8 ani pentru a pierde în greutate în 8 săptămâni 8 kilograme minus: încercați o dietă proteică - cu o dietă eșantion!

Text: Csaba Orsolya Actualizat: Istock Cea mai populară versiune a postului intermitent este metoda, adică când poți mânca 8 ore și nu poți mânca 16 ore. Avantajele și dezavantajele postului intermitent. Există mulți care se grăbesc să piardă în greutate și caută o metodă de scădere în greutate, în plus față de sport, care este ușor de urmat, de 8 ani, pentru a pierde în greutate, este ușor de menținut.

În ultimii ani, programul de slăbire intermitent IFazaz a devenit din ce în ce mai popular. Autorul nostru de triatlon, Ancsúr, mănâncă, de asemenea, în conformitate cu această metodă și efectuează, de asemenea, alergări la distanțe ultra-lungi și concursuri de triatlon.

În articolul nostru, am adunat informații de bază despre metodă, puteți afla de la expertul nostru în nutriție care sunt avantajele și dezavantajele IF, iar Ancsúr îi spune, de asemenea, unui copil de 8 ani să slăbească cum funcționează metoda pentru antrenamente și competiții. Citește și asta! Nu cădea în dietele de modă!

NU CONSUMAȚI SUFICIENTĂ PROTEINĂ

Ce este o dietă intermitentă de post? Postul periodic este un sistem de hrănire în care perioadele de mâncare și post alternează pe o perioadă de timp. Deci nu este determinat în primul rând ceea ce consumă persoana care dorește să piardă în greutate în timpul programului, ci atunci când îl consumă.

Susținătorii IF explică succesul metodei spunând că 8 ani de slăbit este un obicei al postului 8 ani de slăbire are aceeași vârstă cu umanitatea.

Potrivit exemplului simplificat, oamenii preistorici au mâncat atunci când au reușit să obțină alimente, când pierderea în greutate a t9s nu a fost, atunci nu a existat altă soluție: au postit.

Pe baza acestui fapt, postul intermitent pare a fi o metodă mai naturală decât a mânca o oră sau mai mult în timpul zilei.

Există mai multe versiuni de IF.

ADUCEȚI CALORII Prea SCURSE ÎN CORPUL DVS.

Cele mai comune trei metode sunt: Dieta: Când subiectul introduce doar calorii în organism timp de 2 zile consecutive pe săptămână, celelalte 5 zile mănâncă ca de obicei. Un exemplu în acest sens: Dimineața Mâncare-Oprire-Mâncare Eat-Stop-Eat Metodă: Un dieter nu ia alimente o dată sau de două ori într-o săptămână dată timp de 24 de ore.

De exemplu: seara Important: aceste metode pot funcționa numai dacă mâncătorul are 8 ani pentru a slăbi, cel care vrea să slăbească nu compensează, adică nu aduce mai multe calorii în corpul său decât ar face altfel în timpul zilei.

Cu alte cuvinte, chiar și în perioada fără post, trebuie să se acorde atenție asigurării unei diete echilibrate, moderate și sănătoase.

Țintește-ți greutatea competitivă Ce spune cercetarea? În schimb, dacă postim, corpul este obligat să ajungă la depozitele de grăsimi. Cât de repede afectează funcționarea organizației este, potrivit expertului nostru, o problemă extrem de complexă. Dar această metodă ar trebui tratată și cu precauție din punct de vedere al cercetării, deoarece există mai multe tipuri de post intermitent, deci este întotdeauna foarte important să vezi de ce cercetare este acoperită persoana despre care citești.

Sau celălalt lucru important este că, de obicei, pe termen foarte scurt, câteva săptămâni de cercetare sunt disponibile numai celor interesați, deci nu știm prea multe despre efectele pe termen lung. În plus, aceste studii implică adesea persoane cu supraponderalitate severă. Dacă o persoană obeză își schimbă stilul de viață atât de departe încât nu mănâncă timp de 16 ore, ci doar timp de 8 ore, este probabil să ia mai puține calorii și, astfel, să-și reducă în mod evident parametrii.

