Acid aspartic

Acid aspartic - Micronutrienți neesențiali

Prezentare scurta

rezumat

Acidul aspartic, un aminoacid extrem de controversat, a apărut ca un potențiator de performanță pe piața suplimentelor de nutriție sportivă. Din păcate, deși cercetările inițiale au sugerat că acidul aspartic poate reduce semnificativ oboseala exercitării, majoritatea studiilor au arătat că efectele sale nu se extind asupra creșterii performanței sportive în această direcție. Cu toate acestea, nu putem ignora acest aminoacid: poate ajuta la regenerarea și protejarea sistemului nervos central.

Alte nume

aspartat (L-aspartat de potasiu și magneziu)
Acid L-aspartic
Engleză: Acid L-aspartic

Unde să găsiți acid aspartic

Acidul aspartic este abundent în proteinele vegetale, în special în semințele germinative.

Efect asupra îmbunătățirii performanței

De ce sportivii folosesc acid aspartic

Amoniacul este o substanță nocivă, toxică. Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât producem mai mult. Dacă reușim să scăpăm mușchii și ficatul de o doză suplimentară, aceasta ne poate ajuta la regenerare. Și, după cum știu majoritatea sportivilor, regenerarea este cheia pentru a obține performanțe și sănătate optime.

Modul în care promovează creșterea și regenerarea masei musculare:

Reduce nivelul de amoniac din sânge după un antrenament, ajutând astfel la regenerare

Cum să creșteți nivelul de energie și rezistența:

Teoretic te face mai rezistent la oboseală prin creșterea producției de energie
Poate produce energie din carbohidrați, crescând astfel nivelul de energie și rezistența celulelor

BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

Simptome ale deficitului de acid aspartic

Nu are simptome de deficit cunoscute.

Utilizări

Cercetările au arătat că acidul aspartic poate fi util în tratarea următoarelor simptome:

Nevrită
Oboseală/slăbiciune
Depresie

Descriere detaliata

Află mai multe

Acest aminoacid extrem de controversat și-a început cariera în urmă cu câțiva ani ca potențator al rezistenței. Din păcate, deși cercetările inițiale au sugerat că acidul aspartic poate reduce semnificativ oboseala exercitării, majoritatea studiilor au arătat că efectele sale nu se extind asupra creșterii performanței sportive în această direcție. În realitate, unele cercetări au clasificat-o drept „inutilă” în acest sens.

Cu toate acestea, sportivii folosesc în continuare acid aspartic (în special forme de L-aspartat de potasiu și magneziu) chiar înainte de sport, deoarece cercetările inițiale au sugerat că poate contribui la creșterea nivelului de energie mobilizabilă, la împingerea oboselii, la creșterea rezistenței și a rezistenței și datorită efectului său pozitiv asupra sistemului nervos, favorizează și concentrarea. După cum sa menționat anterior, cercetările ulterioare nu au confirmat aceste efecte benefice.

Cu toate acestea, nu putem ignora acest aminoacid. utilizat în cantități mai mici ajută la reducerea nivelului de amoniac din sânge, care crește după un antrenament intens. A scăpa de amoniac ca substanță toxică nu numai că îmbunătățește regenerarea noastră, ci și protejează sistemul nervos central.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că acidul aspartic este adesea asociat cu minerale precum de ex. potasiu, calciu și magneziu. Deoarece aspartatele sunt mult mai ușor absorbite, oamenii de știință au crezut că aceste minerale ar fi, de asemenea, mai bine absorbite și mai ușor de transportat acolo unde sunt cele mai necesare, de ex. pentru producerea de energie, contracția musculară sau chiar construirea oaselor. Într-adevăr, acidul aspartic este o componentă a unor formule ZMA în zilele noastre și, ca rezultat al cercetărilor recente pozitive, sportivii sunt foarte interesați de el.

Alte utilizări

Acidul aspartic este prezent în concentrații mari în tot corpul, în special în creier, unde funcționează ca un fel de mesager chimic. Acidul aspartic ajută la producerea de ARN și ADN ribonucleotide. Un sistem imunitar slab acționează, de asemenea, ca un rapel, deoarece crește producția de anticorpi și imunoglobine și stimulează, de asemenea, glanda pituitară. De asemenea, este important pentru o sănătate optimă, deoarece ajută la curățarea organelor noastre cele mai grele - ficatul - prin îndepărtarea amoniacului din acesta.

Utilizare terapeutică

Se spune, de asemenea, că acidul aspartic ajută la tratarea depresiei și a oboselii cronice. Unii cercetători spun că sindromul oboselii cronice se datorează parțial lipsei de acid aspartic, deși cercetările nu au confirmat încă pe deplin această afirmație. De asemenea, protejează ficatul de efectele nocive ale medicamentelor în unele cazuri.

Ce este adevarul

Deși acest nutrient nu acționează ca un potențiator de performanță, așa cum sa suspectat inițial, nu ar trebui ignorat. Amoniacul este o substanță nocivă, toxică. În plus, cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât se formează mai mult. Ajutând la eliminarea impurităților suplimentare din mușchi și ficat, acidul aspartic îmbunătățește procesul de regenerare. Și, după cum știu majoritatea sportivilor, regenerarea este cheia pentru a obține performanțe și sănătate optime.

INSTRUCȚIUNILE DE UTILIZARE

Cantitate

Cantitatea recomandată pentru o sănătate optimă este de 500 mg.

Pentru sportivi, administrarea între 4.000 și 8.000 mg pe o perioadă de 24 de ore înainte de sport poate crește performanța. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a acestei cantități nu este recomandată.

Sincronizare

Acidul aspartic poate fi luat de trei ori pe zi cu apă sau suc. (Deși acidul aspartic se găsește în alimentele cu proteine, se poate spune în general că, dacă este luat pentru a crește performanța atletică, este mult mai benefic să îl luați ca supliment fără proteine.)

Sinergici ai acidului aspartic

Acidul aspartic, împreună cu alți aminoacizi, elimină substanțele toxice din sânge.
Se combină cu fenilalanina pentru a produce aspartam.

Efect toxic al acidului aspartic

Deși acidul aspartic nu este toxic, nu poate fi utilizat în cantități mari pentru perioade lungi de timp. Se pare că este folosit ocazional pentru a obține rezultate mai bune.

Interdicții și restricții

• Balch, J.F. și Balch, P.A., Prescripție pentru vindecare nutrițională (Avery, New York, NY, 1997) 36.

• Bucci, L.R., Nutrienți ca ajutoare ergogenice pentru sport și exerciții (CRC Press, Boca Raton, FL, 1993) 45-7.

• de Haan, A., și colab., "Efectele aspartatului de potasiu + magneziu asupra metabolizării musculare și a dezvoltării forței în timpul exercițiului static scurt intensiv", Int J Sports Med 6.1 (1985): 44-9.

• Denis, C. și colab., "Efectul aspartatului de arginină asupra hiperamoniemiei induse de exerciții la oameni: un proces de încrucișare în două perioade", Arch Int Physiol Biochim Biophys 99.1 (1991): 123-7.

• Haas, E.M., Staying Healthy with Nutrition (Celestial Arts, Berkeley, CA, 1992) 48.

• Maughan, R.J. și Sadler, D.J., "Efectele administrării orale a sărurilor de acid aspartic asupra răspunsului metabolic la exercițiul epuizant prelungit la om", Int J Sports Med 4.2 (1983): 119-23.

• Mindell, E., Vitamin Bible for the 21st Century (Warner Books, New York, NY, 1999) 131.