Aceste simptome indică faptul că te antrenezi prea intens

Oamenii aleg exerciții și antrenament pentru a pierde în greutate sau pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Antrenamentul de intensitate mare are beneficii mari, astfel încât pe măsură ce progresați, veți fi din ce în ce mai bine. Cu toate acestea, este important să știți că nu este bine să vă faceți întotdeauna antrenamentul la intensitate maximă.

Unii oameni au simptome ciudate după un antrenament. Unii s-au plâns de greață, stare de rău și amețeli, iar unii au raportat vedere încețoșată, dezechilibru și aproape leșin în timpul exercițiului.

Este posibil să fi experimentat ceva similar în timpul antrenamentului. În general, desigur, este imposibil să vorbești, deoarece fiecare caz este unic, dar atât de multe se pot spune cu certitudine că aceste simptome au legătură cu exercițiul.

Nu contează dacă faceți un antrenament de mare intensitate sau pur și simplu vă duceți câinele la plimbare, hidratarea este foarte importantă. Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi - atunci te vei usca. Indiferent de tipul de antrenament, pierzi apă cu transpirație, desigur, cu mai multă intensitate. Simptome de deshidratare: gură uscată, dureri musculare, ochi uscați, cefalee, greață, amețeli. Simptome de deshidratare severă (aceasta necesită cu siguranță asistență medicală): confuzie, sete extremă, lipsă de transpirație, lipsă de urinare, tensiune arterială scăzută, pierderea cunoștinței, bătăi rapide ale inimii.

Rehidratarea este cel mai bun medicament pentru deshidratare. Apa este de obicei o formă lichidă bună, dar băuturile sportive conțin electroliți și carbohidrați, care sunt, de asemenea, necesari. Cel mai bun mod de a preveni deshidratarea este să beți multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.

Adesea, intensitatea ridicată provoacă greață sau amețeli. În acest caz, exercițiile fizice prea grele vor duce la amețeli sau greață. În acest caz, mintea suprascrie pur și simplu simptomele corpului în timpul antrenamentului, astfel încât este posibil să nu simțiți nici măcar problema în timpul acestuia, dar pe măsură ce vă opriți, aveți probleme. Nu trebuie să vă speriați, înseamnă doar că ați luptat din greu, dar fiți atenți la simptome dacă acestea nu dispar în câteva minute!

O altă problemă comună este hipoglicemia. Hipoglicemia este o afecțiune în care nivelul de glucoză (zahăr) din sânge este prea scăzut. În acest caz, corpul consumă brusc o mulțime de zahăr și glucoza este eliberată prea încet în sânge sau doar prea multă insulină este eliberată. Această problemă apare adesea atunci când o persoană consumă puțină sau deloc mâncare înainte de efort.
Simptome de hipoglicemie: cefalee, transpirație, halucinații, amețeli, vorbire neclară. Persoanele care fac mișcare pe stomacul gol dimineața prezintă un risc crescut de hipoglicemie. Cel mai bine este să mănânci niște nasi sănătoși, o porție mică de alimente înainte de antrenament. Puteți obține chiar și câteva guri de felii de muesli chiar înainte de a pleca. Dacă observați simptome de hipoglicemie, este important să mâncați un aliment cu conținut ridicat de carbohidrați/zahar sau să beți imediat.!

Din fericire, înțelegerea și cunoașterea modului în care se dezvoltă simptomele vor ajuta la prevenirea și tratarea greaței, durerilor de cap, amețelilor și a altor simptome. Este foarte important ca, dacă produceți oricare dintre simptomele de mai sus sau diferite în timpul fiecărui antrenament, consultați un specialist, deoarece poate exista o problemă mai profundă cu sursa.