7 shake-uri proteice pentru scăderea în greutate

Multe diete necesită cumpărarea oricărei diete, alimente sau smoothie preambalate dacă decideți să cumpărați unul. Oh, nu ești un fel de tine? Ai făcut deja treaba pentru mine! ai putea crede

Dacă nu te uiți la prețurile acestor pastile și poțiuni și nu ești uimit, așteaptă un minut ... aceasta este o astfel de înșelătorie alimentară?

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

Urmați această idee, care probabil vă va întreba dacă există o modalitate mai rentabilă de a pierde sau de a menține greutatea dorită. Și continuați cu această mentalitate care vă întreabă cât de delicioase ar fi aceste smoothie-uri nutriționale stabile la raft. (Spoiler: Majoritatea sunt gunoi lichid cu zahăr.)

Smoothele proteice pentru scăderea în greutate nu trebuie să coste mulți bani. Smoothele proteice necesare pentru pierderea în greutate nu trebuie să aibă un gust îngrozitor. În plus față de următoarele rețete, shake-urile proteice pentru scăderea în greutate nu trebuie să fie atât de greu de învins dacă aveți un blender bun. (Aveți un blender bun, nu-i așa?)

Este posibil să aveți întrebări suplimentare. Absolut bine. Este bine să aruncăm o privire amănunțită asupra acestui gen de lucruri. Într-adevăr.

Importați acest conținut din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

De ce ar trebui să beau shake-uri proteice dacă vreau să slăbesc deloc?

Ei bine, ei nu o dețin. Dar shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă de a consuma cele 30 de grame de proteine recomandate pe masă - ca să nu mai vorbim - satisfacția (cât de bine te simți în timpul mesei) și sațietatea (cât timp te simți bine după masă). din efectul de rupere musculară a nutrientului.

Shake-urile cu proteine sunt, de asemenea, modalități excelente de infiltrare a fibrelor (un alt nutrient care promovează satisfacția și sațietatea), grăsimi sănătoase și antioxidanți pentru combaterea bolilor.

Când să beți shake-uri proteice pentru scăderea în greutate?

Când ți-e foame

Acest lucru poate părea prea evident, dar iată foamea: dacă consumați cel puțin 30 de grame de proteine și 5 grame de fibre într-o singură sesiune, probabil că nu veți mai simți foamea până la următoarea masă.

Excepția este dacă ați făcut doar un antrenament uriaș, dar puteți încărca în continuare o vibrație dacă vibrația se acumulează într-un mod sănătos.

S-ar putea să fiți curioși cu privire la acest lucru numit „fereastra nutrienților”, care era teoria comunității nutriționale. Se spune că dacă nu ați consuma proteinele necesare pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate în 30-60 de minute înainte sau după antrenament, corpul dumneavoastră nu ar folosi acea proteină. Noile descoperiri științifice arată că acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Atâta timp cât îți consumi zilnic nevoile de proteine, vei fi bine. Aceasta include shake-uri proteice.

Câte proteine se scutură pe zi pentru a slăbi?

Depinde în totalitate de tine. Câte smoothie proteice puteți prelucra pe zi?

Dacă sunteți genul de persoană căruia îi place să bea mâncarea dvs., asigurați-vă că vă îmbrățișați. Dar nu există un număr magic de comotii care să vă aducă la dietă.

Smoothie cu proteine este un mic dejun bun pentru scăderea în greutate?

Atâta timp cât acest shake proteic are 30 de grame de proteine și cinci grame de fibre, da.

Vezi, shake-ul proteic este o masă bună în orice moment al zilei, atâta timp cât shake-ul proteic este sigur din punct de vedere nutrițional.

Da, este atât de simplu.

Și acum pentru rețete din Arhiva pentru sănătatea bărbaților, care sunt ieftine, gustoase și impecabile din punct de vedere nutrițional.

1. Unt de arahide, ciocolată, banană

Într-un blender, amestecați 2 linguri de unt de arahide, 1 banană, 1/3 cană de proteine din zer, 1½ cană de lapte de ciocolată. Se amestecă adăugând gheață, dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

2. Piersici și proteine

Într-un blender, amestecați 2 piersici (fără sâmburi și tocate), ½ cană de iaurt grecesc, ¾ cană de lapte integral, ¼ cană de mentă, 1 lingură de pulbere de proteine de vanilie. Se amestecă adăugând gheață, dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

3. Foarte Berry Super Shake

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă, 1 cană de spanac, 2 căni de fructe de padure congelate, ½ cană de iaurt simplu, 2 linguri de pudră de proteine de vanilie, 1 lingură de nuci, 1 lingură de semințe de in măcinate. Se amestecă adăugând gheață, dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

4. Smoothie de căpșuni și banane

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de vanilie sau căpșuni, 1 banană, 1 cană de căpșuni congelate, 1 cană de spanac
2 linguri in macinat. Se amestecă adăugând gheață, dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

5. Smoothie de cireșe de ciocolată

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de ciocolată, 2 căni de cireșe întunecate (gropi îndepărtate), 1 cană de spanac, 1 lingură de nuci, 1 lingură de pământ in, 1 lingură praf de cacao. Se amestecă adăugând gheață, dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

6. Smoothie de dovleac vanilat

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de vanilie, ¾ căni de dovleac în piure, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, ½ căni de ovăz crud și scorțișoară și extracte de vanilie după gust. Se amestecă adăugând gheață, dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

7. Smoothie de mere la cuptor

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de vanilie, 1 măr (fără sâmburi și tocat), 1 cană de spanac, 1 lingură de migdale, 1 lingură de in măcinat, 1 lingură de semințe de susan și scorțișoară. Se amestecă adăugând gheață, dacă se dorește, până se obține consistența dorită.