Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate la bătrânețe

Toamna, coacă nucile, alunele și migdalele, ceea ce poate ajuta la prevenirea kilogramelor care se strecoară peste noi odată cu trecerea anilor. O metodă bună este înlocuirea alimentelor nesănătoase cu, să zicem, o mână de nuci. De exemplu, dacă mestecăm niște nuci în loc de chipsuri sau un hamburger. Acest lucru va împiedica formarea excesului de greutate pe corpul nostru.

lucru

Cu astfel de semințe, ne putem ține greutatea sub control pe măsură ce îmbătrânim. Foto: shutterstock/Kotcha K

Pe măsură ce îmbătrânim, putem prinde până la jumătate de kilogram pe an. Dacă acest număr se schimbă la 2-3 lire sterline, adică ridicăm atât de mult într-un an și apoi îl păstrăm, suntem expuși unor boli grave. De exemplu, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

Potrivit unui studiu publicat în revista BMJ Nutrition, Prevention & Health, cei care au consumat cel puțin o mână de semințe oleaginoase în fiecare zi au fost cu 15% mai mici, cu risc de creștere treptată în greutate și obezitate. Iar pentru cei care au consumat mai mult de atât, chiar de mai multe ori pe zi, această rată a crescut la 23%. Analiza sondajului a fost precedată de mai mult de douăzeci de ani de observare și testare. Participanții au variat între 24 și 70 de ani.

Apropo, nucile au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate sănătoase, precum și de vitamine, minerale și fibre.
Cercetătorii au subliniat, de asemenea, că conținutul caloric al nucilor este destul de ridicat. Deci nu este neapărat cantitatea cea importantă, ci mai degrabă calitatea bună care cântărește foarte mult pe lat. Așadar, merită să mâncați semințe dintr-o agricultură ecologică și de încredere, aproximativ o mână pe zi. Cu aceasta, putem face multe lucruri nu numai pentru greutatea noastră, ci și pentru sănătatea noastră în general. În același timp, să nu uităm de o dietă echilibrată, sănătoasă și de exerciții fizice adecvate.