Cele mai bune 10 sfaturi pentru antrenamentele funcționale pentru începători

Ce este antrenamentul funcțional?

În primul rând, definim antrenamentul funcțional ca „o formă de mișcare funcțională în continuă schimbare, cu intensitate ridicată” ... Nu înseamnă mult pentru tine, nu-i așa? Bine, fitness-ul funcțional include alergarea, canotajul, înotul, gimnastica și haltere - cam tot ... ne specializăm în nimic, așa că vom fi pregătiți pentru orice.

Care este cel mai bun lucru din toate acestea? Că toată lumea o poate face! Fiecare sarcină, sau WOD (antrenament al zilei), poate fi scalată pentru a se potrivi nevoilor sau abilităților individuale ale fiecăruia, fie în ceea ce privește sarcina (greutatea), fie intensitatea (numerele de repetare).

Cele mai bune sfaturi de antrenament funcționale

Acestea sunt cele mai bune sfaturi ale mele pentru cineva care se gândește să înceapă un antrenament funcțional ...

1. Începeți astăzi departe

Greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor este că ei cred că trebuie să fii foarte în formă înainte de a merge la primul antrenament și asta nu poate fi mai departe de adevăr. Cu cât vei începe mai repede, cu atât vei fi mai în formă și mai sănătos.

2. Stabiliți obiective

Nu contează dacă obiectivul tău este să slăbești, să îți faci prieteni noi sau să fii mai în formă. Fiți conștienți de ceea ce doriți de la antrenamentul funcțional.

3. Scalați sarcinile

Nu fiți prea mândri pentru a „reduce” sarcina. Aceasta înseamnă că dacă greutatea „RX” (greutatea prescrisă) este prea grea pentru dvs. sau nu vă puteți întinde, pur și simplu reduceți greutatea, utilizați un kettlebell mai mic și/sau întrebați-vă antrenorul ce sarcină scalabilă, de dezvoltare, face.

4. Pentru început: concurezi împotriva ta

Mergi în ritmul tău. Lasă intensitatea să te găsească. Veți avea nevoie de o bază solidă de forță și flexibilitate pentru a trece la sarcini mai solicitante. Comparați propriile realizări din trecut cu cele actuale, nu cu nimeni altcineva din cameră. Trebuie să te depășești dacă înseamnă că ești cel mai puternic, fantastic! Dacă nu, continuați să lucrați pentru a vă îmbunătăți abilitățile.

5. A nutriție cheie

Din fiecare perspectivă a vieții tale. Îți afectează nivelul de energie, regenerarea și protecția împotriva bolilor. La început, calitatea alimentelor dvs. este mai importantă decât cantitatea sa. Spune-i cum vrei: Paleo, Primal, Hunter-Collector; ideea este să mănânci curat. Dacă mâncați cât mai curat posibil, nici măcar nu trebuie să vă ocupați de cantitate.

6. Relaxați-vă și regenerați-vă

Prea mulți dintre noi pot fi prinși în suprasolicitare. Simțiți-vă liber să includeți o zi de încărcare pe săptămână sau o săptămână întreagă la fiecare 4-6 săptămâni, deoarece reduceți greutatea, intervalul și intensitatea sarcinilor. Dacă vă suprasolicitați de fiecare dată, mai devreme sau mai târziu vă veți prăbuși. Alimentația adecvată, aportul de lichide și somnul joacă un rol în regenerare, dar trebuie să fii atent și la corpul tău. Dacă vă suprasolicitați constant, este posibil să fiți răniți sau chiar mai rău. Lucrați și la mobilitatea dvs.!

7. Lucrează atât la punctele tale forte, cât și la cele slabe

Începătorii trebuie să lucreze atât la punctele lor slabe, cât și la punctele lor slabe. Dar nu lucrați constant la punctele slabe, deoarece poate duce și la experiențe neplăcute dacă, de exemplu, încercați să vă întindeți de fiecare dată, dar nu păstrați încă nivelul respectiv. Asigură-te că devii mai puternic pentru a-ți atinge obiectivul, dar lucrează și la punctele tale forte și la cele care te bucură cel mai mult.

8. Argou

Puteți intra într-o cameră și oamenii par să vorbească o altă limbă. Nu vă faceți griji, veți învăța rapid, dar între timp, iată câțiva termeni pentru a începe cu: AMRAP - (Câte repetări/runde este posibil) - Câte repetări/runde se potrivește; RX - (Așa cum este prescris) - Greutate/exercițiu prescris; EMOM - (În fiecare minut din minut) În fiecare minut, la începutul minutului ....

9. Probabil că nu va deveni mai ușor

Veți fi mai puternic, rezistența dvs. va fi mai bună și veți fi mai puternic din punct de vedere mental și toate acestea, împreună cu experiența, vă vor permite să știți când să conduceți și când să luați puțin înapoi pentru a face toate sarcinile cel mai bine în funcție de abilitățile dvs. . Deși acest lucru nu înseamnă că sarcinile vor fi mai ușoare, doar dvs. veți putea să le evaluați mai ușor și să vă cunoașteți mai bine propriul corp și limitările.

10. Distrează-te!

Învățarea ascensoarelor olimpice și a exercițiilor de gimnastică este distractiv, iar atmosfera este diferită de cea dintr-o sală de sport. Oamenii din jurul tău vor fi încurajați și motivați, așa că atunci când prima ta pauză sau tragere va avea succes, va fi un sentiment extraordinar. Nu vă veți bucura întotdeauna de unele sarcini, dar când veți termina, veți dori să o faceți din nou.

Lecţie

Nu te lua prea în serios. Zâmbește, râde și prezintă-te oamenilor pe care nu îi cunoști.