8 sfaturi eficiente pentru alergătorii începători Acesta este modul în care puteți face alergarea plăcută!

pentru

Evangeline Howarth

Scriitor și expert/Postat:

Partajarea paginilor

Traducere de Zoltán Rózsa

Mulți consideră că este mai ușor să găsească bucuria de a alerga ca un copil decât ca un adult. Simțiți de obicei că creșterea kilometrajului măsurat în aplicația dvs. de fitness echivalează cu tortură? Lipsa de plăcere a activității sportive este unul dintre principalele motive pentru oprirea alergării, chiar și în alte activități sportive.

Este mai ușor să vă determinați să atingeți distanța stabilită în mod regulat și mai frecvent dacă considerați alergarea ca o activitate veselă. Avantajele pentru sănătate ale alergării nu trebuie să fie demonstrate, dar cunoștințele lor nu sunt suficiente pentru a vă bucura de sport. În postarea noastră de pe blog, am adunat 8 sfaturi eficiente pentru alergătorii începători, care pot ajuta la alergarea ca lider.

1. Inspirați-vă din poveștile de succes ale altor alergători!

Vă poate ajuta foarte mult să faceți ca alergările casual să fie o parte recurentă a vieții dvs. dacă vă inspirați din poveștile de succes ale altor alergători. Distribuim în mod regulat conținut legat de rulare pe pagina noastră Insragram și pe pagina de Facebook. În acest fel, urmărind paginile noastre de socializare, puteți garanta creșterea motivațională suplimentară de care aveți nevoie pentru a face ca obiceiul să fie un obicei pentru dvs.!

Stabilirea obiectivelor sportive realiste poate fi o motivație suplimentară. Finalizarea primei distanțe de 5 kilometri, prima cursă de alergare, prima jumătate de maraton sau distanța de maraton poate fi un obiectiv care poate da un sens suplimentar antrenamentului dvs. de alergare în timpul pregătirii. Deși stabilirea obiectivelor și inspirația din poveștile de succes vă pot ajuta să deveniți un alergător persistent, aveți nevoie de mai mult decât atât pentru a reuși pe termen lung.

2. Acceptați că alergarea este uneori dificilă!

Pentru a vă bucura cu adevărat de o activitate, merită adesea să evitați concentrarea excesivă asupra bucurării activității. Alergatul nu face excepție. La sfârșitul unei alergări lungi, este posibil să simțiți o scurtare a respirației puternică, acidificarea mușchilor picioarelor cu disconfort și va trebui să vă confruntați cu un grad ridicat de epuizare. Pentru a putea considera alergarea ca o activitate veselă în ciuda acestor dificultăți, este important să dobândiți atitudinea sportivă corectă.

Este important să ne amintim că alergarea implică deseori provocări care trebuie depășite. Aceste provocări vor face ca sportul ales să fie captivant și plăcut.

3. Aleargă regulat și des!

Majoritatea activităților cele mai provocatoare devin mai ușoare dacă câștigi experiență în realizarea lor. Cu cât alergi mai mult, cu atât corpul tău devine mai bun în fugă, ceea ce înseamnă că se adaptează la sarcină. Lipsa puternică de respirație, durerea usturătoare a diafragmei, mușchii acizi și febra musculară post-alergare sunt departe de a fi plăcute pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, alergarea regulată poate reduce disconfortul cauzat de sport, deoarece rezistența se îmbunătățește și se dezvoltă mușchii corpului.

De-a lungul timpului, procesele de adaptare fac mai ușoară distanța care părea insurmontabilă la început. Pe măsură ce disconfortul exercițiilor fizice scade, poate deveni mai ușor să descoperiți aspectele vesele ale alergării.

4. Ritm lent!

Nu trebuie să te uiți la toate antrenamentele de alergare ca la o cursă! Nu trebuie neapărat să alergi mai repede pentru a depăși performanțele anterioare. Supraîncărcarea progresivă pe termen lung este una dintre cheile progresului, dar nu trebuie să oferiți performanțe maxime la fiecare antrenament. Vă simțiți epuizați, încercând cu orice preț să depășiți viteza anterioară? Ar putea fi cu ușurință un obstacol în calea dezvoltării pe termen lung. Considerarea excesivă a vitezei de alergare vă poate împiedica să vă bucurați de bucuria sportului.

