Ai trecut de 40 de ani? Iată dieta ta.

Oamenii cu vârsta peste 40 de ani trebuie să fie și mai atenți la ceea ce mănâncă, așa că pentru ei ar trebui să se încorporeze o dietă în viața lor de zi cu zi.

Am auzit multe despre asta antioxidanțidespre. Trebuie să știm că acestea sunt prezente în majoritatea fructelor și legumelor: afine, mure, zmeură, broccoli, prune și așa mai departe. Prin creșterea antioxidanților, putem reduce consecințele îmbătrânirii.

Alimente bogate în fibre consumul este, de asemenea, necesar. Legumele precum mazărea, fasolea sau ovăzul sunt bogate în fibre. Consumul de legume și fructe proaspete (de exemplu, ananas, cireșe) conferă corpului nostru o substanță numită bromelină, care reduce durerile articulare.

Feriți-vă de nivelul colesterolului! Persoanele în vârstă ar trebui să-și reducă aportul de grăsimi animale, pe care le consumăm de obicei cu carne grasă, cârnați, salam și brânză de vaci grasă.

Peste 40, deseori deficit de calciu, Apare deficitul de vitamina D și B6. Acest lucru poate deteriora oasele și inima. De aceea consumă adesea banane, yurte cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte fără piele, spanac, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cereale.

Tensiune arterială crescută apare adesea la bătrânețe, în special datorită dietelor supraponderale și bogate în sare. Nu consumați mai mult de 5g de sare pe zi.

Evitați alcoolul și conservele. Nu se recomandă consumul de dulciuri concentrate, conservanți, potențiatori de aromă și esențe. Nici conservele, ketchup-ul și alunele sărate nu sunt sănătoase. Nu depășiți 1-2 pahare de bere sau vin pe zi.

Meniu recomandat peste 40

Variații dimineața
- suc proaspăt răsucit, ouă prăjite prăjite în ulei mic sau ouă amestecate cu legume
- lapte, pâine prăjită sau pâine prăjită
- cafea slabă, musli
- Cafea cu cacao, 1 felie de pâine însămânțată, șuncă slabă și brânză, legume proaspete

Variante de prânz
- supă de legume, carne de pasăre la grătar, legume prăjite
- bulion, legume afumate și carne cu cartofi fierți cu pătrunjel
- Legume din fructe, mazăre sau spanac cu carne slabă prăjită sau ouă prăjite
- supe cremă (broccoli, conopidă, ceapă, usturoi), friptură de vită cu legume

Variante de cină
- roșii cu brânză de vaci slabă
- Salată Cezar
- salata de pui
- Salată grecească

Puteți face gustări în timpul zilei: 1 banană, fructe proaspete, morcov, nucă, alun natural, floricele cu puțină sare sau miere
Ce puteți bea: apă, ceai, limonadă, suc de ananas, alte sucuri neîndulcite, lapte