8 exerciții pentru a te ajuta să te lauzi cu corpul tău feminin

Când te gândești la un corp feminin frumos, figura Jennifer Aniston sau Adriana Lima va apărea probabil și în fața ta. Îți poftești un corp muscular subțire, feminin, o talie subțire și ești reticent să ai forma unui culturist? Cu ajutorul următoarelor exerciții puteți avea doar un astfel de corp, puteți atinge fitness și feminitate în același timp.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Nu este o simplă presă abdominală, presă abdominală cu traducere a trunchiului

Acest exercițiu se mai numește și o răsucire rusă, care întărește atât mușchiul abdominal oblic, cât și trunchiul.

Cum să o facă:

Culcați-vă pe spate, introduceți picioarele de ex. sub canapea, astfel încât să le puteți ține pe sol sau să le ridicați în aer. îndoiți genunchii.
Ridicați partea superioară a corpului de pe sol pentru a vă forma corpul pentru a forma o literă-V. Extindeți brațele înainte perpendicular pe trunchi.
Întoarceți portbagajul spre dreapta și apoi spre stânga.
Încercați să faceți exercițiul în mod continuu timp de 30-60 de secunde.

2. Presă abdominală cu picioare întinse, greutăți ușoare

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, partea superioară a spatelui, șoldurile și fesele.

Cum să o facă:

Culcă-te, întinde brațele peste cap.
Extindeți picioarele și ridicați-le vertical.
Corpul inferior și cel superior ar trebui să fie perpendiculare unul pe celălalt. Aceasta este postura de pornire.
Stai în picioare și întinde-ți picioarele întinse.
Ajungeți între picioare cu brațele. Așteptați puțin, apoi reveniți la poziția inițială.
Încercați să faceți exercițiul timp de 1 minut.

3. Pod cu un singur picior cu presiune pe bancă, greutăți ușoare

Cu acest exercițiu, vă puteți modela spatele și fesele foarte frumos.

Cum să o facă:

Intinde-te pe spate, cu bratele langa piept.
Ridicați încet piciorul stâng de pe sol, întindeți brațele deasupra pieptului.
Ridică șoldurile, doar tocurile și umerii ating pământul.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți cât mai multe repetări posibil.

4. Cremă de scândură cu gantere

Un exercițiu „totul într-unul” care mișcă întregul corp.

Cum să o facă:

Începeți cu poziția de scândură. Picioarele tale ar trebui să fie la mai mult de lățimea umerilor. Ține ganterele în mâini.
Îndoiți brațul stâng și ridicați-l aproape de trunchi. Strânge-ți fundul.
Gâtul tău ar trebui să fie întins. Eliberați brațul stâng înapoi pe sol, apoi faceți exercițiul și cu brațul drept.
Faceți exercițiul de 10 ori pe facultate, formând un total de 3 seturi.

5. Ghemuiți-vă sărind în sus

Pentru ca grăsimea să scadă, trebuie să transpirăm. Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții în acest scop, deoarece face picioarele bine formate, dar nu prea musculare.

Cum să o facă:

Pune-ți mâinile pe ceafă.
Împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă aplecați înainte.
Păstrați umerii și brațele în linie.
Liniște-te.
Sări brusc în sus.
Când lovești solul, coboară-te din nou într-o poziție ghemuită spre sol.
Efectuați 3-4 seturi de câte 15 repetări fiecare.

6. Podul cu o minge

Când ați terminat cu o minge de fitness, exercițiile de punte vă întăresc talia.

Cum să o facă:

Stați pe spate.
Îndoiți genunchii, puneți picioarele pe minge.
Împingeți-vă călcâiele pe minge pentru a vă ridica șoldurile de la sol în timp ce vă întindeți fesele.
Întindeți-vă umerii, astfel încât să vă puteți ține, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la sol, menținând picioarele pe minge.
Efectuați 3-4 seturi cu 15 repetări.

7. Scândură laterală cu tragere la genunchi

Acest exercițiu afectează, de asemenea, întregul corp. Scândura laterală este foarte eficientă, crește și stabilitatea coloanei vertebrale.

Cum să o facă:

Culcați-vă de partea voastră, susțineți-vă cu coatele și cu partea picioarelor.
Ridică șoldurile. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne.
Mențineți trunchiul stabil, ridicați piciorul superior. Ține-ți corpul în linie dreaptă.
Trageți genunchiul spre piept.
Ține-te în această poziție timp de 30-45 de secunde și apoi repetă și pe cealaltă parte.

8. Plank în sus și în jos

Din motive de varietate, încercați și această scândură pentru a obține același efect.

Cum să o facă:

Ridică poziția scândurii, menține-ți brațele și picioarele drepte.
Începeți cu partea dreaptă. Pune-ți cotul drept pe pământ, unde era mâna ta, pentru a te susține. Apoi puneți și cotul stâng în jos. Țineți așa 30 de secunde.
Reveniți la poziția de pornire, apoi începeți exercițiul cu mâna stângă când repetați.

BONUS: Nu fi prea musculos, dar menține-ți talia subțire

Dacă te antrenezi regulat, mușchii abdominali vor crește. Dacă te antrenezi într-un mod nebun în fiecare zi și folosești greutăți mari pe el, acești mușchi vor deveni din ce în ce mai mari. În loc să fii subțire, încet nu vei mai avea deloc talie. Mai degrabă, încercați diferite scânduri pentru a vă modela întregul corp fără a vă suprasolicita abdomenul.