Agitați-vă cu proteine!

Pulberile de proteine și shake-urile de proteine devin din ce în ce mai populare în rândul bărbaților care construiesc mușchi - dar avem nevoie și de noi, femeile? Sunt într-adevăr atât de benefice pe cât se spune? Vă ajutăm să navigați în bombele proteice!

De ce să-l folosești?

Bărbații utilizează practic mai multe proteine decât femeile, așa că, dacă doriți să vă mențineți forța musculară pe lângă pierderea în greutate, poate doriți să consumați proteine, adică produse din zer, timp de câteva săptămâni. Acestea vă ajută să vă saturați stomacul, nu vă va fi foame de la ei, vă veți putea regenera mai ușor după antrenamente grele și, de asemenea, sunt benefice pentru mușchii dvs. datorită aminoacizilor, dar nu este recomandat consumul lor pe termen lung.

De ce nu? Deteriorează rinichii, iar proteina necompusă produce zahăr și/sau acumulează grăsimi, ceea ce vă va face să vă îngrășați - iar corpul nostru nu și-a dat seama cum să mâncați și să beți tot lichidul.

Ce tip de proteină să utilizați?

Înainte de a te arunca la cumpărături și de a te bloca cu o proteină vegetală (soia, orez, ovăz, migdale, nucă de cocos etc.) în mijlocul unei mari conștientizări a sănătății; mai degrabă, alegeți produse proteice „originale” pe bază de lapte de vacă, deoarece acestea sunt cele mai eficiente.

Dacă sunteți alergic, sensibil la lapte sau lactoză, asigurați-vă că rămâneți la proteinele vegetale!

Cum se folosește?

Majoritatea folosesc un amestec de proteine pudrate, aromatizate, care poate fi turnat cu ușurință în smooties, smoothie-uri și alte delicatese. De fapt! Deoarece pulberile de proteine sunt rezistente la căldură și îngheț, ele funcționează de asemenea excelent pentru prăjituri ușor de făcut, cum ar fi bilele de nucă de cocos, brioșele și chiflele de burete. Foloseste-ti imaginatia!

Sfat WellnessCafe: Dacă beți shake-ul proteic înainte de antrenament, veți obține energie suplimentară din acesta și mușchii vor ajunge mai ușor la sală.

Dacă preferați să o consumați după antrenament, adăugați puțină banană, căpșuni, roșii sau alte legume sau fructe pentru a evita spasmele musculare.

Cât de mult să consumi zilnic?

O femeie medie (60 kg) are nevoie de 40 de grame de proteine pe zi, dar aceasta poate varia. Experții recomandă 1,2 până la 1,7 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe zi.