Gravidă

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Micul Zsanett 22.06.2016 | Actualizat: 19.08.2018 | |

antrenorului

Sunt Zsanett Kis, unul dintre antrenorii de la Margaret Island Athletic Club, iar primul meu copil se va naște în curând. Alerg de la 14 ani și am concurat și înainte de sarcină. Cum rămânem însărcinate dacă alergarea a fost o parte intensă a vieții noastre de ani de zile? Nici eu nu eram pe deplin sigur ce era bine, dar ascultând corpul meu și sfaturile medicului meu, acum pot spune cu câteva săptămâni înainte de a naște că am trecut de o perioadă activă de sarcină.

Am alergat competitiv înainte de sarcină, ceea ce înseamnă că m-am antrenat în fiecare zi a săptămânii. Am făcut 80-90% antrenamente cu jumătate de normă de două până la trei ori pe săptămână, celelalte zile ale mele au fost alergări ușoare de 1 până la 1,5 ore. Toate acestea înseamnă că am avut un loc de încetinire și, de asemenea, cantitatea de mile parcurse. Când s-a dovedit că sunt însărcinată, trecusem deja printr-o tabără de antrenament, o sondaj și o cursă. Toate acestea au dat un fel de „încredere în sine” inițială, astfel încât să nu mă opresc din practicarea sportului obișnuit.

Citește și asta!

Aștept un copil, pot fugi?

De fapt, am crezut întotdeauna că, pentru a rămâne însărcinată, cu siguranță va trebui să mă opresc din curse și să o iau înapoi din antrenamente. Cumva, mi-am imaginat întotdeauna că o mulțime de antrenamente și încărcături vor fi un obstacol pentru ca o viață minusculă să prindă, deoarece ne afectăm mult corpurile în timpul antrenamentelor și ne strângem maxim din noi în fiecare zi.

Cu toate acestea, lucrurile nu au ieșit deloc așa cum aș fi crezut înainte.

Nu m-am gândit deloc că noul venit ar putea să mă prindă imediat după nunta noastră, dar așa s-a întâmplat. Prin urmare, tot ce am planificat în prealabil a fost că, dacă m-am săturat de curse și m-am săturat de alergat, atunci ar putea veni o familie, ar părea să cadă. Atunci am decis că nu intenționez să planific nimic în avans, pentru că s-ar putea ca lucrurile să nu se desfășoare nici măcar așa cum anticipez.

La început, nici nu mi-am luat-o înapoi din cantitatea de antrenamente, am redus doar sarcina. Știam că lipsa de oxigen și o temperatură corporală încălzită nu erau cu adevărat favorabile dezvoltării bebelușului, așa că la început am ținut cont doar că acestea vor fi îndeplinite. Am făcut toate antrenamentele doar în măsura în care nu m-am alungat complet, însă am păstrat ritmul și valurile antrenamentelor anterioare. Nu am trecut imediat la modul „doar jog” și, de asemenea, m-am antrenat în fiecare zi. La început, chiar făceam distanțe parțiale, pur și simplu nu mai luam ceasul cu mine și nu mă uitam la momentul respectiv. Pentru mine, alergarea a fost chiar mai bună în primele luni decât înainte, așa că am știut că, dacă aș lua ceasul, va conduce cu siguranță într-un ritm mai rapid, dar am vrut să evit asta. Nu a fost scopul meu să nu obosesc, ci doar în măsura în care ar cădea bine. Tocmai am renunțat la antrenamentul meu anterior, „o fac doar”. Nu mi-am lăsat corpul să sufere. În comparație cu faptul că toate antrenamentele mele cu fracțiune de normă implicau lupte, depășirea propriilor limite, am exclus factorul de suferință din antrenamentele mele.

De fapt, am decis pentru mine trei lucruri de bază pe care am încercat să le mențin în timpul sarcinii:

Zsanett Kis-Soós, Zsani - așa cum este numită în MAC

Întotdeauna am vrut să fac ceea ce au făcut frații mei. Au început atletismul și, din moment ce nu voiam să fiu lăsat în afara companiei, am mers și eu cu ei. Frații mei au devenit echipe naționale la început, dar mi-a plăcut să mă antrenez, nu să concurez. Principalul meu interes este să mă conduc bine în timpul antrenamentelor. În tinerețe, m-am alăturat clubului de atletism maghiar MAC - și am început să concurez. Am lucrat sub antrenorul doctorului János Török și am stat deseori pe podium în campionatele maghiare, iar ca echipă națională am putut reprezenta Ungaria în competiții străine. Am participat la Campionatul Medulin pe teren, unde am terminat pe locul 7 în echipă. Mai târziu, cu o bursă sportivă, am mers la Universitatea High Point din Carolina de Nord timp de 2 ani, unde în principiu dețin încă niște dosare școlare.
Semimaraton: 1:17:35, 5000 m: 16: 57.92, 10 000 m 35:57

Când am început să alerg, inițial am făcut antrenamentele și le-am făcut fără niciun gadget. Din această cauză, am învățat incredibil să fiu atentă la fiecare vibrație din corpul meu. De asemenea, am încercat monitorul ritmului cardiac acum doar câțiva ani, dar l-am pus după un antrenament sau doi, deoarece nu mi-a arătat nimic nou sau am simțit lucrurile mult mai devreme pe care monitorul de ritm cardiac nici măcar nu le-a arătat. Prin urmare, cel mai important antrenor al meu pentru această perioadă a devenit propriul meu corp și corp.

Mă interesează ce fel de sarcină la limită poate fi efectuată în timpul sarcinii.

Știam de la început că au fost foarte lungi 9 luni să nu mai alerg doar pentru că eram însărcinată. Nu am văzut niciun motiv fizic sau mental pentru a mă opri din ceea ce făceam în fiecare zi de 16 ani și care mi-a oferit cea mai mare relaxare de atunci. De-a lungul întregului timp, am crezut cu tărie în propriul meu corp că ar indica dacă mișcarea nu a fost oricum potrivită pentru ea sau bebeluș. Am tot așteptat să semnalizeze, dar el nu a semnalizat niciodată până în ultima lună.