multe puncte de vedere, rețineți că este deja mai frig decât vara, deci o doză mai mică va fi suficientă. Scurtați puțin antrenamentele sau combinați-l cu exerciții la sala de sport!