Aceste 64 de alimente cu fibre optice sunt trucul de slăbire pe care îl căutați

Ce-ar fi dacă ați avea o pastilă magică care vă va crește metabolismul, vă va crește longevitatea, vă va ajuta să vă simțiți plini, să vă curățați fața, să vă controlați nivelul de colesterol și să vă reduceți riscul de cancer, diabet și boli de inimă? Bine, fără pastile, dar există un singur ingredient: fibra. În ciuda beneficiilor pentru sănătate, cercetările arată că nouă din zece persoane au mai puțin de 25 de grame sau mai puțin. Amestecați și lipiți din această listă de alimente aprobate de dieteticieni pentru a vă satisface cota zilnică în timp ce pierdeți în greutate.

Cât de mult să mănânci: 1 cap mediu, rupt (12 grame)

Piureul de cartofi este alimentul convenabil, dar, la fel ca majoritatea alimentelor confortabile, nu este destul de sănătos. O alternativă la fel de bună? Conopida tăbăcită. „Cu toții dorim mâncare confortabilă și piureul nostru preferat de conopidă de casă”, spune Michelle Cady, antrenorul integrator pentru sănătatea nutrițională a FitVista.com. „Aproape că are gust de piure de cartofi și pachetul de servire are mai mult de 5 grame de fibre pentru un număr minim de calorii. "

Cât de mult să mănânci: 1 dovleac, fiert (6 grame)

Prăjirea uneia dintre aceste pungi de iarnă este modalitatea perfectă de a vă încălzi atunci când temperatura scade - și puteți mânca totul fără vina. „Cu doar 60 de calorii și 6 grame de fibre pentru o dovleac complet delicat, această legumă de sezon vă va ajuta să vă atingeți obiectivul fibros zilnic”, spune Cady. De asemenea, este minunat să vă relaxați: „Dacă vă tăiați dovleacul timp de o jumătate de oră și îl prăjiți cu ulei de măsline de 400 de grade și sare de mare, veți primi o gustare instantanee”.

Cât de mult să mănânci: 1 portie (8 grame)

Faceți un loc în camera dvs. în acest pachet de fibre. „Banza este un tăiței elegant, alături de ulei de măsline, usturoi și tone de legume, acestea fiind una dintre cele mai ușoare mese”, spune Cady. „În plus, fiecare porție conține 8 grame de fibre dietetice și 14 grame de proteine și este ca niște paste adevărate, o promisiune”.

Câți să mănânce: 1 cană, gătită (16 grame)

Dacă vă place mâncarea indiană, aveți noroc - mazărea zdrobită este un ingredient de bază în ceea ce privește cât de gustoase sunt prăjiturile, tocanele și supele. Servesc aceeași cantitate de proteine, așa că grăbește-te și apucă ulciorul pentru o masă sănătoasă.

Câți să mănânce: 1/2 cană (6,5 grame)

Aceste mici legume nu primesc prea multă recunoaștere pe culoarul de producție, dar este timpul să fii atent. Este nevoie doar de o jumătate de cană pentru a obține fibre solide și, dacă le gătesc cu slănină, sunt cu adevărat delicioase. (Bine, le dai jos și într-o ciorbă, dar slănina sună mai bine.)

Câți să mănânce: 1 cană (5 grame)

Pentru cei care s-ar putea să nu fie cei mai mari fani ai broccoli, relaxați-vă este ușor: nu trebuie să mâncați mult pentru a obține o doză mare de necesități zilnice. Pentru fiecare 10 calorii, primiți aproximativ 1 gram de fibre. Chiar dacă sunteți mai fierte (deși tăierea foliilor și asocierea lor cu pansamentul Ranch este o gustare excelentă în timpul zilei), o ceașcă are încă peste 5 grame.

ÎN LEGĂTURĂ: Utilizarea a 8 gătite ușoare de gătit în fiecare parte a legumelor

Cât de mult să mănânci: 1 cană (8 grame)

Dawn Jackson Blatner, R.D., autorul The Flexitarian Diet, recomandă administrarea unei doze zilnice de alimente vegetale, de ex. cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe și fasole în loc de suplimente. (În plus, apa cremoasă sună la fel de atrăgătoare ca ceara bikini.) Obțineți o ceașcă de 60 de calorii din cele mai multe fructe de pădure bogate în fibre, cu o lingură de ciocolată neagră topită ca desert.

Cât de mult să mănânci: 1 cană, cubulețe (9 grame)

Majoritatea americanilor primesc de la 9 la 11 grame de fibre pe zi, spune Tanya Zuckerbrot, creatorul R.D., dieta F-Factor. Familiarizați-vă cu acest semn cu doar o porție de fructe tropicale aruncate într-o cutie sau feliate și feliate și servite cu clătite, vafe sau pâine prăjită franceză.

Cât de mult să mănânci: 1/2 cană (4 grame)

Blatner iubește piureul de dovleac - nu un verișor mare de zahăr, umplutura de plăcintă - simplă și fulgi de ovăz. Ca ceva pe partea sărată? Se amestecă o jumătate de cană de cuptor cu un sfert de cană de ceai și o cană de aluat pentru cină.

Cât de mult să mănânci: 1 cană (6 grame)

Nou în lumea înghețatei faux în 2015, acest desert modelat se acumulează pe fibrele de proteine și rădăcină de cicoare, cunoscute și sub numele de inulină. Aceste ingrediente vă permit să vă #tratați o ceașcă plină de doar 150 de calorii.

Cât țipi să mănânci: 1/2 cană (8 grame)

Pentru a câștiga ultimul joc al foamei, asociați fibra cu proteine, deoarece ambele au nevoie de timp pentru a digera - ceea ce înseamnă că rămâneți mai mult, spune Zuckerbrot. Utilizarea noastră preferată pentru smochine uscate? Feliate și acoperite cu o pancetă feliată de pizza și puțină brânză brie.

Pe lângă faptul că este extrem de captivant, ca froyo; aromă, iaurt grecesc neîndulcit și o salată frumoasă se adaugă la salate. „Semințele de rodie conțin compuși care luptă împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi și cresc capacitatea organismului de a conserva colagenul”, spune DeFazio. Sau încercați să absorbiți sucul: „Un studiu UCLA a arătat că reclamațiile legate de memorie legate de vârstă la adulții mai în vârstă care au consumat zilnic opt uncii de suc de rodie au arătat o performanță crescută a memoriei verbale și activitate funcțională a creierului la RMN după doar patru săptămâni” - spun Locksmith și Locksmith Shames . Ca de obicei, trebuie să căutați soiuri neîndulcite!

„Titlu =” semințe de rodie ”
class = „lazyimage lazyload”
src = „https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/33/3200 continues3200/square-1471750126-rodie-semințe.jpg? resize = 480: *”
/>

Cât de mult să mănânci: 1/2 cană (4 grame)

Bogate în peste 100 de fitonutrienți, semințele de rodie (cunoscute și sub numele de arili) sunt prăjiturile cu fructe ale naturii. Pentru a economisi stresul, scoateți-le deja din coajă și savurați-le singure (refrigerate sau congelate) sau presărați cu iaurt, cereale sau chiar H2O cu gheață deasupra pentru o aromă plăcută. „Este important să bei multă apă în timp ce crești aportul de fibre pentru a reduce riscul de sângerare”, spune Blatner.

CONEXIUNE: 50 MOD DE BATE BATE pentru fiecare zi