Rețeta perfectă de smoothie! A Fitness

Zi deschisa!

Cele mai mari greșeli în antrenamentul cardio

Cea mai mare vedetă din ultimii ani este în mod clar smoothie. Când vine vorba de un smoothie, ceea ce contează nu este cum arată într-un cocktail, ci ce nutrienți valoroși putem obține în corpul nostru cu el. Dar chiar și o băutură atât de simplă poate fi răsfățată foarte ușor, lucru pe care o fac mulți oameni. Putem obține o mulțime de smoothie-uri gata făcute pe rafturile magazinelor, dar, la fel ca toate produsele preambalate, nici nu le-am recomanda cu adevărat. În acest articol, vrem să vă împărtășim care sunt ingredientele pentru un smoothie perfect.

Ce este un smoothie?

Smoothie este confundat de mulți cu smoothie, deși diferă foarte mult datorită ingredientelor adăugate. Un smoothie este o băutură cremoasă din fructe și/sau legume, dulce sau sărată, care este o sursă excelentă de vitamine și minerale în orice perioadă a anului.
Se diferențiază de smoothie-uri, în principal prin faptul că constă exclusiv din ingrediente vegetale, nu este diluat cu lapte sau iaurt, ci cu apă, dar se poate face și un smoothie excelent adăugând cereale și băuturi din semințe. Un smoothie făcut din ingrediente greșite poate conține până la 300 de calorii, în timp ce nu trebuie să conțină mai mult de 150 de calorii. Prin urmare, merită să vă alocați timp pentru a afla care este rețeta perfectă de smoothie, ce ar trebui inclus și ce nu.?

Fii bogat în fibre!

Este o greșeală obișnuită să ne zgâriem pe fibre și nu doar pentru smoothie-uri, ci și pentru mesele noastre. Cea mai ușoară sursă de fibre este fructele, dar cu siguranță ar trebui să te uiți la ea atunci când o alegi. Vedeta fructului smoothie este banana, care conferă băuturii cremă, dar nu este cea mai bună sursă de fibre. Dacă doriți să slăbiți, smoothie-ul trebuie să conțină minimum 10 g de fibre. Prin urmare, cele mai bune surse de fibre sunt: căpșuni, varză, avocado, pere, spanac, kiwi sau semințe de chia.

Fii bogat în proteine!

Majoritatea oamenilor preferă un smoothie verde, deși asta nu înseamnă că conține suficient proteine. Smoothie-ul trebuie să conțină minimum 10g de proteine, chiar și din fibre. Una dintre cele mai evidente surse de proteine pentru smoothie-uri este praful de proteine, dar poate fi bineînțeles adăugat cu lapte de soia, iaurt grecesc, brânză de vaci, tofu moale, fasole, arahide sau unt de arahide și migdale.

Păstrați în măsură cu fructele!

Pe lângă smoothie-ul verde, ultra-fructat îl face un alt favorit. Chiar dacă fructele sunt bogate în fibre, ele încă conțin mult zahăr sau calorii. Chiar înainte ca toate fructele să fie aruncate în blender, rețineți că poate ajunge până la 500 de calorii. Pentru un smoothie perfect și util, trebuie să combinați proporțiile de fructe, legume sau proteine în modul corect. De asemenea, merită menționat aici că, dacă putem, vom evita cu siguranță adăugarea de zaharuri!

Dar, deoarece toți sunt sănătoși!

Oamenilor le place să creadă asta pentru că poți mânca câteva tone sănătoase din el. Cu toate acestea, aceste alimente au la fel de multe calorii, în multe cazuri mai mult decât ai putea crede. Cheia secretului este moderarea, fie că vorbim despre alimente sănătoase sau mai puțin benefice! Să fim mai clari despre câte calorii consumăm și cât ardem! Calculând acest lucru, ne putem atinge cu ușurință obiectivele imediat - fără prea multă atenție!

Vizitați-ne pentru A Fitness deoarece specialiștii noștri vă pot oferi o mulțime de rețete de smoothie! 🙂