Acest lucru se întâmplă în corpul dumneavoastră dacă nu consumați suficientă fibră

"Mănâncă mai multe fibre!" Nu întâmplător, experții în nutriție ne sfătuiesc în acest sens, deoarece majoritatea dintre noi consumăm o dietă foarte săracă în fibre.

Corpul adult are nevoie în medie de 20-30 g de fibre pe zi, dar în realitate este bine să consumăm jumătate din aceasta. Principala problemă este stilul nostru de viață agitat, care ne afectează și dieta: consumăm o mulțime de alimente procesate care conțin doar urme de fibre. Gândiți-vă la pizza aproape oriunde sau la felii zaharoase cu puține fructe, care este cel mai ușor de scos din geantă sau din sertarul de lucru.

Fibra sprijină digestia sănătoasă, dar acesta nu este în niciun caz singurul motiv pentru care ar trebui să luăm mai mult din ea în corpul nostru.

1. Ai constipație

Acest efect dăunător al unei diete cu conținut scăzut de fibre nu va spune cu siguranță nimănui nou, gândiți-vă doar la suplimentele alimentare mult anunțate. Fibra trece prin intestine pentru a ajuta la eliminarea excesului de substanțe din corp. Dacă nu consumăm suficient din el, procesul digestiv încetinește și acest lucru se manifestă prin simptome foarte neplăcute. Tabletele cu fibre vă pot ajuta din când în când, dar soluția reală este să creați o dietă bogată în fibre.

2. Este chinuit în permanență de foamea de lup

Ai mâncat la prânz un piept de pui la grătar bogat în proteine datorită pierderii în greutate și/sau exercițiilor fizice regulate? Dacă nu mâncați legume sau orez brun, foamea chinuitoare va izbucni în curând din nou. O dietă săracă în fibre, chiar dacă generează o senzație constantă de foame bogată în proteine. Fibrele nu se descompun ca și alți nutrienți, așa că continuă să se satureze.

3. Există un risc crescut de a dezvolta boli de inimă

Numeroase studii au arătat că, cu cât consumăm mai multe fibre, cu atât sunt mai puține șanse să avem colesterol ridicat. Care este conexiunea? Fibrele nu sunt descompuse în organism și colesterolul se lipeste de acesta pe măsură ce trece prin tractul digestiv. Combinația colesterol-fibră este astfel eliminată eficient din organism. Persoanele care urmează o dietă bogată în fibre au un risc mai mic de infarct. Fibra sprijină, de asemenea, dieta, o proprietate care are grijă și de sănătatea inimii noastre.

4. Nivelul zahărului din sânge scade constant

Dacă aduceți în corpul dumneavoastră alimente care sunt rapid transformate în energie, veți ieși mai întâi din ele într-o formă explozivă și apoi în curând corpul dvs. va obosi mai mult decât înainte. Probabil că ați experimentat croissantul cu unt de dimineață sau nazidul preferat după-amiază, după barul cu muesli. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de fibre cresc rapid nivelul zahărului din sânge și, la scurt timp după aceea, îl scad la fel de repede. Fluctuațiile constante ale nivelului de zahăr din sânge nu numai că te fac să te deprimi, ci sunt și dăunătoare sănătății tale fizice, deoarece dublează riscul de a dezvolta diabet de tip 2.