8 sfaturi pentru a vă menține greutatea

Ai reușit să scapi de kilogramele în plus, dar ai probleme cu păstrarea formei visului tău? Te implici mereu în efectul yo-yo? Cu sfaturile noastre, vă puteți stabili în cele din urmă cu cercul vicios!

bine

1. Găsește sponsori

Dacă mediul dvs. vă încurajează, de asemenea, să vă mențineți în formă, este mult mai ușor să respectați regulile de bază: un antrenor personal, de exemplu, nu vă va permite niciodată să vă întoarceți câteva kilograme în plus, iar familia și prietenii sunt foarte buni la motivare!

2. Ascultă-ți stomacul

De multe ori mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame - nu e de mirare că ne îngrășăm în curând! Data viitoare când îți dorești și câteva bunătăți (deși nu ți-e foame), ar fi bine să bei un pahar mare de apă și să mănânci doar data viitoare când stomacul tău se sparte.!

3. Dormi cel puțin 7 ore

Deși fiecare persoană are un bioritm diferit, medicii sunt de acord că dormitul 7 ore pe zi îmbunătățește nu numai calitatea vieții, ci și sănătatea. Conform celor mai recente cercetări, cu cât dormi mai mult, cu atât vei fi mai subțire, deoarece hormonul grelină, care este responsabil pentru senzația de foame, este redus la minimum în timpul somnului.

4. Ține întotdeauna jumătate din ochi pe greutatea ta

Nu trebuie să urcați în cântare în fiecare zi și să vă numărați obsesiv caloriile, dar să nu mâncați niciodată mai multe alimente pentru îngrășare decât aveți nevoie! Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord spun că cel mai simplu mod de a-și menține greutatea este pentru femeile care își măsoară greutatea corporală la fiecare două săptămâni - deci au o bază pentru comparație și sunt motivate constant.

5. Măsurați-vă dozele

Este important să acordați atenție mâncării, deoarece doza greșită a mesei principale vă poate face adesea supraponderală, ceea ce poate duce la obezitate pe termen lung. Cel mai bine este să vă luați întotdeauna mâncarea pe același platou, astfel încât să nu vă faceți griji dacă ați luat mult sau puțin pentru dvs.

6. Concentrați-vă pe fibră

Fibrele sunt cel mai bun și cel mai important carbohidrat pe care îl poți mânca, deoarece corpul tău este incapabil să-l digere și intră direct în colon. Aceasta înseamnă că nu puteți lua tampoane de grăsime de pe ele și stomacul va fi plin pentru o lungă perioadă de timp. Fructele, legumele, fasolea și semințele oleaginoase conțin multe fibre!

7. Mănâncă alimente sănătoase

Iubiți și bucurați-vă de alimentele pe care le consumați! Majoritatea dieteticienilor spun că puteți mânca orice, atâta timp cât sunteți capabili să vă moderați și să respectați porțiile - și cât de corect au! La urma urmei, nu vei câștiga în greutate dintr-un tort cremos, la fel cum nu vei face o felie de pizza! Amintiți-vă, o masă sănătoasă este despre consumul de alimente colorate, bogate în vitamine și delicioase, așa că încercați să mâncați cât mai variat posibil.!

8. Nu vă fie teamă să comiteți infracțiuni

Uneori este complet bine să mănânci deserturi! Construirea și menținerea unei greutăți sănătoase este strâns legată de a nu te stresa asupra mâncării: nu te simți rău dacă mănânci puțină ciocolată. Una sau două bunătăți nu vă vor strica dieta decât dacă le consumați tot timpul.