Acid folic
De ce este important și cum îl puteți compensa?

Data primei lansări: 30 iunie 2020.

Autor: Herédi Alexa
Vitaful.hu

Recenzat de Attila Hardy
Vitaful.hu

conținut

Ce este acidul folic?
Ce rol joacă acidul folic în corpul tău?
Care sunt simptomele deficitului de acid folic?
Suplimentarea cu acid folic în timpul sarcinii
Ce alimente conțin folat?
Suplimentarea cu acid folic cu suplimente alimentare
Care este diurna recomandată?
rezumat

Ce este acidul folic? - Introducere

💡 Ați auzit cel mai adesea despre acidul folic ca o componentă a vitaminelor gravide, ceea ce nu este un accident, deoarece suplimentarea este esențială dacă intenționați să aveți un copil. Cu toate acestea, nu doar în timpul sarcinii și alăptării trebuie să vă asigurați niveluri adecvate de acid folic în corp, deoarece absența acestuia poate duce la boli grave.

Dar ce este acidul folic?

Acidul folic este o formă de vitamina B9 și este una dintre vitaminele solubile în apă. La fel ca alți membri ai familiei de vitamine B, este vital pentru organism.

Pe lângă vitamina B12, acidul folic joacă, de asemenea, un rol important în formarea celulelor roșii din sânge, iar această vitamină este implicată și în procesele metabolice celulare.

Este numit după cuvântul latin folium, care înseamnă literă. Legumele cu frunze sunt bogate în folat și oamenii de știință au reușit să izoleze cu succes vitamina din frunzele de spanac pentru prima dată.

În articolul următor, vom explica de ce este importantă suplimentarea cu acid folic, la ce complicații poate duce deficitul de acid folic și de ce femeilor care intenționează să aibă un copil li se recomandă să ia suplimente alimentare care conțin acid folic.

Utilizarea acidului folic și a folatului este diferită

Care este diferența dintre acidul folic și folatul?

Termenii acid folic și folat sunt adesea folosiți interschimbabil, dar există o diferență foarte importantă între ei.

Folatul și acidul folic sunt de fapt două tipuri diferite de vitamina B9. Pe scurt, acidul folic este forma sa artificială, în timp ce versiunea sa biologic activă, naturală, se numește folat. Acidul folic se găsește în principal în suplimentele alimentare și în alimentele îmbogățite cu vitamine, iar folatul se găsește în legume și fructe, printre altele.

Acidul folic și folatul diferă doar ușor în structura lor, dar utilizarea lor nu este aceeași. Cea mai importantă diferență este că folatul folosește folatul mult mai ușor, deoarece nu trebuie transformat într-o formă activă biologic, spre deosebire de acidul folic.

Acid Acidul folic este o formă sintetică a vitaminei B9, în timp ce versiunea găsită în alimente se numește folat.

Acidul folic poate fi utilizat în corpul dumneavoastră numai dacă trece printr-un proces de conversie.
Cu toate acestea, o mare parte din acestea se pierd în timpul transformării, astfel încât organizația nu o poate utiliza pe deplin.

În mod evident, acest proces necesită mai mult timp, dar nici măcar nu ar fi o problemă. Cea mai mare problemă este că o mare parte a populației europene (40-45%) nu este capabilă să transforme și să utilizeze complet acidul folic din cauza unei mutații genice frecvente.

Mutația genei MTHFR este asociată cu niveluri ridicate de homocisteină, ceea ce crește susceptibilitatea la tromboză. și poate afecta negativ dezvoltarea fetală. Enzima reglementată de gena MTHFR joacă un rol cheie în metabolismul acidului folic.

Dacă cineva este diagnosticat cu o mutație genetică, nu există motive de îngrijorare, deoarece în majoritatea cazurilor o dietă echilibrată, bogată în folat sau suplimente alimentare poate menține, de asemenea, niveluri adecvate de folat în organism.

