Arderea grasimii

Haltarea cu greutate într-un ritm mortal + Planurile de antrenament Rock Hercules

Dwayne Johnson, maestrul în dietă, se pregătește pentru a opta parte a francizei de acțiune.

Am mai văzut asta. La acea vreme, Arnold își arunca fizicul deja impunător cu o mulțime generoasă pentru a-l împușca pe Conan, barbarul în 1982, iar acum The Rock încearcă să-și depășească toate formele până acum. O postare a fotografiei sale pe Instagram arată că filmarea lui Baywatch s-a încheiat și, după personajul lui Mitch Buchannon, cu un simț al umorului șmecher, dar și mai fibros, acum face ceva cu adevărat dur, care necesită o doză bună de carne de bizon în plus față de omleta.

Ce fel de antrenamente vor avea loc în viitorul apropiat la Johnson Iron Paradise vor fi dezvăluite în curând, reamintind între timp programele pe care le-a împărtășit cu câțiva ani înainte de împușcarea lui Hercule:

ANTRENAMENTUL PIEPTULUI:

- 4 seturi de prese de banc pe bancă înclinată cu bare, 12, 10, 8 și apoi 6 repetări

- Prese de bancă 4 x 12 pe o bancă dreaptă cu gantere cu o singură mână

- Presiune de înclinare 4 x 12 pe mașina de rezistență a ciocanului (braț alternativ, braț extins pornit)

- 3 x 12 tare cu gantere cu o singură mână pe o bancă dreaptă

- 3 x 15 trecere prin cablu cu flotări în superset

FORMAREA UMERULUI

- 4 x 12, 10, 10, 8 presiunea umărului pe mașina de rezistență a ciocanului

- 3 x 10 presiunea umărului cu gantere cu o singură mână, așezat

- 4 x 12 ascensoare laterale când stați în picioare (set de picături triple pentru fiecare set)

- 3 x 20 ridicare laterală a cablului cu o singură mână

- Depozitare inversă 4 x 12 pe o mașină pec-deck

- 4 x 10 ridicare laterală a trunchiului înclinată

FORMARE ÎN SPATE

- 4 seturi de întindere până la toamnă,

- 4 x 12, 10, 8, 8 tăiere

- Mașină de rezistență a ciocanului cu vâsle cu două mâini 4 x 10

- 3 x 12 prindere strânsă

- 3 x 12 cani de canotaj pentru fiecare set cu set de cădere dublă

- 3 x 15-15 extragere cablu în superset cu canotaj cu șurub înalt

- 4 x 12 ridică din umeri cu gantere cu o singură mână (ținând ultima repetare a fiecărui set timp de 15 secunde)

PICIOARE

- 4 x 25 tensiunea coapsei

- Împingere de 4 x 50 de picioare în superset cu 40 de trepte de mers pe jos

- 4 x 20 de genuflexiuni pe o mașină de piratat

- 4 x 12 înfășurări românești

- 4 x 12 picioare se îndoaie culcat

VÁDLI

- 5 x 75 acuzare în picioare

- 5 x 50 ședință de acuzare

CREDITARE

BICEPS

4 x 12 repetări din fiecare exercițiu în tris

- Scott biceps cu bare franceze

- îndoirea brațelor în picioare cu bare drepte sau franceze

- biceps cu gantere cu o singură mână

TRICEPSZ

4 x 12 repetări din fiecare exercițiu în tris

- cablu triceps mâner legat de presiune

- tricepsul care se întinde peste cap cu melc și frânghie

Urmăriți-ne și pe Facebook!