9 alimente care conțin mai multă vitamina C decât citricele

Când ne gândim la vitamina C, portocala și lămâia vor veni cu siguranță mai întâi în minte. O portocală medie conține vitamina C remarcabilă, adică 70 mg, dar unele fructe și legume conțin chiar mai mult din ea.

Dacă credeți că avem nevoie de vitamina C numai în sezonul gripal de iarnă, vă înșelați foarte mult. Chiar și vara, este esențial să ne acoperim nevoile zilnice de vitamina C, deoarece ajută la depășirea epuizării căldurii și protejează pielea de efectele dăunătoare ale razelor solare.

căpșună

Dacă și căpșunile sunt fructele tale preferate de sezon pentru tine, avem vești bune pentru tine. Un castron mic de căpșuni conține 85 mg de vitamina C și conține, de asemenea, o mulțime de mangan, care vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Uitați de înghețata și shake-urile zaharoase, dacă doriți un răcitor delicios, amestecați căpșunile cu iaurtul grecesc natural.

Ananas

Un fruct tropical suculent conține deja un castron de 79 mg de vitamina C. Spre deosebire de alte fructe, ananasul conține și cantități semnificative de enzimă bromelaină, care ajută la descompunerea perfectă a proteinelor. Este important să știm că acest lucru este valabil numai pentru fructele proaspete, versiunea conservată, datorită tratamentului termic, nu conține bromelină.

Mango

Ai crezut că o singură bucată de mango ascunde 122 mg de vitamina C? Radiațiile albastre joacă un rol semnificativ în îmbătrânirea ochilor noștri, dar și zeaxantina antioxidantă din mango poate filtra aceste raze nocive.

Papaya

La fel ca ananasul și mango-ul, papaya este o adevărată bombă cu vitamina C. Deja o bucată mică de fruct conține 95 mg. În plus, enzimele din acesta au proprietăți antiinflamatorii, astfel încât oferă o piele radiantă chiar și vara.

vitamină

Gulie

Probabil că nu vă veți gândi la râu când listați alimentele preferate, chiar dacă un castron mic din această legumă conține 84 mg de vitamina C. În plus, datorită ingredientelor sale anti-cancer, merită consumat chiar și zilnic. Dar cum mănâncă? Cel mai bine este să vă scufundați în brânză de vaci bogată în proteine. Vedeți, este o criză mult mai gustoasă și mai răcoritoare decât chipsurile.

varză de Bruxelles

O cană de varză dulce de Bruxelles conține deja 75 mg de vitamina C. Pe căldura verii, în loc de garnituri agravante, este o alegere excelentă lângă piept de pui.

kiwi

Este suficient să mâncăm doar două kiwi pe zi și primim deja 128 mg de vitamina C în corpul nostru. Dacă aveți probleme cu somnul, vă recomandăm mai ales să îl consumați, deoarece vă ajută să adormiți mai devreme și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului, datorită hormonului serotonină pe care îl conține.

ardei gras

Indiferent de culoarea ardeiului gras pe care o alegeți, puteți fi sigur că nu veți avea deficit de vitamina C. Fiecare piesă conține în medie 100 mg. Indiferent de dieta de slăbit pe care o urmați, puteți încorpora cu ușurință ardei gras, deoarece o cană de legume feliate conține doar 45 kcal.

Brocoli

Vara, nu am putea recomanda nimic mai bun decât o salată proaspătă de broccoli pentru cină. O farfurie mică de broccoli conține 81 mg de vitamina C, iar vitamina K din ea vă asigură, de asemenea, sănătatea oaselor.