Suplimente nutritive

Aflați totul despre vitaminele B.!

Aflați care dintre ele sunt bune pentru ce, de ce sunt importante și din ce alimente le puteți obține!

În labirintul multor tipuri de vitamine, este de obicei greu de ajustat, dar cu siguranță, cu suficiente substanțe nutritive, este important să obțineți suficiente vitamine dacă doriți să furnizați suficientă energie pentru construirea și regenerarea mușchilor. Acest mic determinant de vitamina B vă va ajuta să navigați.

DE CE VITAMINELE B SUNT IMPORTANTE?

Vitamina B este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că excesul este excretat în urină. Ai observat vreodată că urina ta - îmi pare rău, dar - a devenit galben aprins imediat după ce ai luat un supliment de vitamina B? Ei bine, acesta este excesul. Singurul tip de vitamină solubilă în apă care nu este excretată în urină după excreție este B12 deoarece este absorbită prin intestine.

Vitaminele B sunt utilizate ca coenzime în multe reacții folosind macronutrienți (știți, proteine, carbohidrați, grăsimi) asistenți în procesele biochimice de producere și conversie a energiei în corpul nostru. Vitaminele B susțin funcționarea sistemului imunitar și nervos și a proceselor metabolice. Lipsa lor poate fi, prin urmare, o problemă serioasă pentru sportivi și frământători, ca să nu mai vorbim de cei care concurează la un nivel competitiv, care urmează o dietă strictă și restrictivă și totuși sunt expuși mult mai mult efort fizic decât cei care se antrenează doar pentru a-și menține sănătatea. În plus, chiar și transpirația face ca vitamina B să părăsească corpul nostru.

Pentru a preveni inconveniența deficienței, am creat un mic ghid cu informații de bază despre diferitele tipuri de vitamine B și, în special, alimentele în care le puteți obține. Dacă urmați o dietă atât de strictă încât trebuie să renunțați și la aceste alimente, poate doriți să luați un supliment de vitamina B, desigur, după un consult medical.

VITAMINA B1 (ALIAS TIAMIN SAU ANEURIN)

Pentru ce este bine? Ajută la producerea de energie din carbohidrați.

Cum functioneaza?: Îmbunătățește conexiunea mușchi-nerv.

În ce alimente se găsește?: leguminoase, ton, păstrăv, porc, cereale integrale

VITAMINA B2 (ALIAS RIBOFLAIVIN)

Pentru ce este bine? Contribuie la sănătatea pielii, a unghiilor, a părului și a vederii.

Cum functioneaza? Ajută la transformarea grăsimilor și carbohidraților în energie.

În ce alimente se găsește? carne de vită, pește gras, migdale, spanac, ciuperci, miel, brânză

VITAMINA B3 (ALIAS NIACIN)

Pentru ce este bine? Se absoarbe rapid prin intestinul subțire, este important pentru buna funcționare a sistemului nervos, circulator și digestiv și este bun pentru piele.

Cum functioneaza? Niacina stimulează arderea grăsimilor, scade colesterolul și asigură un aport constant de energie.

În ce alimente se găsește? Arahide, carne de vită, pui, curcan, mazăre, pește, avocado.

VITAMINA B5 (ACID PANTOTENIC ALIAS)

Pentru ce este bine? Cuvântul grecesc „pantothen” înseamnă inițial „peste tot”. Acesta este tipul de vitamină de care este nevoie fiecare celulă din corpul uman. Din fericire, și-a câștigat numele într-un alt mod: poate fi găsit într-o mare varietate de alimente. Susține funcționarea normală a digestiei, stimulează fluxul de adrenalină și este adesea folosit pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Cum functioneaza? Vitamina B5 joacă un rol cheie în producția de energie și metabolismul intens. De asemenea, promovează producția de celule roșii din sânge și hormoni androgenici.

În ce alimente se găsește? Semințe de floarea soarelui, cartofi dulci, avocado, carne de vită, pui, curcan, ciuperci.

VITAMINA B6 (ALIAS PIRIDOXIN)

Pentru ce este bine? Ajută la absorbția proteinelor și la producerea de celule roșii din sânge și îmbunătățește funcția creierului.

Cum functioneaza? Vitamina B6 joacă un rol important în producția de serotonină a creierului (știi, hormonul fericirii). Ajută la metabolismul grăsimilor și este, de asemenea, necesar pentru buna funcționare a sistemului digestiv, a sistemului nervos și imunitar.

În ce alimente se găsește? Carne de porc, spanac, banane, carne de vită, curcan, fistic, prune uscate.

VITAMINA B7 (ALIAS BIOTIN)

Pentru ce este bine? Susține metabolismul grăsimilor și proteinelor.

Cum functioneaza? Reglează nivelul zahărului din sânge și crește sensibilitatea la insulină.

În care alimente? Ouă, sfeclă, migdale, roșii, cartofi dulci, ceapă, somon.

VITAMINA B9 (ALIAS FOLSAV)

Pentru ce este bine? Ajută la prevenirea bolilor de inimă, ajutând la menținerea nivelurilor unui aminoacid toxic numit homocisteină. (Nivelurile ridicate de homocisteină pot provoca inflamația vaselor de sânge.)

Cum functioneaza? Acidul folic are o importanță deosebită pentru femeile însărcinate, deoarece este un jucător major în sinteza ADN-ului, diviziunea celulară și creșterea.

În ce alimente se găsește? Numele său provine din cuvântul latin „folium”, care înseamnă frunză, ceea ce sugerează că legumele cu frunze sunt surse excelente, cum ar fi broccoli, fasole, linte, sparanghel, spanac, avocado, salată și portocale.

VITAMINA B12 (ALIAS COBALAMINA)

Pentru ce este bine? Susține funcția creierului și a sistemului nervos și, la fel ca vitaminele B5 și B6, reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit.

Cum functioneaza? Acesta joacă un rol în sinteza ADN-ului și ajută la creșterea masei musculare.

În ce alimente se găsește? Brânză, midii, ficat, soia, carne de vită, produse lactate, ouă, pudre de proteine din zer.