5. Distrează-te în timp ce alergi!

O cască fără fir și telefonul dvs. pot face bine în timp ce alergați. Puteți face alergarea mai plăcută cu muzică, lecții de limbă, podcast-uri, ascultarea la radio sau chiar cărți audio. Poate doriți să căutați conținut audio care să vă atragă atenția și să vă distreze pe termen lung. Fii creativ, nu trebuie neapărat să asculți clișee care rulează muzică din lista de redare a furnizorului tău de streaming de muzică preferat!

Potrivit unui sondaj Runner’s World 1, 61% dintre alergători tind să asculte o anumită formă de conținut audio în timpul alergării. De ce să nu vă alăturați alergătorilor cărora le place muzica și cărțile audio? Puteți face rularea monotonă și uneori monotonă interesantă și plăcută cu cărți audio distractive de science fiction sau podcastul dvs. preferat.

Ascultarea de muzică îi poate distrage pe unii oameni. Deci, este important ca, înainte de a vă transforma rutina de alergare, să testați modul în care experiența dvs. sportivă este afectată de muzica care urlă în urechi.

6. Recompensează-te după alergare!

Vrei să simți că după ce termini să alergi, te așteaptă ceva interesant acasă? Descoperă-ți un fel de recompensă pentru tine însuți pentru a te face cadou după alergare! Nu vă gândiți doar la durerea și transpirația cauzate de munca grea atunci când alergați. Cu gustarea ta preferată, îți poți schimba relația cu alergatul.

Simțiți-vă liber să vă recompensați cu o felie de pizza sau un desert delicios după o muncă fizică grea. Potrivit cercetărilor efectuate pe alergători menționați mai devreme 1, 18% dintre oameni spun că sunt recompensați cu pizza după alergare. Așa că relaxează-te, bea o băutură și pregătește-te niște pizza sau iaurt înghețat. Și dvs. puteți beneficia de reflexul condițional al lui Pavlov!

7. Alăturați-vă unei comunități sportive!

Alergarea în echipă este o modalitate eficientă dovedită de a avea o senzație de petrecere a timpului în aer liber mai des. Nu este o coincidență faptul că alergătorii își depășesc deseori performanțele proprii în ziua maratonului. Nu numai o adrenalină din cauza schimbării mediului, dar entuziasmul concurenților vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți performanțe mai bune. Într-o cursă de alergare, colegii sportivi devin o competiție.

Cu toate acestea, în timpul antrenamentelor de alergare, este mai bine să vă găsiți un partener de alergare cu care să puteți discuta, să râdeți și care vă este alături în momentele dificile. 45% dintre oameni preferă să alerge în echipă decât singuri. 2 Dacă știți, vizitați-vă prietenii și rugați-i să vi se alăture în timpul alergărilor de dimineață!

Doriți să știți când să vă programați alergarea în grup? În acest articol a despre beneficiile alergării unei dimineți noi am scris!

8. Concentrați-vă pe partea pozitivă a alergării!

În cele din urmă, rețineți că, în timp ce alergarea este uneori obositoare, poate fi de fapt foarte plăcută. Imaginați-vă că alergați la un maraton. Rețineți că performanța dvs. atletică va atinge nivelul dorit. Amintește-ți cât de bine te vei simți în pielea ta după ce ai alergat când trebuie doar să te relaxezi. Amintiți-vă toate sentimentele plăcute pe care vi le oferă alergarea: obiectivele sportive pe care le-ați atins și libertatea.

Pe măsură ce legătura dintre alergare și sentimentul plăcut care urmează se întărește, vor apărea tot mai multe gânduri pozitive. Dacă te conștientizezi în mod regulat despre cele care îți oferă cea mai mare plăcere la alergat, aproape sigur îți va plăcea să alergi și mai mult. După o evaluare realistă a abilităților dvs., poate doriți să urmați un plan de antrenament bine alcătuit, urmând propriile vârfuri.!

Concluzie

Este adesea o provocare să te ascunzi în costumul de alergat și să-l tai pentru a atinge distanța stabilită? Urmarea sfaturilor de mai sus vă poate ajuta să vă bucurați de provocarea alergării și să nu o experimentați ca o povară neplăcută. Dezvoltarea și menținerea atitudinii corecte este importantă pentru succesul pe termen lung al activității dvs. sportive alese.

Este timpul să vă îmbrăcați pantofii de alergare și să puneți în practică sfaturile de mai sus!