Acesta este secretul unei diete perfecte pentru femei

La vârsta de douăzeci de ani

Atunci suntem cei mai activi, iar metabolismul nostru este și cel mai rapid, așa că mai poți mânca puțin mai mult. Desigur, este important să nu mâncați alimente fără valoare, ci alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, ouă, carne și pește.

Vitamina B oferă energie suplimentară, așa că, pe lângă alimentele naturale, merită să o luați sub formă de supliment alimentar. Acneea este mai eficientă în eliminarea acneei și a altor pete ale pielii, așa că mâncați în fiecare săptămână semințe de dovleac, semințe de susan, naut și carne roșie slabă.

Peste 30

Dacă nu aveți încă un copil, dar doriți, ar trebui să aveți grijă și de fertilitatea voastră: opriți fumatul și consumul de alcool, de exemplu. Și nu este vorba doar de femei, fertilitatea bărbaților este la fel de afectată de stilul de viață!

În acest deceniu, viața poate deveni mai stresantă: este mai greu să lucrezi, familia o poate prelua și este posibil să avem chiar dificultăți financiare. Chiar și atunci, vitamina B ajută, dar chiar și suplimentele de ginseng pot fi utile în perioadele deosebit de dificile.

Un bun remediu pentru apariția primelor riduri este abundența fructelor și legumelor și conținutul lor de antioxidanți. Mănâncă cât mai colorat posibil și încearcă să obții șapte porții în loc de cinci porții de legume și fructe pe zi.

Peste 40 de ani

Anii patruzeci sunt deosebit de stresanți în viața majorității familiilor, iar unele au deja modificări hormonale. Echilibrul hormonal al bărbaților poate fi, de asemenea, supărat, și ei trec printr-o vârstă în schimbare. Stresul golește depozitele de magneziu ale corpului, pe care le puteți umple cu o mulțime de legume cu frunze verzi și suplimente alimentare. Magneziul ajută la gestionarea stresului și asigură un somn bun.

Vă puteți proteja împotriva semnelor de îmbătrânire și riduri prin administrarea de antioxidanți. Ficatul are nevoie de ajutor și în acest deceniu, așa că este bine să o ajutați cu o mulțime de legume verzi închise, ceapă și usturoi, precum și broccoli, varză și varză.

Peste 50

În acest deceniu, sănătatea inimii vine în prim plan, deoarece problemele cardiovasculare nu mai reprezintă o amenințare nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Acordați atenție conținutului de sare al alimentelor dvs., mâncați multe legume și fructe bogate în fibre și antioxidanți. Și, desigur, mișcați-vă în mod regulat!

Alimentele care conțin luteină, cum ar fi spanac, varză, broccoli, ardei, dovleci și ouă, al căror gălbenuș conține, de asemenea, o mulțime de luteină, acționează împotriva pierderii vederii. De asemenea, puteți completa luteina sub formă de supliment alimentar.

Legumele și fructele care conțin carotenoide portocalii, galbene și verzi acționează și împotriva îmbătrânirii pielii, dar puteți lua și un supliment alimentar care conține colagen.

Peste 60 de ani

La această vârstă, trebuie să acordați o atenție specială oaselor: calciu și vitamina D sunt cele mai importante. Pe lângă produsele lactate, puteți avea grijă de suplimentarea cu calciu cu legume verzi, nuci și semințe, precum și unele suplimente alimentare, dar antrenamentul regulat cu greutatea, precum și joggingul, dansul și tenisul pot ajuta, de asemenea, la menținerea masei osoase.

Acizii grași omega-3 și omega-6 care se găsesc în carnea de pește și fructele de mare acționează împotriva îmbătrânirii pielii, așadar, dacă consumi o mulțime de aceștia, poți arăta mai tânăr decât vârsta ta. Funcția nervoasă și a creierului este susținută de vitamina B12, care este prezentă și în cantități mai mari la peștele și carnea grasă.

Peste 70 de ani

Odată cu îmbătrânirea, mușchii își pierd puterea și greutatea, ceea ce poate cauza probleme de mișcare. De aceea merită să rămâi activ, încorporând exerciții fizice regulate în viața ta. Suplimentele alimentare care conțin curcuma și ulei de pește sunt, de asemenea, utile, deoarece inhibă procesele inflamatorii la nivelul articulațiilor. Peștele, omega-3 și colina (aceasta din urmă se găsește în cea mai mare cantitate din ouă) ajută la funcționarea creierului și la prospețimea mentală, dar gingko biloba susține și circulația cerebrală.