Ai avea nevoie de atât de mult calciu pe zi - Așa îl umple!

Calciul este nutrientul esențial al organismului, care este necesar pentru formarea osoasă normală și pentru întreținerea oaselor. Cât de mult ar trebui să mâncăm pe zi? Vă ajutăm să calculați aportul zilnic de calciu cu o masă și alimente.

Toată lumea urmărește asta acum!

Prin urmare, o nouă mutație în coronavirus este periculoasă

Aceste semne indică inflamația ficatului

Nevoile de calciu ale oamenilor variază în funcție de vârstă. Tabelul următor arată așa-numitul Valorile CDI pe baza datelor australiene. CDI este aportul alimentar recomandat.

Cât este ideal?

Potrivit tabelului, pentru femei și bărbați cu vârsta peste 19 ani cel puțin 1000 mg de calciu trebuie consumate zilnic cu alimente, la femeile de peste 50 de ani, iar la bărbații de peste 70 de ani, această cantitate ajunge deja la 1300 mg pe zi, deci cu 30% mai mult. Valorile CDI se referă la aportul zilnic într-o anumită grupă de vârstă și sex, care reprezintă toți „membrii” sănătoși din grupul respectiv. Știați? Calciul reduce absorbția grăsimilor! Clic!

Grupă de vârstă	Valoarea CDI CDI
Femei: 19-50 de ani	1000 mg/zi
Femei: peste 50 de ani	1300 mg/zi
Bărbați: 19-70 de ani	1000 mg/zi

Produsele lactate precum laptele în sine, iaurturile și brânzeturile sunt cele mai bogate surse de calciu, există mai puține în pește, nuci și legume. De exemplu, următoarele pot fi suficiente pentru o necesitate zilnică de calciu: în fiecare caz aprox. Cu 300-300 mg de calciu: un pahar mai mare de lapte, un iaurt și 4 dkg de brânză uscată. Dacă suntem deja în categoria 1300 mg, avem nevoie de o „doză” suplimentară pe zi. Poate fi de ex. 15 dkg de carne de pește, 10 dkg de sardine sau 15 dkg de migdale din alte alimente.

Cum să vă faceți dieta mai bogată în calciu?

Câteva idei despre cum să crești aportul zilnic de calciu. De exemplu, un produs lactat consumat de 3-5 ori pe zi poate fi excelent în acest sens. De asemenea, îmbunătățește și menține sănătatea oaselor.

Sfaturi, idei pentru creșterea aportului zilnic de calciu

Alimente bogate în calciu

2,5 dl lapte rece
Clatite de fructe cu gem, 2 dl iaurt
Iaurturi cu fructe
2 felii de branza
2 dl iaurt
Paine prajita cu felii de branza
Piure de cartofi preparat cu lapte și brânză sau cartofi prăjiți
Fructificarea
Paste cu parmezan
Făină de ovăz, 2,5 dl lapte, fructe
2 dl iaurt natural ca adresă de salată + usturoi
Fiecare aprox. Conține 300 mg de calciu.
2,5 dl de lapte
4 kg de brânză uscată
2 dl iaurt
15 dkg migdale
20 dkg tofu
2 felii de pâine integrală
1 kg de broccoli
6-8 portocale
1 latte mare
15 kg de pește de mare
10 dkg de sardine