Ce rol joacă acidul folic în corpul tău?

Funcția principală a acidului folic este de a forma noi celule roșii din sânge, ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării anemiei. A jucat un rol vital în dezvoltarea corpului uman încă din vârsta fetală.

Înlocuirea regulată este recomandată în principal femeilor, deoarece este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului chiar și în primele câteva săptămâni de sarcină. Astfel, unele defecte congenitale pot fi prevenite prin menținerea unor niveluri adecvate de acid folic.

Alte efecte benefice ale acidului folic:

Este implicat în procesele metabolice ale celulelor
Acesta joacă un rol important în buna funcționare a funcțiilor creierului
Contribuie la sănătatea și frumusețea părului, a pielii și a unghiilor
Reduce căderea părului cauzată de deficitul de vitamine
Încetinește îmbătrânirea
Acesta joacă un rol esențial în producția de materiale ereditare
Poate reduce incidența tumorilor renale și cerebrale din copilărie 1
Reduce dezvoltarea defectelor tubului neural la nou-născuți
Cu niveluri adecvate de acid folic, funcțiile cognitive și memoria sunt îmbunătățite
Suplimentarea cu acid folic poate fi un tratament adjuvant pentru bolile mintale
Vă poate ajuta să vă controlați glicemia
Contribuie la buna funcționare a sistemului nervos
Poate ajuta la ovulație

Suplimentarea regulată cu acid folic poate reduce semnificativ riscul de defecte congenitale

Care sunt simptomele deficitului de acid folic?

Deficitul de acid folic poate duce la consecințe grave, inclusiv anemie, boli cardiovasculare, oboseală cronică și ulcere bucale dureroase. .

La femeile gravide, deficiența de folat pune, de asemenea, în pericol copilul nenăscut.

Deficitul de acid folic este rareori singur și pacienții dezvoltă de obicei alte deficiențe de vitamine din cauza alimentației nesănătoase, a malabsorbției sau a consumului excesiv de alcool.

💡 Important! Vitamina B12 este, de asemenea, necesară pentru absorbția și utilizarea corectă a acidului folic. Acest lucru se datorează faptului că suplimentarea cu B12 normalizează și metabolismul acidului folic, deci merită să le luați împreună, de exemplu sub forma unui preparat complex multivitaminic.

Deficitul de vitamina B9 și B12 are ca rezultat niveluri ridicate de homoscisteină, ceea ce crește foarte mult riscul de apariție a trombozei.

Simptomele deficitului de acid folic pot include:

Sindromul picioarelor nelinistite
Anemie cu deficit de acid folic
Slăbiciune, oboseală constantă
Piele palida
Cenușie timpurie
Respirație scurtă
Greaţă
Durere de cap
Concentrație perturbată
Depresie, anxietate

Simptomele deficitului de acid folic, la fel ca majoritatea deficiențelor de vitamine, nu sunt suficient de specifice pentru a pune un diagnostic, dar dacă aveți mai mult de unul dintre simptomele enumerate mai sus, ar trebui să vă înscrieți cu siguranță pentru un test de sânge.

Nu vă faceți griji, simptomele deficitului de vitamine pot fi ușor eliminate în majoritatea cazurilor prin normalizarea dietei sau prin administrarea suplimentelor de vitamine în mod regulat.

Suplimentarea cu acid folic în timpul sarcinii

Acidul folic nu este accidental principalul ingredient al vitaminelor fetale. Reduce riscul de complicații în timpul sarcinii și ajută fătul să se dezvolte.

Acest lucru se datorează faptului că acidul folic este responsabil pentru dezvoltarea corectă a creierului fătului, poate preveni tulburările închiderii tubului neural (coloana vertebrală deschisă) și, cu suplimentarea adecvată cu acid folic, poate preveni adesea avortul spontan și nașterea prematură.