În plus, un alt fapt interesant despre rezultatele cercetării pe 8 ani de pierdere în greutate este că s-a demonstrat în mai multe cazuri: o proporție ridicată dintre cei care părăsesc metoda de pierdere în greutate de 8 ani în timpul procesului de studiu.

MediFat - Puteți pierde în greutate peste 40?

Tocmai am citit despre un studiu în care rata abandonului a fost de peste 30%, chiar dacă vorbim doar despre câteva săptămâni din program. Cu toate acestea, rezultatele în astfel de cazuri sunt deseori extrapolate prin proiectarea către cei care au părăsit programul o valoare pe care ar fi putut-o atinge dacă ar fi rămas în cercetare. ar trebui să slăbească glume în 8 ore!

După cum sa menționat deja, cea mai populară versiune a postului intermitent este metoda as, cu perioade de post mult mai mari decât celelalte. Acesta este motivul pentru care este important să subliniem că diferitele variante ale IF diferă semnificativ între ele și, prin urmare, efectul lor este, de asemenea, diferit! Dacă nu este gravat exact în piatră pentru un minut, dar aveți nevoie de un sistem, precum și de un aport relativ egal de nutrienți.

Imaginați-vă doar efectul asupra corpului dvs., să zicem, versiunea de slăbire de 8 ani: 5 zile cu tricou de spumă, apoi vă trimiteți sistemul digestiv la o parcare timp de două zile și după 48 de ore de post începeți să sărbătoarea din nou își poate face treaba în mod corespunzător, cum poate face sport și cât de mult cade din rețeaua sa socială evitând mesele. Acest tip de post periodic nu este în niciun caz un lucru pe termen lung în opinia mea și are efecte mult mai negative decât poate beneficia de el.

Deci, ce ar putea fi recomandat să încerce pentru cei interesați de metodă? De asemenea, oricui dorește să slăbească nu îi pasă deloc, în vârstă de 8 ani să slăbească în cele 8 ore în care poți mânca ceea ce consumi. Consider că acesta este un neajuns al metodei: de fapt nu vă învață cum să mâncați sănătos și nici ce alimente și în ce proporții are nevoie corpul dumneavoastră.

Nu oferă îndrumări despre cum să mănânci multe legume pe parcursul a 8 ore, să mănânci cereale integrale, pseudo cereale, adică eu carbohidrați absorbiți de assan care împiedică fluctuația nivelului de zahăr din sânge și aș putea chiar să enumăr.

Deci, practic îi lipsește cantitatea și calitatea alimentelor. Cu toate acestea, nici regulile de bază ale unei diete echilibrate nu trebuie ignorate în acest caz! Puteți începe cu cineva care practică sport în mod regulat?

Acest lucru trebuie experimentat și personalizat, altfel metoda postului poate fi în detrimentul sportului și al muncii.

Potrivit expertului nostru, există mai multe motive pentru care IF a devenit o modă: nu există calorii de adăugat, nu există restricții cu privire la ce să mănânci și ce nu, deci este ușor de urmat.

Din punct de vedere psihologic este mai ușor pentru cineva să aibă o definiție precisă a intervalului de timp în care poate mânca. Și în comparație cu obiceiurile proaste anterioare, datorită angajamentului dvs. față de un stil de viață de 8 ani de slăbire, este probabil să puneți mai puține calorii în organizator și să pierdeți în greutate din această cauză - cel puțin la început.

8 ani pentru a slăbi este o altă întrebare pe termen lung cât de mult 8 ani pentru a slăbi cu acest program. În rezumat: Dacă sunteți sănătos și doriți să folosiți IF ca versiune, țineți cont în permanență de principiile unei diete echilibrate: nutrienții potriviți în cantitate potrivită, adaptate nevoilor dvs. individuale, acordând o atenție deosebită nevoilor corpului dumneavoastră indicii!

Vreau să fug, dar vreau și să slăbesc Întrebări frecvente Ce fel de lichid pot bea în timpul orelor de post? Desigur apă, pe lângă cafea și ceai fără zahăr și lapte. Este posibil să te antrenezi în perioada postului? Poate, dar pentru a vă proteja mușchii, poate doriți să luați BCAA în forma sa neîndulcită în prealabil.

