Acestea sunt strategii simple de slăbire care funcționează cu adevărat!

sunt

Dieta este încă o poveste prea mistificată, cu milioane de articole, dar există foarte puține cunoștințe practice care pot ajuta într-adevăr eforturile de slăbire pe termen lung.

Până în prezent, o mulțime de diete de modă văd lumina zilei și chiar dacă DOAMNELE știu că cele mai multe dintre ele își distrug corpurile, totuși ar încerca pe rând, de ce nu pe motiv. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu necesită trucuri nebunești, ci doar conștientizare și efort, aceste două elemente de bază, alfa și omega.

Unii oameni simplifică complet întrebarea și spun că întreaga problemă de scădere în greutate nu înseamnă altceva decât matematică: un aport mai mic de calorii și aveți deja rețeta. Acest lucru este practic practic, dar reducerea excesivă a caloriilor poate duce la o mulțime de probleme pe termen lung.

Femeile care exagerează prin reducerea excesivă a caloriilor au o șansă de 50% să se întoarcă la greutatea inițială în șase luni și, uneori, chiar să câștige kilograme în plus. Acesta este un efect bun clasic, dar atunci marea întrebare este: ce poți face cu el?

Desigur, există strategii de scădere în greutate care nu se bazează pe un fel de lipsă drastică de calorii sau de nutrienți, care sunt mai mult un stimulent pentru a dezvolta un stil de viață pe termen lung, care vă poate pune greutatea într-un interval normal. Dar care sunt aceste strategii? Îți voi arăta câteva!

Vitamina D este, de asemenea, o legătură cu pierderea în greutate

V-am spus deja despre importanța suplimentării cu vitamina D, deoarece multe dintre efectele sale fiziologice pozitive au fost deja dovedite. Iar vitamina D te poate ajuta, de asemenea, să slăbești. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Minnesota, persoanele care au luat zilnic doze mai mari de vitamina D au pierdut mai mult în greutate decât cele care nu au obținut suficient din acest nutrient.

În plus, unele cercetări sugerează că vitamina D crește producția de hormon leptină, ceea ce indică în direcția „mulțumesc, sunt plin!”. Deoarece este foarte dificil să suplimentezi cantitatea potrivită de vitamina D din alimente, poate fi recomandabil să-ți dai votul cu un supliment alimentar și o cantitate minimă zilnică de 1000 UI, dar dacă iei 2000 UI, o vei face doar tu bine, mai ales dacă petreceți cât mai mult timp cu el. vă umpleți corpul în aer liber și cu vitamina D. naturală.

Slăbește, ținându-ți emoțiile sub control!

Am vorbit deja de câteva ori despre mâncarea emoțională, dar există o altă latură a lucrului. Sunteți familiarizați cu situația în care stați într-un restaurant cu prietenii dvs. și după felul principal, toată lumea începe să caute deserturi? Ei bine, atunci facem greșeala de a mânca o cremă mare sau o prăjitură de brânză sau de ciocolată sau orice este dulce, în spiritul spiritului de turmă.

În acest moment, desigur, apare întrebarea că, dacă ceilalți sar în fântână, vei sări după ei? Doar pentru că după prânz, întregul bagaj este devorat cu câteva arome dulci, asta nu înseamnă că trebuie să urmezi exemplul lor, mai ales dacă simți că te-ai săturat de prânz. Senzația că vor arăta dacă nu mănânci, nu-ți trece puterea. În schimb, comandați o cafea care conține mai puțini carbohidrați în ani lumină și poate cădea și mai bine.

Unele studii arată că atât femeile, cât și bărbații se simt vinovați, anxioși și chiar supărați atunci când nu se comportă universal cu ceilalți și depășesc acest lucru care poate fi învățat, și există citatul lui Woody Allen că „nu vreau să fiu membru a unui club, care m-ar accepta ca membru ”, să fie aceste mantre mai multe în aceste situații!

Mănâncă și mestecă mai încet!

Potrivit unui studiu, persoanele care au mestecat o mușcătură de cel puțin 40 de ori la fiecare mușcătură au consumat cu 12% mai puțină mâncare decât cele care au mestecat doar de 15 ori. Dacă mestecăm mult timp, corpul va produce mult mai puțin din hormonul responsabil pentru apetit. Mestecarea stimulează astfel în mod clar pozitiv hormonii care suprimă apetitul organismului. În plus, în timpul mestecării, începe producția de salivă și începe prima fază a digestiei în cavitatea noastră bucală: pregătim mâncarea la textura stomacului tăind alimentele și tocându-le cu o cantitate suficientă de salivă în „pastă”.

Incorporând mai multă mișcare

Pentru multe FEMEI, este un lucru cardinal să încorporeze mișcarea în modul lor de viață. Nu este vorba în mod specific de a coborî la sala de antrenament, ci de mișcare în sensul general. Faptul că faceți o activitate sedentară poate accelera aproximativ depozitarea de grăsime din corp. De aceea, chiar dacă treaba dvs. este să vă legați de un scaun, ridicați-vă tot o dată pe oră și mergeți cel puțin cinci minute. Faceți o plimbare în birou, discutați cu niște colegi de serviciu, scopul este să vă mișcați corpul.

Care îți place cel mai mult?

Cu respect, Zoltán Katona
consilier stil de viață