Antrenament - cu o supraponderalitate mare

Adevărul este că a fi supraponderal peste un anumit nivel (dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 27) este cu siguranță o boală la fel de mare ca, să zicem, diabetul, cu multe riscuri și consecințe. De asemenea, trebuie să acordați mai multă atenție antrenamentelor!

face

Articulații

Persoanele extrem de obeze se plâng adesea de dureri la genunchi, gleznă și șold. Acest lucru se datorează faptului că supraponderalitatea este extrem de durabilă, distrugând în multe cazuri aceste articulații, care transportă o mulțime de kilograme în plus în fiecare zi. Evitați mișcările de impact în timpul antrenamentului, de ex. alergând, sare! Alege mersul pe jos, antrenor eliptic, bicicletă.

Nu vă speriați de puls!

Poate că l-ați citit în multe locuri: trebuie să lucrați în această și această zonă de impulsuri, aceasta este zona de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, nu reușești niciodată să-ți „păstrezi” pulsul, acesta sare în cer. Acest lucru este firesc, datorită supraponderabilității imense și a neinstruirii, în timp veți putea să vă controlați zona de ritm cardiac.

Perioadă

Ați putea citi și min. Trebuie să te miști 40 de minute, apoi va începe arderea grăsimilor. Este în regulă dacă nu te duci la început! Măriți treptat durata timpului, începând de la 15 minute! Antrenează 3 și apoi de 4-5 ori pe săptămână: include antrenament cardio și de forță. (Întărirea este, de asemenea, esențială pentru pierderea în greutate, deoarece mușchii favorizează arderea grăsimilor și oferă „forme”)

Impas

Renunțarea la excesul de greutate necesită mult timp, timp în care pot apărea blocaje, ceea ce înseamnă că greutatea stagnează și nu mai pierdeți. Chiar și așa, perseverează, încorporează alte tipuri de antrenamente, mai lungi, cu diferite forme de mișcare.

Masă

Rețineți că, potrivit unor experți, mâncarea contează pentru 70% din schimbare, instruirea doar pentru 30! Deci, un lucru pe care nu-l puteți rata: reformați-vă masa! Aici puteți citi despre elementele de bază ale unei nutriții adecvate - simple, de înțeles!

Sfat pentru fitness: ești deja disperat să adaugi un fel de capsulă de consum la program? Bine, nu uitați, nu tot aurul care strălucește! Puteți citi despre fructele de pădure aici din perspectiva unui antrenor!

Celelalte două părți ale seriei au fost despre diabet și boli cardiovasculare. Subiecte noi săptămâna viitoare !:) Bună, Blanka