Acestea sunt diete: alimente dietetice, meniuri și rețete

Ce este o dietă ceto? O dietă care arată rezultate excelente. Astăzi aflăm ce produse, ce meniu, rețete de bază sunt descrise în dieta keto. Merge!

Salut, prietenii mei! Căutând modalități de a schimba aspectul în bine, poate doriți să utilizați o abordare științifică. Aceste diete sunt eliminarea completă a carbohidraților din dietă. Cum functioneaza? Informațiile detaliate ne permit să luăm decizia corectă fără a afecta sănătatea.

Acestea sunt dieta - regulile de bază

Pentru a rula procesele din organizația dvs., trebuie să urmați recomandări simple. Asa de:

Pentru a reduce carbohidrații din dietă este minim. Consum gratuit, nu mai mult de 50 de grame (aproximativ 20 de grame de substanță pură).
Reduceți aportul de proteine. În proporții perfecte, această metodă este de 80% grăsimi, 15% proteine, 5% - legume proaspete. Fii interesat de alimentele bogate în grăsimi, deoarece este principala ta sursă de energie.
Trebuie să bei multă apă. Între timp, cetoza se acumulează în organism, acetonă. Pentru a neutraliza efectul negativ, trebuie să beți aproximativ 3-4 litri de apă fără gaz pe zi.
Exercițiu. Dieta ar trebui să fie însoțită de antrenamente ușoare care nu durează mai mult de 30 de minute.
Fără gustări! Acest lucru duce la creșterea insulinei în sânge, ceea ce este inacceptabil dacă urmează o dietă.

Durata dietei durează o săptămână, o lună. Pentru începători, este recomandat să utilizați modificări simple pentru a nu suprasolicita corpul. Principala regulă - o recuperare treptată din dietă. Oricum, greutatea va reveni repede, nu veți avea probleme în tractul gastro-intestinal.

Acestea sunt dieta - meniul de construire

Dieta dvs. zilnică ar trebui să includă o cantitate moderată de carbohidrați, nu mai mult de 15 g pe porție. Excludeți complet substanța, alimentele, imposibilul. Exemplu de meniu pentru o săptămână atât pentru femei, cât și pentru bărbați:

Mic dejun. Masa pentru micul dejun trebuie să fie ușoară, cantitatea de carbohidrați să nu depășească 15 g. cantitatea necesară poate fi utilizată pentru produse din brânză sau legume proaspete. Mic dejun omletă cu legume proaspete, salată, ceai verde fără zahăr.
Masa de pranz. Cantitatea minimă de carbohidrați nu depășește 5 g. puteți face brânză din fructele de pădure și nuci preferate. De asemenea, este posibil să preparați două ouă fierte, pește prăjit, salată, legume.
Masa de pranz. Stomacul dvs. va avea supe sănătoase fără adăugarea de cartofi prăjiți sau paste. Primul fel de mâncare este perfect cu chifteluțe și pâine prăjită prăjită cu brânză.
Masa de seara. Aproximativ 70% din totalul alimentelor ar trebui consumate dimineața. Prin urmare, cina ar trebui să fie ușoară, acoperind carnea cu legume. Peștele este copt din cuptor, salata de legume cu ulei de măsline este ideală pentru ultima masă. Amintiți-vă că cina are loc cu două ore înainte de culcare.

Puteți decide care va fi meniul. Veți avea nevoie de o tabletă sau un calculator special care să vă spună conținutul de calorii al produsului. Pe baza acestor numere puteți construi cu ușurință un meniu urmând regulile principale ale dietei.

Ce dietă ceto, cetoză?

Funcționarea stabilă a tuturor sistemelor de organe interne se datorează unui aport echilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați. Dieta se bazează pe reducerea la minimum a substanțelor din alimente. Carbohidrații acționează ca o reumplere a energiei organismului, ușor de digerat, metabolizat în intestine. Prin reducerea numărului, următoarele procese:

În primele câteva minute, zece minute, corpul continuă să folosească combustibil în depozitele de glicogen, depozitul muscular.

Organismul caută mai multă energie din depozitele de glicogen care se află în ficat.

Nu există suficientă energie, precum și procesarea aminoacizilor (proteinelor) în toate structurile corpului.

După o săptămână procesul de producere a energiei se stabilizează mai ales din cauza oxidării grăsimilor subcutanate (cetoza). Cetonele sunt rezultatul adaptării, organismului îi lipsesc carbohidrații.

Dieta keto - diferită

Diferite tipuri de diete sunt utilizate în scopuri diferite. Starea cetozei este utilizată eficient ca masă musculară și apoi pentru a pierde kilogramele în plus. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu o vizualizare normală și simplificată.

Normal

În primul rând, trebuie să cunoașteți rata zilnică de aport caloric. Principiul dietei este simplu:

masa musculară se calculează ca aport caloric zilnic, apoi se adaugă 600 Kcal;
scăderea în greutate scade 600 de calorii;

Spre deosebire de alte tipuri de nutrienți, acesta rămâne același, dar nivelurile de carbohidrați sunt foarte scăzute.