Acestea sunt cele mai eficiente sfaturi de antrenament

Vrei să afli secretul unui corp tonifiat și sexy?

Am adunat sfaturi de la cei mai tari antrenori personali cu privire la ce exerciții să recomandăm în cazul în care cineva dorește să obțină rapid un rezultat spectaculos. Desigur, nu există o metodă magică, trebuie să lupți pentru rezultat, dar am adunat cele mai eficiente metode de antrenament.

1. Formați pe banda de alergat

Puteți economisi timp nu făcând un simplu antrenament cardio pe banda de alergat, ci ținând o ganteră în ambele mâini și combinând-o cu armarea. Începeți cu o plimbare confortabilă și creșteți treptat viteza.

2. Așezați-vă pentru mușchi

Desigur, nu pe canapea, ci pe spatele tău de perete. Vă veți întări mușchii coapsei, fesele și veți deveni un alergător mai persistent, chiar mai rapid și mai persistent din acest exercițiu. Așezați-vă spatele pe perete și îndoiți genunchii în unghi drept. Dacă doriți să o faceți mai greu, ridicați glezna.

3. Păstrați un jurnal al antrenamentelor

Vă poate ajuta cu ușurință să vă mențineți motivați, notând antrenamentele pe care le-ați făcut de fiecare dată. Dacă vă stabiliți obiective specifice (spuneți 10 flotări „băieți”), veți fi mult mai motivați și veți simți succesul mai devreme.

4. Formator all-in-one

Un exercițiu pentru brațe, picioare, spate, coapse, fese: stați cu genunchii îndoiți la lățimea umerilor, apucați o minge medicamentoasă. Ridicați-l la umărul drept, apoi coborâți-l până la genunchiul stâng, apoi din nou la umăr. Efectuați mișcarea de 15x, apoi repetați de cealaltă parte.

5. Lopata

Iarna este pe gâtul nostru, vine zăpada. Cine ar plăti un permis de gimnastică atunci când poți să te antrenezi și cu o lopată de zăpadă. Puteți arde aproape 400 de calorii cu 1 oră de lopată cu zăpadă, construiți mușchi și îmbunătăți rezistența.

6. Antrenează-te în timpul orelor de lucru

Desigur, nu în loc de muncă, dar dacă înlocuiți scaunul simplu cu o minge de fitness, vă construiți mușchii și se dezvoltă și simțul echilibrului. Dar poți pune o ganteră lângă birou, așa că, atunci când te gândești doar la ceva sau faci un telefon, poți să te simți liber să găsești gantera cu cealaltă mână. Doar aveți grijă să puneți o sarcină uniformă pe ambele părți.

7. Salt

Ca o fetiță, trebuie să fi fost foarte fericit să săriți, să aduceți experiența la viață. Este cel mai bun antrenament cardio, deoarece arde 26 de calorii pe minut. Pe lângă arderea caloriilor, îl face mai flexibil și oferă o rezistență foarte bună.

8. Oferă-ți o pauză

Nu trebuie să fii o doamnă de fitness obsedată pentru rezultate. Pentru a atinge obiectivul, trebuie să urmați regula 80/20, adică 80% din an este cheltuit pentru a face ceva antrenament și 20% fără. 20% includ sărbătorile, situații în care nu te poți antrena. Ciudat, dar una dintre cele mai de bază cerințe pentru construirea mușchilor este odihna.

9. Transformă-ți rutina de alergare

Cu excepția cazului în care te pregătești pentru un maraton, lasă cursele lungi și lungi, deoarece antrenamentele rapide formează mai mult mușchi. Data viitoare când ieșiți la fugă, învârtiți-vă de 10 ori în timpul antrenamentului și apoi încetiniți-vă înapoi.

10. Nu economisiți carbohidrați

Teza conform căreia privarea de carbohidrați este o metodă dietetică eficientă a fost de mult respinsă. Carbohidrații sunt combustibilul corpului, fără el nu pot îndeplini funcțiile de bază ale vieții. Unele boabe de struguri sau banane sunt o sursă foarte bună de carbohidrați, dar dacă vă antrenați mai mult de 90 de minute, veți avea nevoie și de niște proteine pentru energie mai lungă.