♥ LoveYourLife

Nu, nu am schimbat numerele. Din păcate, așa este.
Mulți oameni cred că „rămân de 4x ori pe săptămână să mă antrenez, așa că pot mânca orice”, chiar dacă aceasta este cea mai mare greșeală. Dacă faci asta, în special cu un prânz sau o cină „orice pot mânca”, va distruge frumos tot ceea ce ai muncit din greu în sala de gimnastică timp de 1,5 ore.

Proteină
Este elementul de bază al celulelor corpului, astfel încât consumul său este esențial pentru dezvoltarea mușchilor noștri (de asemenea). Putem deveni fibroși și musculari numai dacă consumăm aportul zilnic de proteine în plus față de exerciții fizice, deoarece îl putem încorpora în corpul nostru prin efort.
Ce este proteina: carne slabă (piept de pui, piept de curcan, carne de vită) și pește, albușuri, brânză de vaci, tofu . etc.

Suplimentele alimentare nu vă pot completa aportul zilnic de proteine, poate fi doar un supliment (de exemplu, imediat după antrenament), deoarece sistemul nostru digestiv este conceput pentru surse solide de nutrienți. (!)

Carbohidrați
Ceea ce am învățat din aceasta merită literalmente citat: "Glucidele sunt combustibilul pentru corpul nostru. Alimentele care conțin carbohidrați sunt descompuse de sistemul nostru digestiv în zaharuri simple (numite glucoză) și apoi transportate de fluxul sanguin.
la locul cerut. Carbohidrații sunt depozitați în mușchii corpului nostru și puțin este, de asemenea, depozitat în ficat. În timpul muncii musculare, așa-numitul polimerul de glucoză (o moleculă gigantă formată din molecule de glucoză) glicogenul este descompus și dă energie mușchiului. Calitatea este foarte importantă în aportul de carbohidrați, doar pentru că vorbim despre principalul factor responsabil de obezitate. În funcție de structura lor, distingem carbohidrații simpli și complecși. Acesta din urmă este necesar în nutriție, deoarece este simplu
glucidele - mai cunoscute sub numele de zaharuri - sunt foarte pasionate de a fi transformate în grăsimi. "

Prin urmare evitați alimentele zaharate și făinoase albe, în schimb, consumă carbohidrați complecși precum: orezul și subspeciile acestuia, fulgi de ovăz, paste integrale, pâine integrală, fasole, linte.etc.

Gras
Oricât de incredibil pare, grăsimea este cu siguranță necesară în dieta noastră. Grăsimea este una dintre cele mai mari surse de energie ale corpului nostru, conținând de două ori mai multe calorii decât carbohidrații.
Grăsimea nu este la fel ca obezitatea! Din păcate, în viața de zi cu zi, mâncăm o mulțime de alimente care conțin carbohidrați rafinați de calitate slabă (procesate), care se transformă foarte ușor în grăsimi corporale.
În viața de zi cu zi întâlnim două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate (rele), care, în combinație cu glucidele, împiedică încărcarea glucidelor în mușchi (ducând la obezitate) și grăsimi nesaturate (bune), ale căror singure proprietăți pozitive pot fi enumerate. Acestea provin în principal din surse vegetale și sunt lichide la temperatura camerei.
Apariția grăsimilor nesaturate: în semințe oleaginoase, ulei de in, ulei de pește, ulei de măsline etc.

Rostok
Fibrele sunt esențiale pentru buna funcționare a digestiei noastre, așa că să nu neglijăm consumul lor. Mănâncă câteva legume pentru fiecare masă, dar cel puțin pentru mesele principale. (!)

Apă
Poate că de obicei oamenii nu iau deloc în serios. Și așa ați fi crezut apa reprezintă 60% din corpul uman, 70% din mușchi și 85% din creier. Apa este esențială pentru o performanță sănătoasă și normală și îmbunătățește metabolismul. THE Prea puțină apă duce la deshidratare, performanțe mentale și fizice slabe și daune pe termen lung sănătății.
Nu contează ce bem. Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, băuturi bogate în cofeină (cola, cafea, băuturi energizante) consumă apă minerală necarbonatată sau apă de la robinet sau ceai verde fibros natural.