Acum ai nevoie de opt pahare de apă pe zi sau nu?

Conversația i-a întrebat pe cinci medici și profesioniști în sport dacă toată lumea avea nevoie într-adevăr să bea două galoane de apă pe zi. Toți au răspuns nu și și-au exprimat opiniile.

pahar

Potrivit nefrologului Karen Dwyer, este suficient să bem doar când avem sete și, atâta timp cât urina este galben pal, gradul de hidratare este adecvat. În caz de deshidratare, urina este groasă, de culoare galben închis, ceea ce indică și rinichilor că este timpul pentru înlocuirea lichidelor.

„Mitul celor opt pahare de apă pe zi provine dintr-o publicație din 1945 care afirmă că adulților li se recomandă în general să consume două galoane și jumătate de apă pe zi. Cu toate acestea, tindem să uităm faptul că o parte semnificativă din această cantitate de lichid este acoperită de alimentele pe care le consumăm ”, a explicat gastroenterologul Vincent Ho. Știați, de exemplu, că conopida sau vinetele reprezintă 92% apă? Dar, de asemenea, nu trebuie trecut cu vederea faptul că anumite boli, activitate fizică sau climatul locului de reședință au, de asemenea, un impact major asupra nevoilor individuale de lichide.

Medicul generalist Michael Tam spune că opt pahare de lichid pe zi satisfac aproximativ nevoile noastre de bază, ceea ce este minim chiar dacă doar dormim toată ziua. Dar, desigur, dacă aveți o afecțiune cu pierderi de lichide mai grave, cum ar fi vărsături sau diaree, corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai multă apă decât atât. „Ceea ce este mai puțin cunoscut, totuși, este că descompunerea și conversia grăsimilor, carbohidraților și proteinelor în energie, adică metabolism, produce și apă în corpul nostru”, a adăugat Tam.

„Cercetările arată că chiar și o deshidratare ușoară are un impact semnificativ asupra performanțelor mentale și fizice, iar persoanele care trăiesc într-un climat fizic activ și cald ar trebui să aibă și mai multe probabilități de a lua în calcul acest lucru”, avertizează profesorul de știință sportivă, Jon Bartlett.

Expertul în exerciții fizice Toby Mundel este de asemenea de acord că cât de mult lichid aveți nevoie depinde de activitățile zilnice ale unui individ, de starea de sănătate și de climă. Și mult mai mult decât orice altceva, inclusiv dimensiunea și compoziția corpului, îmbrăcămintea, diferite medicamente sau dieta. Potrivit expertului, este recomandabil să beți un pahar de lichid cu conținut scăzut de calorii înainte de mese (pentru a distinge foamea de sete) și să înlocuiți electroliții pierduți înainte, în timpul și după sport. Dar numai cu măsură, deoarece consumul prea multor lichide într-o perioadă scurtă de timp poate fi, de asemenea, periculos. Hiponatremia este o afecțiune în care nivelul de sodiu din organism este diluat atât de mult încât celulele încep să se umfle. Acest lucru este indicat cel mai adesea de cefalee, greață, vărsături, confuzie și, în cazuri mai severe, chiar comă.