fitness

Secretul burții în carouri a fost dezvăluit

Gabriella Bánkuti a povestit în detaliu de ce burtica i-a fost în carouri. Campionul Mondial WBPF (categoria fizic atletic) a primit o scrisoare prin care îi cerea unui băiat de 20 de ani să-i spună de ce mușchii abdominali erau mai buni decât ai lui.

"Ți-ar păsa de nepoata mea și de prietena mea, în afară de mine, de ce sunt cuburi atât de mari pe burta ta? Noi doar ne-am uitat la burta ta, dar ne-ai prins ochii. Este brutal pur și simplu că poți face o burtă așa de carouri pentru o femeie, și nu este dispreț, nu-l lăsa deoparte. înțelege, este doar un pic umilitor pentru mine că burta ta este mult mai musculoasă pentru o doamnă mai în vârstă decât pentru mine, ca un băiat de 20 de ani, sportiv ", a scris unul dintre fanii Gabrielei din Bánkuti.

Campioana a răspuns pe Facebook.

„Să începem de la început. Practic, fiecare ființă umană are un mușchi abdominal„ în carouri ”, doar cineva arată mai bine, cineva mai puțin. Cât de vizibil este acesta determină țesutul adipos de deasupra acestuia. Deci, dacă cineva are o burtă mai mare, mușchiul abdominal nu este vizibil deoarece ascunde țesutul adipos. Pentru a deveni vizibil, dieta este inevitabilă, deoarece stratul de grăsime de deasupra mușchiului abdominal trebuie îndepărtat. Din păcate, acest lucru nu merge de la un moment la altul, deci trebuie să mănânci și antrenează-te corect săptămâni întregi pentru a umfla peretele abdominal pentru a umfla. Concepția greșită este că stratul de grăsime dispare din exercițiile abdominale. Îți spun că nu o să poți face. Poți face 1000 de ridicări pe zi, doar peretele abdominal se va îngroșa, dar stratul de grăsime nu va dispărea! La bărbați, de obicei, arată ca 12% grăsime corporală, la femei 20-15%.

Cealaltă: structura mușchiului abdominal, adică cum vor arăta „cuburile”, adică forma cuburilor abdominale, grosimea fiecărei părți a abdomenului și modul în care fiecare grup muscular se intersectează, ceea ce dă „cubul” ', este determinat de genetică.
Atașez o imagine anatomică și o descriere anatomică. "

Anatomie:
„Cel mai spectaculos este rectul abdominal„ cu carouri ”(musculus rectus abdominis), care, contrar credinței populare, este un singur mușchi, deci nu există mușchi abdominal inferior sau superior. Rectul conectează coastele și centura pelviană, mai mult în mod specific osul pubian. Funcția sa este de a flexa coloana vertebrală lombară, astfel încât atunci când mușchiul se contractă, ne aplecăm înainte, funcția sa unilaterală este de a îndoi trunchiul spre dreapta și stânga și joacă, de asemenea, un rol important în postură, controlând înclinarea bazinului.la linia buricului (uneori sub el) există trei indentări ale tendonului în mușchi, iar în mijloc trece linia albă (linea alba), care este de fapt țesut conjunctiv.

Mușchiul abdominal oblic exterior (musculus obliquus externus abdominis) își are originea pe suprafața exterioară a celor 8 coaste inferioare, iar părțile superioare ale liniei sunt albaneze, în timp ce șireturile inferioare aderă la omoplatul șoldului. Atunci când mușchii abdominali oblici externi dreapta și stânga funcționează împreună, sarcina lor este de a îndoi coloana lombară - deci este la fel ca mușchiul abdominal drept. Funcționarea sa unilaterală se îndoaie și spre dreapta și spre stânga și joacă, de asemenea, un rol important în menținerea stabilității bazinului. Cu toate acestea, are o altă funcție, diferită, pe care o voi explica în cazul mușchiului abdominal oblic intern, deoarece este, de asemenea, necesar.

