8 minute pe zi: spune la revedere de kilogramele în plus!

Ar fi frumos să începi de la un minus înainte de sărbători? Ajutăm! Frământați pe piept, abdomen, coapse, fese - puteți pierde doar kilogramele în plus.

Toată lumea urmărește asta acum!

Două tramvaie s-au lovit pe Soroksári út - Iată primele fotografii la fața locului

El și-a spus sincer părerea: așa crede Pál Győrfi despre vaccinul împotriva coronavirusului

Dacă doriți să slăbiți, un meniu de dietă bine elaborat nu este neapărat suficient, succesul este mai garantat dacă introduceți o mișcare în rutina zilnică. Trebuie doar să vă ridicați puțin mai devreme dimineața pentru a încorpora exerciții de gimnastică minute. Puțină perseverență - condimentată cu alimente pentru slăbit - și rezultatul nu este lăsat deoparte. Veți avea nevoie de un scaun, polifom și gantere de un kilogram pentru exerciții.Nu ratați încălzirea, altfel veți avea rebeliune musculară! Aer curat, alergare locală, exerciții de respirație, întinderea mușchilor. Antrenamentul poate începe apoi.

Luni la piept

Primele patru minute: întindeți-vă pe burtă pe polifonie ca și când v-ați pregăti pentru un suport tradițional în decubit dorsal. Așezați-vă mâinile pe linia pieptului. Strângeți-vă astfel încât să nu rămână numai picioarele pe pământ, ci și genunchii dvs. Al doilea patru minute: Îngenuncheați pe polifonie, sprijiniți-vă pe brațele întinse. Ridicați și apoi întindeți brațul drept și piciorul stâng în același timp. Țineți timp de zece secunde, apoi comutați, repetați același exercițiu cu brațul stâng și piciorul drept.

Burtica de marti

Primele patru minute: Luați ganterele în mâini. Așezați-vă cu spatele drept în scaun, ridicați brațele către postura laterală mijlocie, aplecați-vă. Împingeți ganterele în sus și apoi trageți-le înapoi. Al Doilea Patru Minute: Așezați-vă pe polifom sprijinindu-vă ușor în spate în timp ce vă sprijiniți pe brațele îndoite. Ridicați picioarele ușor îndoite. De aici, trageți genunchii în sus și apoi întindeți picioarele în poziția inițială.

Miercuri pentru biceps

Primele patru minute: poziționați-vă pe polifon ca și cum ați practica cățărarea păianjenului într-o clasă de gimnastică școlară. Îndreptați degetele mâinii către fese. Strângeți partea superioară a corpului și coapsele. A doua patru minute: În poziția de bază, ridicați ganterele ținute în mâini trăgând antebrațele până la talie. Acordați atenție coatelor: nu vă întoarceți din poziția de origine!

Coapsele joi

Primele patru minute: întindeți-vă pe burtă pe polifonie, puneți brațele strânse sub bărbie. Ridicați ușor picioarele; îndoiți de aici până la punctul până când este perpendicular pe sol. A doua patru minute: Ieșiți din poziția inițială cu piciorul drept înainte, îndoiți ambii genunchi. Repetați exercițiul și în varianta „fața piciorului stâng”.

Vineri pentru crabi

Primele patru minute: Așezați-vă pe scaun cu spatele drept. Luați ganterele în mâini, relaxați-vă genunchii. Ridicați piciorul încărcat în acest fel trăgând și extinzând călcâiul cât mai sus posibil. A doua patru minute: întindeți-vă pe spate. Trageți picioarele în sus, țineți brațele întinse pe pământ lângă corpul superior; sprijină-ți șoldurile bazându-te pe acestea.

Sâmbătă jos

Primele patru minute: întindeți-vă pe spate, lăsați-vă brațele întinse lângă partea superioară a corpului. Trageți genunchii până la piept; din această poziție, întindeți-vă picioarele în sus. În al doilea rând, patru minute: culcați-vă pe polifonie, sprijinindu-vă pe cotul stâng. Ridicați piciorul drept - întins și întins - cât de sus puteți. Repetați de douăsprezece ori, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte. Sprijiniți-vă pe cotul drept și ridicați piciorul stâng.

Nu mâncați repede!

Pentru pierderea eficientă în greutate, vă recomandăm, de asemenea, unele pierderi în greutate dietetice. (Puteți reduce raporturile)

Salată asiatică de broccoli și conopidă

Ingrediente (pentru 6 persoane): Ingrediente: trei căni de broccoli și conopidă, o linguriță de ulei de măsline, două lingurițe de ulei de susan, patru lingurițe de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, trei sferturi de căni de scallions, patru căței de usturoi. Se înmoaie broccoli și conopida în doi litri de apă clocotită. Se filtrează și se clătește cu apă rece ca gheața. Într-un castron, amestecați uleiul de măsline și susan, sosul de soia, șalotele tocate și usturoiul. Se toarnă peste legume cu sos, apoi se răcește salata înainte de servire.

Mâncare vegetariană chineză

Ingrediente (pentru 6 persoane): o jumătate de cană de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, tofu, mazăre, țelină, ceapă decojită și tăiată felii, morcovi, ciuperci, patru căței de usturoi, o linguriță de ghimbir proaspăt. Încălziți sosul de soia amestecat cu apă într-un Vok sau într-o tigaie mare. Adăugați tofu și ceapă, prăjiți la foc mare timp de două minute. Apoi adăugați broccoli, ghimbir și morcovi. Se prăjește patru minute, se adaugă ciuperci, mazăre, țelină și se lasă pe foc până când ingredientele sunt moi. Dacă doriți un suc mai subțire, adăugați mai multă apă și sos de soia.

Salată de roșii cu castraveți

Ingrediente (pentru 6 persoane): patru roșii tăiate felii, trei castraveți curățați, tăiați felii, o linguriță de ulei de măsline, sare, piper, boia. Într-un castron, amestecați roșiile și castraveții cu uleiul de măsline. Sare, piper sau boia după gust. Se răcește bine înainte de servire.

Salată de pui la grătar

Ingrediente (pentru 6 persoane): două piepturi de pui tăiate la grătar, două căni de salată, o jumătate de cană de roșii feliate, sfeclă, o linguriță de sos de salată. Se amestecă ingredientele și se toarnă peste sosul de salată.

Pui prăjit

Ingrediente (pentru 1 persoană) 6 kg de piept de pui dezosat (îndepărtați-vă și pielea!), O linguriță de salvie proaspătă și rozmarin. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade Celsius înainte de a pune puiul uns cu rozmarin și salvie. Coaceți până la trei sferturi de oră.

Salata de fasole

Ingrediente (pentru 1 persoană): o cană de salată, un sfert de cană de naut, fasole spaniolă, ceapă feliată, jumătate de cană de fasole verde, o roșie feliată, o linguriță de ulei de măsline, oțet. Pregătirea rapidă: amestecați salată, ceapă, roșii, naut și fasole, apoi turnați ulei de măsline și oțet.