Acum puteți afla ce vitamină ar trebui să luați când

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Care este cel mai ideal moment al zilei a pentru aportul de vitamine? De obicei merită să cazi dimineața în timp ce mănânci, dar există excepții. Multe depind și de exact ce iei, și ce vrei să obții cu ei.

Consultați următoarea listă: vă vom spune ce și când ar trebui să colectați!

Dacă aveți tendința de a lua vitamine pe stomacul gol, dar aveți adesea dureri în stomac sau aveți diaree, poate doriți să le luați cu mesele. Desigur, numai dacă medicul dumneavoastră nu v-a cerut în mod specific să îl luați pe stomacul gol.

Nu contează ce vitamină mănânci cu ce mâncare: dacă mănânci mese liposolubile fără grăsimi în meniu, nu vei obține efectul dorit.

O vitamină

Pentru ce este bine?

Este foarte important în menținerea sănătății ochilor noștri: dacă vederea dvs. se deteriorează, ar fi deosebit de important să luați acest lucru. De asemenea, face pielea și dinții mai puternici și mai sănătoși, dar dacă nu sunteți mulțumit de starea părului, merită, de asemenea, să luați vitamina A.

Deci ia-o

Deoarece este o vitamină liposolubilă, merită să o luați cu o masă, iar masa ar trebui să conțină cu siguranță grăsimi: este, de asemenea, minunată dacă vă stropiți bine salata cu ulei de măsline. Și indiferent dacă îl luați dimineața sau seara, nu contează deloc, ideea este grasă!

Vitamina B

Pentru ce este bine?

Există mai multe tipuri de vitamine B, dar practic toate sunt necesare pentru o funcționare sănătoasă a organismului, iar dacă apare deficiența vitaminei B, primele semne ale acesteia sunt oboseala și apoi diferite tulburări funcționale.

Deci ia-o

De obicei, oamenii iau vitamine B într-o capsulă complexă, dar este bine de știut că, deși sunt solubile în apă, merită să le consumați dimineața, la mese. Și, deși nu există o rezoluție oficială cu privire la acest subiect, cercetările au arătat anterior că cei care au luat vitamine B seara au adormit mai greu și au avut vise mai vii. Dar iată o excepție: vitamina B 3, niacina seara este cea mai bună pentru organism, desigur, numai dacă nu beți alcool.

vitamina C

Pentru ce este bine?

Booster super imun, ajută la combaterea bolilor și previne dezvoltarea celulelor canceroase. Protejează împotriva infecțiilor, reduce stresul, protejează și întărește peretele vasului, ajută corpul să se regenereze și să vindece rănile.

Deci ia-o

Este o vitamină solubilă în apă, așa că o puteți lua dimineața, înainte de mese. Rețineți însă că, dacă îl luați în doze mari, poate provoca diaree, dureri abdominale, așa că, dacă aveți acest lucru, ar trebui să îl consumați în timp ce mâncați. De asemenea, este important ca, dacă aveți deficit de fier și luați fier, să îl luați în același timp cu vitamina C.

Vitamina D

Pentru ce este bine?

Vitamina de soare, are un efect de stimulare a imunității, împreună cu calciul, întărește oasele, este bună pentru sistemul nervos și piele.

Deci ia-o

Este o vitamină liposolubilă, deci merită să o luați în timp ce mâncați și să o programați dimineața. Deși problema nu este menționată oficial, au existat rapoarte anterioare potrivit cărora aveau somn mai puțin seara din cauza vitaminei D luate după-amiaza și seara. Acest lucru poate fi chiar adevărat, deoarece această vitamină afectează și producția de melatonină.

Vitamina E

Pentru ce este bine?

Este un stimulator imunitar, protejează celulele de daune și reduce șansa formării de cheaguri de sânge. Deficiența poate duce la deteriorarea nervilor, un sistem imunitar slab și vedere încețoșată.

Deci ia-o

Este o vitamină solubilă în grăsimi, deci asigurați-vă că o luați cu alimente, dar nu există nici o cercetare cu privire la ce parte a zilei funcționează cel mai bine.

Vitamina K

Pentru ce este bine?

Ajută la coagularea sângelui și se spune chiar că poate contracara unele dintre efectele sale anticoagulante. De asemenea, întărește oasele, protejează împotriva cancerului și a diabetului.

Deci ia-o

Vitamina solubilă în grăsimi, nu contează la ce oră din zi o luați, ci doar cu alimente.

Calciu

Pentru ce este bine?

Cea mai importantă caracteristică a sa este că întărește oasele, în absența cărora pot apărea probleme ale sistemului nervos, crampe musculare frecvente și slăbirea oaselor.

Deci ia-o

Dacă trebuie să luați mai mult de 500 mg din acesta, poate doriți să vă luați doza de două ori pe zi, deoarece corpul dumneavoastră nu poate lua mai mult de una odată. Dacă este posibil, nu luați calciu în același timp cu multivitamine sau magneziu care conțin fier. De asemenea, este important să știți că administrarea de calciu poate afecta efectele anumitor medicamente, cum ar fi antibioticele sau antihipertensivele, așa că, dacă trebuie să îl luați separat, adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi despre care este cel mai bun moment.

Magneziu

Pentru ce este bine?

Este un mineral foarte important: afectează sistemul nervos, starea oaselor și tensiunea arterială. În absența sa, se pot dezvolta slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, boli inflamatorii.

Deci ia-o

Este recomandat în special să luați magneziu seara, deoarece asigură un somn odihnitor și, dacă vă treziți adesea la crampe musculare, puteți ajuta și la această problemă, luând magneziu.

Dar multivitaminele?

Brandul dvs. alege care dintre ele conțin ce, dar mai general se poate spune că sunt colectate dimineața, în timpul meselor, astfel încât să nu vă afecteze în mod negativ somnul de seară.