Mușchiul abdominal oblic intern (musculus obliquus internus abdominis) provine din lama șoldului și bandajul lombar, aderând la marginea inferioară a coastelor inferioare și într-o linie albă. Acestea sunt valabile pentru funcția sa de mai sus pentru mușchiul drept abdominal și mușchii abdominali oblici externi. Ei bine, să vedem ce se întâmplă atunci când lucrați împreună pe partea opusă a mușchilor abdominali externi oblici și oblici interni! Când pelvisul nostru este într-o poziție fixă, deci nu se mișcă nicăieri - să zicem că stăm în picioare - și ne întoarcem trunchiul spre dreapta, apoi mușchiul abdominal oblic exterior drept și mușchiul abdominal oblic interior stâng se contractă. În direcția opusă, totul se întâmplă invers. Când ne întoarcem trunchiul spre dreapta cu pieptul într-o poziție fixă - așa că agățăm - lucrurile se întâmplă și invers: partea stângă a mușchilor abdominali oblici externi și partea dreaptă a celor interiori se vor contracta.

Mușchiul abdominal transvers (musculus transversus abdominis) nu este un mușchi spectaculos, deoarece este atât de profund încât nu este vizibil, totuși are o importanță imensă! Acest mușchi înconjoară talia într-un mod aproximativ asemănător cu centura și, atunci când este contractat izometric, trage abdomenul spre coloana vertebrală, ținând organele abdominale. În caz contrar, putem strânge mușchiul abdominal transversal prin simpla retragere a abdomenului. În antrenament - și bineînțeles în viața de zi cu zi - este atât de important datorită funcției stabilizatorului trunchiului: atunci când efectuați exerciții, acesta se angajează în mișcare mai devreme decât mușchii motori înșiși. Gândiți-vă la ghemuit, deadlift, presiune pe un singur piept sau doar la oricare dintre exercițiile în picioare: este imposibil să le efectuați corect fără un trunchi bine ținut.!

Exerciții video despre antrenamentul abdominal al lui Gabi, explicație:

Unul este mușchiul lombar patrulateral (musculus quadratus lumborum), care se află local nu pe peretele abdominal, ci în spate, conectând omoplatul șoldului și vertebrele lombare. Totuși, aparține mușchilor abdominali, deoarece le ajută să lucreze la flexarea trunchiului lateral și la stabilizarea bazinului.

Mușchiul piramidal (m. Pyramidalis), un mușchi mic care ajută la lucrul mușchiului rectus abdominal, este situat în partea sa inferioară, între linia alba și osul pubian.

Să mergem mai departe, cu anatomia, dacă suntem conștienți, înțelegem și funcția mușchilor abdominali și exercițiile individuale pe care le realizăm.

Trebuie știut că mușchii abdominali sunt responsabili de stabilitatea trunchiului, menținându-l drept, motiv pentru care îi numim și mușchi tonifiați deoarece sunt în mod constant la locul de muncă. Acesta este motivul pentru care antrenamentul dvs. trebuie să fie foarte intens și eficient. mulți nu dezvoltă mușchi abdominali, deoarece exercițiile sunt efectuate incorect. Începem întotdeauna munca prin strângerea mușchilor abdomenului, nu facem o repetiție rapidă, ci facem aerul suflându-l încet în timpul efortului.

Vrei o burtă spectaculoasă? Dacă vrei ca cuburile tale să iasă în evidență și să fie mai spectaculoase, cu siguranță trebuie să faci exercițiile cu greutate. Ca și în cazul tuturor grupurilor musculare, este adevărat aici că fibrele trebuie îngroșate, astfel încât vor fi mai spectaculoase. Deci, bunele practici sună cu greutatea dreaptă sau oblică, ridicarea picioarelor cu greutatea piciorului, ridicarea greutății proprii, mingea abdominală de melc, discul de presare abdominală sau medicamente etc. În acest caz, numărul de repetări, deoarece mușchiul abdominal regenerează rapid mușchiul 15-20-25! De asemenea, vă puteți antrena zilnic, cu 3-4 exerciții din diferite părți. Dar la fiecare 2 zile sigur dacă doriți un perete abdominal gros.

Vrei stomac plat? Apoi, trebuie să faceți exercițiile fără greutate și să mâncați foarte mult alimente de calitate, carbohidrați slabi și cardio. Numere de repetare 20-30, 3-4 exerciții la fiecare 2 zile "- scrie Gánk Bánkuti.