Acesta este singurul hack hiper-simplu care ajută la prevenirea supraalimentării, ergo îl consumă

Csilla Rebeka Tóth 3 mai 2017.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Te-ai săturat și tu de dietă? Încercați în schimb această metodă:

Dacă doriți să slăbiți, mâncați sănătos și faceți mult exercițiu - toată lumea știe acest lucru, dar cumva foarte, foarte puțini sunt capabili să atingă greutatea dorită permanent. De ce este asta? Ei bine, parțial pentru că pofta de mâncare nu este atât de ușor de controlat pe cât pare prima dată.

Totuși, aici câinele poate fi îngropat, mă refer la capacitatea noastră de a evalua cât de foame suntem și cât de mulți nutrienți mai avem nevoie. Aici intervine imaginea Raportul foamei, este instrumentul simplu, dar ingenios, inventat de dieteticianul american Keri Glassman pentru a facilita determinarea „nivelului nostru de foame”.

Nu cred că numărarea caloriilor sau exercițiile fizice regulate ar fi o strategie eficientă de slăbire. În același timp, trebuie să fim conștienți de cât este suficient și de unde începe supra-consumul. Cu ajutorul Raportului foametei, ne putem controla conștient pofta de mâncare fără a trebui să măsurăm caloriile la scară de farmacie

Numărarea caloriilor și măsurarea greutății nu sunt pur și simplu obositoare și/sau frustrante, dar nu sunt suficiente pentru a identifica nevoile reale ale corpului dumneavoastră. „Dacă pur și simplu nu ai avut timp să te antrenezi, s-ar putea să ai o jumătate de sandviș suficient pentru prânz. Dacă ați alergat toată ziua, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât gustarea obișnuită de după-amiază ”, explică dieteticianul cu exemple că pofta de mâncare nu se schimbă la fel în fiecare zi.

Dar ce înseamnă raportul foamei (Cotientul foamei, denumit în continuare HQ) în practică? Nu-ți va veni să crezi, dar este chiar atât de simplu: trebuie să te gândești pe o scară de la 1 la 10, trebuie să notezi (în cap) cât de foame ești. Cu ajutorul acestui lucru, puteți verifica în orice moment al zilei, puteți fi conștient în limba maghiară dacă este timpul să mâncați. Un 10 înseamnă că sunteți la un pas de foame și preferați să mâncați jumătate de porc în poziția dvs. de șezut. Desigur, 1 înseamnă că vei exploda.

Dacă aveți o gustare, sediul dvs. vă va spune dacă sunteți cu adevărat flămând sau doar pentru o gustare din motive emoționale. În plus, vă puteți monitoriza sediul în timp ce mâncați și puteți ști când să vă opriți.

Dacă sediul dvs. este între 1 și 3, este posibil să știți că ați mâncat prea mult. Dacă ai între 7 și 10 ani, ți-e prea foame, ceea ce poate duce cu ușurință la supraalimentarea la următoarea masă. Deci, nivelul ideal al sediului este undeva între 4 și 6. În astfel de momente, cineva se simte sătul și nu se simte obligat să mănânce mai mult.

Metoda HQ este un antidot excelent: potrivit dieteticianului, nu ar trebui să vă mai simțiți niciodată din nou să renunțați la ceva, întrucât consumați într-adevăr doar atât cât vă impune apetitul fizic. Puteți mânca în siguranță orice doriți, atâta timp cât vă puteți opri ascultând HQ în orice moment (sau vă oferiți puțin mai puțin decât obișnuiați). Evident, aceasta este cea mai grea parte a aplicării acestei metode, dar dieteticianul spune că practica face stăpânul.

De exemplu, dacă vă simțiți sătul în curând în timp ce mâncați, dar farfuria este încă pe jumătate plină, puneți furculița timp de un minut și ascultați semnele de pe corp, vă recomandă Glassmann. Dacă poți pune mai târziu jumătatea rămasă a prânzului, înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să-ți faci griji inutile despre foamea mai târziu. Dacă vă este foame din nou înainte de cină, nu ezitați să luați o mușcătură de fructe, brânză sau orice este disponibil în cantități mici.

Este nevoie de timp pentru ca o persoană să-și cunoască propriul sediu 4-6