78 kg- 60 kg pierdere în greutate

Mai puțin este uneori mai mult În cazul supraponderalității semnificative, rezultatele inițiale cu adevărat spectaculoase pot însoți eforturile noastre, dar dacă căutăm o pierdere în greutate durabilă, pierderea în greutate cu ritm mai lent este mai oportună. Pierderea în greutate rezultă din scăderea cantității de depozite de grăsimi. Dietele sonore de modă promit o scădere rapidă și spectaculoasă în greutate și, desigur, chiar dacă reușim să urmăm pentru o vreme principiile stricte de alimentație, kilogramele noastre vor pierde cu ușurință în greutate, dar imediat ce ne întoarcem la o dietă mai favorabilă pentru noi, vor reveni cu interes.

SLIM3 VIVIEN 45 DE ZILE MAI TÂRZIU ...

Pierderea durabilă în greutate înseamnă o reducere de maximum 1 kilogram și jumătate pe săptămână, ceea ce, desigur, poate părea mic pentru oricine este deja nerăbdător să scape de părul ostil. Dar să ne gândim că până și o kilogramă și jumătate pe săptămână pentru a pierde în greutate ar trebui să aibă ca rezultat un deficit de energie de 10 calorii. Acesta este un deficit zilnic de calorii, care include, desigur, energia utilizată în timpul exercițiului.

pierdere

Trecerea la modul de economisire a energiei Principalul inhibitor al consumului de grăsime este insulina, deci eliminați din dietă zaharurile simple cu absorbție rapidă, deoarece acestea cresc brusc nivelul zahărului din sânge și declanșează secreția de insulină de ex. Pentru pierderea în greutate echilibrată va fi necesar un aport caloric zilnic aproximativ.

Aveți grijă să mâncați cinci mese pe zi și uitați de spumă după ce ați postit toată ziua.

Articole similare

Bucurați-vă la maxim de prânzul nostru! Să nu uităm de consumul zilnic de litri de lichid, care constă în principal din apă minerală necarbonatată și ceaiuri din plante. Pierderea în greutate de 78 kg - 60 kg în dieta noastră include carne slabă și mezeluri, pește, produse de patiserie din cereale integrale, produse lactate degresate, legume, fructe!

Alimentele bogate în fibre, împreună cu suficiente lichide, reduc semnificativ pofta de mâncare. De exemplu, amestecați tărâțe de ovăz în supă sau iaurt natural. Răsfoim întotdeauna etichetele produselor în turul nostru de cumpărături și ne străduim să facem ca produsele noastre alese să conțină cât mai puțini aditivi și zaharuri artificiale.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Un stil de viață sedentar joacă de obicei un rol major în dezvoltarea creșterii semnificative în greutate. Exercițiul regulat merită, de asemenea, încorporat, deoarece dacă trecem de la țesutul adipos la țesutul muscular, consumul de energie al corpului nostru se va îmbunătăți, de asemenea.

Dacă câștigați zeci de kilograme, marile grupe musculare pierd în greutate pentru o familie grasă, 78 kg- 60 kg pierderea în greutate, forme aerobice de exerciții fizice: cum ar fi mersul pe jos, înotul, utilizarea aparatelor cardio în sala de sport sau - dacă ajungi bine la vie. umblând într-un ritm alert și greutatea noastră suplimentară nu ne mai limitează - putem folosi și jogging-ul.

Dacă hotărârea dvs. este solidă, poate doriți să investiți într-un monitor de ritm cardiac care să indice dacă nu vă aflați în zona corectă a ritmului cardiac, dar dacă alegeți un antrenament de fitness, îl puteți închiria și unul.

De la 125 de lire până la forme de vis - Poveste de succes în slăbire

Inițial, este suficient să mergi continuu un minut, apoi să mărești din când în când durata exercițiului. Mersul în aer liber Mersul este cea mai simplă formă de mișcare de ardere a grăsimilor existentă, care - și acest lucru este deosebit de important în cazul supraponderalității semnificative - pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și oaselor în comparație cu alergarea.

  • Cei care încep de la aproximativ 70 kg și se străduiesc spre 60 kg
  • Calculator zilnic de calorii teamingatlan.hu
  • Data-țintă:
  • Visuri de pierdere în greutate - Poveste de succes pentru slăbire Bine și în formă

Completați-vă reformele alimentare cu un minim de trei minute de mers pe săptămână. Acest lucru se poate face pe bandă de alergat sau în aer liber.

Ușor de slăbit

Cu siguranță vom avea nevoie de un trainer bine antrenat și durabil. De asemenea, este important să acordați atenție posturii corespunzătoare, tălpilor de rulare și lucrului energic al brațelor. Agățarea brațelor nemișcate sau legănarea lor fără a se îndoaie doar încetinește mișcarea.

Ne vom simți mai naturali și, de asemenea, ne va face mișcările mai rapide și mai puternice dacă le balansăm la un unghi de 90 de grade și le balansăm într-un ritm cu pasul picioarelor opuse. Aparate de cardio Dacă doriți să începeți un program de slăbire într-un mediu de gimnastică, ar trebui să fiți primul care face cunoștință cu banda de alergat, bicicleta cu spătar și antrenorul eliptic. Pentru bicicleta spătarului, rotația pedalei este aceeași ca și pentru o bicicletă obișnuită, doar 78 kg- 60 kg pierdere în greutate în poziție așezată, cu picioarele întinse.

Datorită spătarului, eliberează coloana vertebrală, deci poate fi un instrument excelent pentru cei care sunt supraponderali semnificativ.

Ușor de slăbit pentru dependenții de dulciuri

Un alt avantaj este că nici nu vă crește drastic ritmul cardiac. Antrenorul eliptic imită mișcările alergării într-un mod prietenos, traiectoria ghidată de mașină te conduce cu ușurință să înveți mișcarea corectă.

Mișcarea intensă care amintește de schiul de fond mișcă și mușchii brațelor, umerilor și trunchiului, permițând exerciții fizice complete. Antrenor personal Dacă simțiți că nu vă descurcați singuri și aveți nevoie de sprijin atât pentru îmbunătățirea rezistenței, cât și pentru a vă pune la punct planul de antrenament, vă rugăm să vă adresați antrenorului personal.

Povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate: dieta, o dietă care te poate motiva și pe tine

Deși aceasta este o soluție mai scumpă decât cele anterioare, merită să plătim pentru primele câteva ori pentru a face programul nostru de formare profesional și sigur. Mai târziu ne putem descurca singuri și este suficient ca antrenorul să ne verifice din când în când. Cât timp este sigur antrenamentul? Intensitatea antrenamentului nostru se măsoară cel mai bine în funcție de ritmul cardiac.

Valoarea maximă peste care nu ar trebui să mergem niciodată poate fi calculată prin scăderea vârstei noastre.