9 alimente care sunt bune înainte și după antrenament

Știm că dieta singură nu este suficientă pentru a pierde în greutate, secretul adevăratei slăbiciuni constă în schimbarea stilului de viață: pe lângă o dietă sănătoasă, ai nevoie și de cantitatea potrivită de exerciții.!

Din păcate, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați nu vă oferă suficientă energie pentru a vă exercita. O persoană nu mai are multă energie pentru a efectua eficient într-un antrenament, așa că nu valorează nimic. Acum vrem să vă prezentăm alimente care fac exercițiile fizice și mai eficiente!

1, felul de mâncare numărul unu: Avocado

Știați că avocado conține o grăsime care scade colesterolul, care ne menține puternici și sănătoși. Cercetătorii americani au descoperit că sportivele care consumau mai puțin de douăzeci la sută de grăsime erau mult mai susceptibile de a fi rănite decât cele care consumau cel puțin treizeci și unu la sută.

Motivul se regăsește în dietele complet lipsite de grăsimi care slăbesc mușchii și articulațiile. Câteva felii de avocado pe zi înseamnă, de asemenea, un aport suficient de grăsimi pentru cei care altfel ar fi reticenți să mănânce alimente grase. Mai mult, puteți face o delicioasă cremă de avocado cu un mixer de băț!

2, mâncați banane împotriva febrei musculare

Conținutul ridicat de potasiu al bananelor elimină durerea usturătoare din partea noastră. În timp ce deficitul de potasiu este responsabil pentru febra musculară, potasiul compensează și pierderea de sare asociată transpirației și favorizează absorbția fluidelor. În plus, bananele sunt pline de energie: o bucată de dimensiuni medii conține 400 de miligrame de potasiu și 29 de grame de carbohidrați, ceea ce înseamnă la fel de mult ca două felii de pâine integrală.

3, sursă de energie inocentă: morcovi

Să închidem ochii: sfecla este aproape la fel de dulce ca bomboanele. Sfecla conține carbohidrați complecși pentru a energiza mușchii, în timp ce conținutul lor de potasiu optimizează tensiunea arterială și contracția musculară.

4, Mănâncă musli integrali înainte de antrenament!

Am luat o gustare înainte de antrenament? Să alegem între muesli. Cele mai sănătoase tipuri de muesli conțin carbohidrați complecși și unele proteine care construiesc mușchi. Consumați 200 de calorii cu o oră înainte de antrenament: adăugați 1,2 dl de lapte la trei sferturi de cani de muesli de grâu integral. Dacă mâncăm musli de grâu integral înainte de antrenament, vom putea depune mai mult efort și vom fi mai persistenți.

5, întotdeauna cea mai bună sursă de vitamina C: portocala

3 motive pentru a mânca portocale: 1, îl putem lua oriunde cu noi. 2, disponibil pe tot parcursul anului. 3, plin de vitamina C. Conținutul de vitamina C al portocalelor acoperă nevoile zilnice ale unei femei. Cu toate acestea, vitamina C este o sursă excelentă de colagen care menține oasele puternice. Poate fi consumat și crud, dar nu este nimic de băut nici în suc de portocale proaspăt stors.!

6, Cartofi împotriva transpirației

Transpirăm prea mult? Puțină sare și puțin cartofi aburi, fierți sau la grătar vor restabili perfect gospodăria electrolitică. Electrolitii (sodiu și potasiu) ajută la menținerea echilibrului fluidelor în interiorul și între celule, asigurând în același timp o contracție musculară perfectă în timpul exercițiului.

7, Afine, zmeură, mure - o adevărată sursă de antioxidanți

Oamenii de știință americani au clasat recent fructele de pădure printre cele douăzeci de alimente care conțin cei mai mulți antioxidanți. O mână de afine, zmeură sau mure vă protejează superb mușchii de orice daune provocate de sport. Sortați după culoare: cu cât culoarea boabei este mai închisă, cu atât conține mai mulți antioxidanți, putem face un smoothie delicios din el.

8, Mănâncă pulpe de pui împotriva deficitului de fier!

Fierul și zincul sunt surse esențiale de energie. Un delicios pulpă de pui la grătar abundă în ambele. Carnea albă conține mult mai puține grăsimi decât carnea roșie, dar conține, de asemenea, cantitățile de fier, zinc și vitamine din grupa B, care sunt esențiale în special pentru femei.

9, Delicatetea copilariei: cacao

Calciul nu numai că este bun în lapte. Este un nutrient perfect, deoarece este o sursă bună de energie în timp ce nu îngrășează. Cacao nu este doar bogat în vitamine, calciu și minerale, ci conține și o cantitate mică de cacao, care, conform ultimelor cercetări, promovează regenerarea musculară.