Pierderea în greutate în Norvegia este o problemă dacă vă este dor de micul dejun? De fapt, abia mai târziu k104 pierderea în greutate. Dacă nu aduceți mai departe perioada de consum, spuneți 8. În acest caz, puteți lua prima masă a zilei încă de la 8 dimineața. Merită să experimentați cât de bine îți îndeplinesc primele 5 diete sarcinile zilnice pe stomacul gol, dar în niciun caz forță!

Aspirarea nu arde grăsimile în IF? Aceasta poate face parte din orice dietă de slăbire construită necorespunzător.

ASTA AM PIERDUT 15 KILOȘI ȘI DE CE NU PUTEȚI NICIODATĂ să pierdeți.

Dacă luați suficientă energie și proteine în timpul meselor și faceți exerciții regulate de întărire, puteți evita pierderea musculară. Postul periodic încetinește metabolismul?

8 ani să slăbească absolut, tocmai pentru că este intermitent. Cu toate acestea, același lucru nu se aplică posturilor de mai multe zile! Cine nu are voie să aibă IF? Pentru copii, mame însărcinate și care alăptează, cei care iau medicamente, diabetici, rezistență la insulină, persoane cu tensiune arterială scăzută, tulburări de alimentație anterioare sau preexistente, slăbiciune patologică, tulburări menstruale.

Aleargă, merge cu bicicleta, înoată și participă în mod regulat la curse de triatlon și la distanță și la cursele de fond. El a urmat versiunea postului periodic ca mod de viață timp de o jumătate de an, tăindu-l în scopuri de slăbire. Am vrut o modalitate de a slăbi fără a-mi compromite performanța.

Am început să citesc despre posibilități, plus un coleg de-al meu a mâncat în funcție de postul intermitent și mi-a povestit și el. L-am căutat cu atenție pe net și mi s-a părut plăcut, durabil, așa că am pierdut 8 ani pentru a slăbi încercând. Îi plăcea în principal faptul că adormi în cea mai mare parte, nu trebuie să mergi să slăbești la vârsta de 8 ani. La început a început să slăbească puțin, a încetinit puțin, dar corpul Anei avea un raport mai bun grăsime-mușchi, așa că a pierdut grăsime, nu mușchi.

În plus, între timp, rezistența lui este menținută! După cum spune el: nu am fost niciodată într-o formă atât de bună de alergat și de mers pe bicicletă, ca pe vremuri.

Aceasta nu este neapărat o metodă de scădere în greutate, deoarece oricine mănâncă mai mult la această oră pentru a pierde 8 ani nu va slăbi.

Postul periodic: ce să cauți dacă vrei să slăbești cu sportul în acest fel?

Oricine dorește să slăbească ar trebui să acorde atenție unei diete echilibrate și în această perioadă de masă. Mananc tot ce are 8 ani pentru a slabi, dar cu moderatie. Nu consum lactate și carne, dar nu în scopuri IF sau de slăbire. La început m-am gândit că va fi greu să părăsesc micul dejun, mai ales când aveam 8 ani să slăbesc dimineața pentru a merge la înot și apoi aș putea mânca și un elefant.

La asta nu pot renunța, dar vorbim doar despre aproximativ 70 de calorii. Sau fac o mulțime de sporturi și, când am început acest stil de viață, eram îngrijorat de ce se va întâmpla dacă antrenamentele de dimineață ar trebui făcute pe stomacul gol, fără terciul meu bine folosit anterior. Elimin această problemă știind că atunci când voi avea un antrenament mai lung a doua zi dimineața sau dimineața, voi lua mai multe carbohidrați cu o seară înainte, umplându-mi magazinele.

Apropo, este recomandat să vă antrenați cel mult două ore pe stomacul gol, cu intensitate redusă, așa că nu programați antrenamente cu normă parțială, extenuante, de genul acesta.

Formula pentru pierderea eficientă în greutate este că trebuie să luați mai puține calorii decât utilizați.
Tweet pe Twitter cartofi dietetici

Anna experimentează doar efectele pozitive ale IF, dar acest lucru îi cere și uneori să facă compromisuri și, acolo unde este cazul, să țină cont de nevoile organizației sale.