9 pași mici pentru un corp perfect

Dacă conduceți pentru un corp mai sănătos și mai conturat, următoarele sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să vă țineți obiectivul pe termen lung!

15 minute de exerciții pe zi

De fapt, 5 sau 10 minute pot fi suficiente - ideea este regularitatea. Mulți oameni cred că, dacă nu au timp (sau dispoziție) să transpire cel puțin o oră și jumătate la sală, ar prefera să nu înceapă. În loc să căutați scuze, admiteți că nu aveți chef să vă deplasați și începeți zilnic un antrenament de 10-15 minute acasă. Dacă vă place să vă treziți devreme, apăsați-l înainte de micul dejun, dar dacă sunteți o bufniță de noapte, o puteți face seara. Există nenumărate antrenamente scurte pe Youtube, dar puteți configura și un bloc de încălziri și câteva exerciții pentru dvs. După o lună, veți vedea și simți rezultatul.

Începeți cu apă

Dimineața, după ce te-ai trezit, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să bei un pahar mare de apă călduță (nu rece!). Corpul pierde multe lichide în timpul nopții (gândiți-vă la asta, nu ați băut de 8 ore), deci este extrem de important să completați acest lucru cât mai curând posibil. De asemenea, puteți stoarce puțin suc de lămâie, care vă va ajuta să începeți digestia, să vă accelerați metabolismul, să vă detoxificați și chiar să vă faceți pielea mai frumoasă.

Stabiliți un obiectiv pozitiv

După ce te-ai trezit în fiecare zi, gândește-te la un scop sănătos pentru tine în ziua în care, dacă te rupi, dacă te desparti, te vei menține. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari, doar un pic este suficient, cum ar fi „voi mânca legume astăzi la prânz”, „beau ceai verde în loc de cafeaua de după-amiază”, „nu voi lăsa cineva m-a supărat ”și așa mai departe. Credeți sau nu, aceste mici obiceiuri de zi cu zi contează cel mai mult. Acestea vă vor conduce să vă regăsiți brusc: în general, trăiți mult mai sănătos ca niciodată.

Primul verde

Oriunde mâncați (acasă, într-un restaurant, într-o pensiune), concentrați-vă întotdeauna pe legume în prima rundă. Cereți sau luați pentru dvs. o porție de legume aburite, salată (nu, nu maioneză) și mâncați fiecare mușcătură destul de încet, mestecând bine, înainte de a ajunge la felul principal. Acest lucru vă ajută să-l saturați puțin, așa că veți mânca mai puțin din celelalte alimente și există șanse mari să nu existe loc pentru desert ...

Alegeți o farfurie mai mică

Indiferent dacă sunteți acasă sau mâncați în altă parte, uitați de farfuria mare și folosiți cea mai mică. Îți păcălești creierul cu asta, dar funcționează, crede-ne. Stomacul tău este de mărimea pumnului tău, dar nu ai nevoie de o farfurie mare de mâncare. Împachetați farfuria mică cu mâncare sănătoasă bună și veți simți că sunteți bine hrăniți când le-ați sărutat pe toate.

Mai mult vs. Mai puțin

În loc să vă întoarceți cu privire la modul în care veți îndura fără pâine, paste și produse de patiserie, concentrați-vă mai mult pe câtă delicatețe există pentru a mânca mult mai mult. De exemplu, dovleceii, avocado, cartofii dulci (prăjiți la cuptor cu puțin ulei de măsline și cimbru sunt divine), naut, pere, ananas. Găsiți rețete noi din ingrediente sănătoase, urmați bloguri despre alimente sănătoase, inspirați-vă și, de îndată ce vă dați seama cât de mult mai variat mâncați în acest fel, veți pierde din ce în ce mai puțin arome vechi.

Gustare pe o minge de energie

Știți senzația de după-amiază „oh, aș mânca ceva dulce”, nu? Ei bine, atunci este foarte ușor să cazi în păcat (și să urmărești o serie seara), așa că cel mai bun lucru pe care îl poți face - pe lângă faptul că ai epuizat toate bomboanele rămase de Crăciun - este să faci o doză mare de bile energetice în 10 minute net și, dacă doriți un gust dulce, le mestecați una sau două. Ce este o minge de energie și cum să o faci?

A respira

Nu trebuie să explicăm cât de dăunător este stresul pentru sănătatea ta, nu? În timpul zilei, încercați să vă opriți un minut și urmăriți-vă respirația. Observați dacă luați aerul în grabă și încercați să-l încetiniți: respirați adânc și apoi suflați aerul prin nas. Repetați de opt ori. Dacă îți calmezi respirația, te vei liniști și tu. Este un exercițiu foarte simplu și îl puteți face oriunde, oricând.

Tu ești primul

Dacă nu-ți pasă de tine, vei avea o dispoziție proastă, vei fi mai nerăbdător și nu vei putea să-ți faci față rolului așa cum vrei. Dacă nu ai grijă de propria sănătate, cine o va face? Fii primul pentru tine! Și nu doar în ianuarie, ci tot timpul anului. Acesta nu este egoism, deoarece vă va aduce beneficii mediului.

Articolul a apărut în revista Wellness!