CouchSurfing

Regimul post-vacanță este întotdeauna un subiect popular. Acum nu o să-mi fac griji cu privire la dieta pe care să o urmez, alegeți-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs., dar asigurați-vă că respectați două reguli: nu mâncați zahăr, îndulciți-vă gătitul sub orice formă, cu eritritol maxim sau cumpărați ciocolată care conține eritritol. De asemenea, nu mâncați alimente făcute din făină albă: da, produsele de patiserie, pastele tradiționale și pizza au căzut.

Puteți pierde în greutate fără sport, dar fără acesta, nu aș recomanda nimănui să încerce o dietă. Pe de o parte, slăbești. Pe de altă parte, dacă ați decis deja să vă deplasați timp de 30-90 de minute, există mult mai puține șanse să împingeți o pizza după aceea. Dacă ai făcut-o și ai alunecat una cu „Mereț asta astăzi pentru că m-am antrenat” iese în evidență, gândește-te, oh, o poți face dacă nu ai greutate în exces.

Mă duc la box o dată sau de două ori pe săptămână, patinaj pe gheață o dată în sezon, cursuri de fizioterapie și ping pong. Sunt patru antrenamente private pe săptămână, și asta este ceea ce o lecție de grup de box pe săptămână, două sau trei rulează pe săptămână și gimnastică acasă în fiecare zi, înotând o dată pe lună și ocazional mergând la bikram sau vinyasa yoga. De asemenea, fac yoga în mod regulat acasă, dar lecțiile de grup învață mai multă autodisciplină. Este meditativ și bun pentru suflet. Poate fi gratuit și dacă nu doriți să cheltuiți pentru sport, dar puteți rămâne acasă pentru gimnastică, yoga și jogging. Cu toate acestea, gimnastica la domiciliu are un milion de variații, așa că nu te vei sătura niciodată de ea. Ceea ce este încă relativ ieftin: înotul cu bilet de înot într-un spa sau piscină, precum și glaciar. Acesta este maximum 1.500 HUF la un moment dat. Nu vei scoate mult din patine, dar vei avea o dispoziție bună. Are și un efect terapeutic asupra mea când mă simt prost. Apropo, caut un antrenor de ping pong. Merg la un antrenor privat o dată pe săptămână, dar asta nu mă îmbunătățește, ci doar îmi stagnează performanța. Dacă poți juca bine tenis de masă și te poți antrena cu mine, te rog trimite un e-mail:-)

Regula de aur în sport este că nu contează ce simți, ci doar te-ai săturat, ci care este obiectivul tău. Dacă vrei să slăbești, nu contează că nu ai chef să ieși la antrenament. Sună extrem de bine, dar lipsa motivației și a dispoziției trăiește încă acolo ca un diavol, așa că iată câteva sfaturi simple de motivare pentru a vă ajuta să vă mișcați mai ușor.

- Puneți un covor de yoga în sufragerie cu câteva gantere pentru a vă menține sunați, ar trebui să vă antrenați. Nu o înșelați la sfârșitul zilei, fiți mereu acolo. Nu vă antrenați în adidași, deoarece vă va lene mușchii din picioare. Scoate-ți și șosetele, pentru că doar se vor strecura în ea.

- Pune-ți un bikini sau lenjeria ta preferată lângă salteaua de yoga cu scopul de a arăta bine în ea atunci când o ridici. Lol da. Dar, de când folosesc această metodă, „cad pe saltea” de mai multe ori pe zi.

- Descărcați aplicația gratuită de antrenament Nike. Dacă nu aveți timp să vă antrenați astăzi, nu este o scuză, deoarece are și antrenamente de 5 minute. Sau selectați videoclipurile de antrenament care vă plac pe YouTube, aprox. Sunt 25 de milioane acolo sus. Căutați în limba engleză, veți avea mai multe rezultate. Urmez în principal antrenamentele de box, yoga, piloxi și HIIT.

- Nu puteți evita antrenamentele cardio, deoarece vă oferă rezistență. Rezistența înseamnă că corpul tău se obișnuiește să-ți mențină ritmul cardiac între 135-165 continuu pentru o perioadă de 30-60 de minute, să zicem de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă inima ta se obișnuiește cu această încărcătură, va fi mult mai ușor să mergi la o clasă simplă de grup la o sală de gimnastică sau la o clasă simplă potrivită, la antrenament la sală sau la o sală de gimnastică lină acasă. Dacă nu poți alerga fără a te plimba încă 30 de minute, ia două gantere de 1-1 kg și mergi pe jos. Aceasta înseamnă mersul rapid încărcat cu gantere. Uneori faci box în fața ta, de asemenea, modelează frumos brațele. Rulați 200 de metri la fiecare câteva sute de metri, apoi treceți din nou la mersul rapid. În acest fel vă puteți menține frecvența cardiacă în jurul valorii de 120-150. A avea o clasă sportivă este o binecuvântare, deoarece îți tot vezi intervalul activ de ritm cardiac.

- Majoritatea antrenamentelor nu se ocupă de brațe, pentru a fi destul de bine format, trebuie să te antrenezi zilnic. În timp ce vizionați un film, glisați înainte pe canapea și faceți o coborâre de 4X40. Adică picioarele tale se întindeau drept în fața ta pe podea, cu palmele sus în spatele tău pe canapea. În a doua imagine, doamna își îndoaie picioarele, nu o faci, este mult mai eficientă. Important este să ai încărcătura pe braț și nu pe picioare, trage-ți burta înăuntru. Sugeți continuu și suflați aerul, spuneți 2 coborâri în sus și în jos, apoi 2 coborâri în sus și în jos. Este mult mai ușor să faci exercițiul dacă respiri frumos încet prin nas. Am început să lucrez recent pentru că sunt relativ tonifiat peste tot, dar brațul meu chiar nu este. Recent am cumpărat gantere de 3-3 și 4-4 kilograme, așa că mă ridic și în timp ce studiez și vizionez un film.

- Urmăriți ceea ce mâncați. Imediat devine clar unde și când ai păcătuit.

- Când citești sau studiezi sau orice faci acasă și ai un televizor inteligent, poți face doar un exercițiu lung de videoclip YouTube pe fundal. Îți amintește în continuare că ar trebui să te antrenezi.

- Dacă luați mijloacele de transport în comun, înmulțiți întotdeauna picioarele între două transferuri și mergeți spre casă, acest lucru vă va crește și mai puțin ritmul cardiac, lăsați-vă inima să se obișnuiască.

- Mergeți pe jos până la etajul șase, uitați de lift. Nicio scuză că ești obosit, încearcă și, dacă ai căzut pe patru picioare pe scări, te poți urca în lift. Locuiesc pe locul trei, m-am obișnuit să alerg tot timpul în ultima vreme.

Notă: Am pierdut aproximativ 10 kg din vară folosind metodele de mai sus, în prezent IMC-ul meu este de 22,2 și vreau să slăbesc încă 6 kg, atunci va fi exact 20.