💡 Primele 6 săptămâni sunt decisive în dezvoltarea fătului, deoarece se formează vertebrele care formează coloana vertebrală și măduva spinării. Din cauza deficitului de acid folic, dezvoltarea tubului neural poate fi afectată.

Este, fără îndoială, important ca, dacă intenționați să aveți un copil, să aveți grijă de suplimentarea cu acid folic și de o dietă echilibrată înainte de a rămâne gravidă.

Majoritatea oamenilor nu au nicio idee că sunt însărcinate până în a șasea săptămână de sarcină, așa că medicii recomandă tuturor femeilor adulte să verifice în mod regulat nivelul folatului din corp și, dacă este necesar, să includă mai multe alimente care conțin folat sau vitamine care conțin acid folic în dieta lor.

Deci, puteți face multe pentru sănătatea bebelușului vostru nenăscut dacă continuați să vă îngrijiți suplimentul de vitamine. Pe lângă acidul folic, poate fi necesară suplimentarea cu fier, iod și magneziu în timpul sarcinii și nu uitați de vitamina B12, fără de care acidul folic nu poate fi utilizat în mod corespunzător.!

De cât de mult folic are nevoie o femeie însărcinată?

Conform recomandării oficiale, 400-500 mcg de acid folic sunt necesari zilnic înainte de sarcină (timp de cel puțin 3 luni) și cel puțin 600-800 mcg în primele trei luni de sarcină, deoarece acest lucru va crește nevoia organismului de acid folic .

Este cu siguranță recomandat să luați o tabletă de vitamină fetală sau acid folic până în săptămâna 12, după care medicul dumneavoastră poate stabili dacă este necesară suplimentarea suplimentară de vitamine.

De asemenea, veți avea nevoie de 50% mai mult acid folic în timpul alăptării, adică 600 mcg pe zi.

Suplimentarea cu acid folic trebuie asigurată înainte de sarcină

Ce alimente conțin folat?

Din fericire, multe alimente conțin folat în forma sa naturală, care este absorbită și utilizată mult mai repede decât acidul folic, deci dacă mâncați sănătos și variat, puteți evita complicațiile deficienței de folat.

Exemple de leguminoase sunt leguminoasele (mazăre, fasole, fasole verde), legumele cu frunze verzi (spanac, varză), citricele, semințele și nucile și unele alimente de origine animală. .

Utilizați tabelul de mai jos pentru a afla cât folat conține fiecare gram la 100 de grame:

Descriere Conținut de folat/100 g

Tarkabab (uscat)	450 µg
Mazăre	65 pg
Obiectiv (uscat)	479 pg
Năut (conservat)	40 pg
Sparanghel	52 pg
Ouă (2 bucăți)	71 pg
Spanac	194 pg
Sfeclă (crudă)	109 pg
Fasole verde	33 pg
portocale	30 pg
varză de Bruxelles	61 pg
Brocoli	63 pg
Nuc	98 pg
Arahide	240 pg
Ficat de rață, ficat de gâscă	738 pg
Banană	20 pg

Puteți evita deficiențele de vitamine cu o dietă echilibrată și sănătoasă

Suplimentarea cu acid folic cu suplimente alimentare

Deși alimentele noastre conțin și cantități satisfăcătoare de folat, uneori poate fi necesară suplimentarea.
În caz de deficit deja stabilit de acid folic, este esențial să înlocuiți imediat acidul folic, medicul dumneavoastră poate chiar să vă prescrie un preparat.

Cu toate acestea, pentru a preveni deficiențele de vitamine și a vă menține sănătatea, ar trebui să luați, de asemenea, niște preparate multivitamine în fiecare zi. Desigur, în caz de sarcină sau planificare familială, nu vă puteți baza pe întâmplare, caz în care este întotdeauna recomandat să luați în mod regulat un multivitamin care conține o protecție fetală sau folat. Doza recomandată este de 600-800 napig pe zi.

