Atenție la simptome - acestea sunt cele mai frecvente alarme pentru deficiența de vitamina D.

Sistemul imunitar slab, depresia și depresia pot indica, de asemenea, problema/Foto: Shutterstock

În lunile reci, din cauza lipsei de lumină solară, corpul nostru nu produce suficientă vitamină D.

Este demn de remarcat faptul că, de la sfârșitul verii, depozitele de vitamina D se epuizează în 6 săptămâni, iar toamna și iarna, cu o alimentație adecvată, durează aprox. 80 de unități internaționale intră în organizația noastră. De aceea, până la sfârșitul perioadei de iarnă în Ungaria, 90% din populație va avea deficit de vitamina D.

Expertul în nutriție, Kim Pearson, spune că este o mare problemă faptul că petrecem tot mai mult timp între cei patru pereți, scrie Daily Mail. „Merită să știm că deficiența persistentă de vitamina D poate fi responsabilă pentru dezvoltarea multor boli. Printre acestea se numără osteoporoza, diabetul, dar și problemele cardiovasculare, care pot avea chiar un efect negativ asupra sistemului nostru imunitar ”, spune expertul. Și ce simptome avertizează asupra deficitului de vitamina D? Următoarea compilație va fi afișată.

Infecții frecvente

Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a sistemului nostru imunitar. Dacă nu avem suficientă vitamină D în corpul nostru, celulele noastre imune vor fi mai puțin capabile să lupte împotriva agenților patogeni, făcându-ne mult mai susceptibili la infecții.

Oboseală

Avem nevoie de vitamina D pentru un metabolism sănătos și pentru ca organismul nostru să obțină cantitatea potrivită de energie. Dacă ne simțim în mod constant obosiți și epuizați, este posibil să nu putem folosi nutrienții în mod corespunzător din cauza nivelurilor scăzute de vitamina D.

Depresie

Iarna, suntem mai predispuși la depresie din cauza lipsei de lumină solară. Potrivit cercetărilor publicate în revista Medical Hypotheses, există o asociere puternică între deficiența de vitamina D și tulburarea de dispoziție sezonieră. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este importantă pentru ca organismul nostru să producă suficientă serotonină. Datorită acestui compus, ne simțim fericiți. Cu toate acestea, dacă scade în volum, poate duce la depresie și depresie.

Slabiciune musculara

Michael F. Holick, profesor la Centrul Medical al Universității din Boston și unul dintre cei mai importanți experți mondiali în vitamina D, spune că una dintre condițiile pentru funcția musculară sănătoasă este nivelul adecvat de vitamina D în corpul nostru. Acesta este motivul pentru care deficitul de vitamina D trebuie luat în considerare întotdeauna în caz de slăbiciune musculară.

Dureri articulare și osoase

Vitamina D reglează, de asemenea, nivelul de calciu și fosfat al corpului și joacă un rol important în protejarea articulațiilor și oaselor noastre. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt esențiale pentru absorbția calciului - 99% din conținutul de calciu al corpului nostru se găsește în țesutul osos. Sondajele arată că adulții cu vârsta peste 50 de ani cu deficit de vitamina D se plâng adesea de dureri de șold și genunchi.

Cantitatea recomandată

În lunile reci, pe vreme însorită, stați în aer liber cel puțin o jumătate de oră! Suplimentarea cu vitamina D este recomandată din toamnă până în primăvară, dar copiii cu vârsta sub 1 an și mamele însărcinate sau care alăptează ar trebui să o ia pe tot parcursul anului.

0-1 ani: 400-1000 UI/zi (unități internaționale/zi)

1-18 ani: 500-1000 UI/zi

Peste 18 ani: 1500-2000 UI/zi

Întărește corpul

Este deosebit de important să luați vitamina D în perioada rece, deoarece joacă un rol semnificativ în bolile infecțioase - de ex. în lupta împotriva gripei, răcelile.