Suplimentarea artificială cu acid folic este, de asemenea, importantă pentru cei care au o formă de malabsorbție sau au fost supuși unei intervenții chirurgicale gastrice. Unele medicamente pot afecta absorbția folatului (caz în care medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un supliment de vitamine), iar rata de absorbție a nutrienților scade la bătrânețe.

Fumatul și consumul excesiv de alcool sunt, de asemenea, cauze frecvente ale deficitului de vitamine, deci, dacă aveți pasiuni dăunătoare, treceți la un stil de viață mai sănătos cât mai curând posibil și asigurați-vă că luați suplimente de vitamine.

Cum să luați acid folic?

💡 Există multe produse pe piață, puteți lua în mod specific tablete de acid folic sau vitamine fetale dacă intenționați să aveți un copil, dar o multivitamină medie conține adesea și doze mari de acid folic. Noul Vitaful Women's Multi conține 200 µg de acid folic pe porție, ceea ce reprezintă 100% din cantitatea zilnică recomandată în Europa.

În general, o formulare multivitaminică este suficientă pentru a înlocui acidul folic

Care este diurna recomandată? Poate fi supradozat?

Cantitatea zilnică recomandată depinde și de vârsta dvs., dar 400 napig de acid folic pe zi sunt recomandate adulților sănătoși.

Nevoia de acid folic crește la mamele însărcinate și care alăptează, iar recomandarea Institutului Național de Sănătate (NIH) pentru aportul de acid folic poate fi găsită în tabelul de mai jos:

Stadiul vieții Cantitatea de acid folic

Până la 6 luni	65 pg
7-12 luni	80 pg
1-3 ani	150 pg
4-8 ani	200 pg
9-13 ani	300 pg
14-18 ani	400 pg
Peste 18 ani	400 pg
Pentru femeile însărcinate	600 pg
În timpul alăptării	500 µg

Sursa: Institutele Naționale de Sănătate

Acidul folic poate fi supradozat?

Fiind o vitamină solubilă în apă, este dificil de supradozaj, deoarece excesul este excretat în urină. Nu trebuie să vă fie frică de alimentele sănătoase, deoarece este dificil de consumat în cantități care ar duce la supradozaj.

Cu toate acestea, luați întotdeauna cantitatea prescrisă atunci când luați preparate de acid folic, deoarece luarea mai multă nu vă va îmbunătăți eficacitatea. Aportul zilnic maxim este de 1000 µg, dacă acesta este depășit semnificativ, acidul folic poate provoca și efecte secundare neplăcute.

Simptomele supradozajului cu acid folic pot include crampe abdominale, diaree, confuzie, insomnie, iritații ale pielii și modificări ale dispoziției.

Unele cercetări sugerează că supradozajul pe termen lung cu acid folic poate crește riscul de cancer de prostată și cancer rectal.

Mai mult, aportul excesiv de acid folic poate afecta rezultatele unor teste și poate ascunde deficiența preexistentă de vitamina B12, care nu este dezvăluită într-un test de sânge. Deficitul de vitamina B12, dacă nu este tratat ca un deficit de acid folic, poate duce la anemie severă și probleme ale sistemului nervos.

Este nevoie de mai mult acid folic în timpul sarcinii și alăptării

rezumat

Prin urmare, suplimentarea cu acid folic este necesară la toate vârstele, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Unele alimente (leguminoase, legume cu frunze verzi, semințe oleaginoase, ficat) conțin cantități mari de folat în forma lor naturală, astfel încât o dietă echilibrată este, de asemenea, esențială pentru a asigura aprovizionarea cu acid folic.

Puteți compensa necesitățile crescute de acid folic în timpul sarcinii și alăptării, luând în mod regulat suplimente de acid folic. Este important să asigurați un aport adecvat de acid folic înainte de a rămâne gravidă!

Sperăm că ați găsit articolul util și ați răspuns la toate întrebările dvs.

Ce experiență aveți pe această temă? Scrieți-ne un comentariu!

Acid folic De ce este important și cum îl puteți compensa?