Ajutor, joc sport greu!

Articolul nostru nu este destinat celor care se antrenează de trei ori pe săptămână. Suntem foarte mândri de ei, pentru că și ei aparțin minorității și fac ceva pentru corpul și sănătatea lor. Când, pe de altă parte, sunt cinci din trei pe săptămână, apar o mie de întrebări, atacuri nocturne de fulgi de ovăz, praf suspicios, macro-uri și cuvântul piept de pui sună în cele mai grave momente, dar există puține răspunsuri fiabile și multe altele, mult mai mult. Am adunat întrebările cunoscuților noștri care se antrenează cel puțin cinci ore pe săptămână de la etapa de nivelare, încercăm să risipim câteva concepții greșite, deoarece ideea nu este întotdeauna ceea ce pare.

Există unii dintre cunoscuții noștri care doresc să se îngrașe cu mai multe antrenamente - în limba maghiară vor să fie mai musculoși - și sunt cei care vor să slăbească. Și sunt cei cărora le place să se miște lin. Întrebările au apărut la toată lumea după creșterea numărului de antrenamente, evidențiind o mulțime de concepții greșite.

Am zabarohamas noaptea, mă răsucesc pe lucruri cu zahăr, de ce?

Probabil pentru că nu mănânci atât cât necesită o viață de sport intens. Dacă aveți o dietă bine elaborată, în care deficitul dvs. de calorii nu este prea brutal și consumați suficiente proteine, fibre, grăsimi etc., păstrați totul așa cum ați inventat-o sau a fost inventat pentru dvs. de un dietetician sau de unul dintre antrenori personali superstar pe internet, nu veți avea zabarohama noaptea. Oricum, dacă sunt, atunci ce? Aș cita cuvintele veșnice ale tovarășului Flower: „Nu trebuie să înghiți în mod constant”.

Întotdeauna îl zgâlțâi pe Burger King după antrenament, auzi. Haide!

Pentru aceasta aș putea cita sfârșitul unei povești foarte frumoase și înțelepte:

"(.) În acel moment, Mikkamakka a ieșit în luminiș.
- Ce este acest mare Ramazur? - a întrebat.
„Imaginați-vă, Mikkamakka”, a raportat Vacskamati, „Monstrul Lajos este chinuit de somnolență”. Am descoperit deja tot felul de somnolență. A căzut, s-a scăldat în frig și căldură, aproape că a mâncat o săniuță de câine, a postit, a tăiat un copac, acum ar spune o rimă.
- Nici un fel, nici un fel, zâmbi Mikkamakka.
„Dar ce ar trebui să fac”, s-a plâns Monster Lajos, „când sufăr de somnolență”.?!
- Ei bine, dormi, spuse Mikkamakka, culcă-te și dormi.!
Gurile tuturor au fost lăsate deschise ".

Revenind la întrebare, eu și Mikkamakka am putut răspunde: „Ei bine, atunci nu înghiți Burger King”.

Pot mânca paste?

Nu știu, poți mânca? Pentru că dacă aveți alergii sau sunteți sensibil la gluten, mai bine aveți grijă de ea. Trebuie să uităm că ne este frică de un grup de alimente și le dăm vina pentru dieta eșuată. Motivul pentru o dietă eșuată nu este pasta, nu ciocolata, ci faptul că mănânci prea mult și slab selectat, te miști prea puțin și nici măcar nu te ții de puținul pe care l-ai inventat. Nu îngrășarea grăsimilor, nu îngrășarea carbohidraților, nu îngrășarea cărnii, a nu mânca după șase seara, a nu îngrasa o anumită cantitate de alimente, dar o fac deodată și alte o mie de lucruri.

Nu contează la ce oră din zi mănânc?

La nivelul la care apare această întrebare, complet. Va fi o realizare fantastică să poți păstra o țintă de calorii și macronutrienți luni întregi. Nici nu trebuie să fii exact mortal, ci doar. Vei fi uimit de cât de eficient este.

Se spune că împing proteinele după un antrenament, dar nu mi-e foame după un antrenament.:(

- Ei bine, atunci nu, a spus Mikkamakka. Proteina post-antrenament (care este ideal un amestec de proteine-carbohidrați) este un mit zdrobit de o mie de ori într-o pulbere care - datorită comercializării profesionale a companiilor de suplimente nutritive și a lenei oamenilor - încă se simte ca o interdicție de a mânca după șase în seara, „Trebuie să iau micul dejun” începe cu prostii sau este cel mai bun sport pentru arderea grăsimilor.

Într-adevăr, de ce ar trebui să împing proteinele după un antrenament?

Acum spun că nu trebuie.

De ce recomandă toată lumea pieptul de pui? Urăsc ceea ce mănânc în schimb?

Bănuiesc că „toată lumea” înseamnă badibilderi domestici, care sunt blocați în anii optzeci și publică pe internet. Și răspunsul la întrebare este că, deoarece au rămas blocați în anii optzeci, iar ultimul manual de nutriție pe care l-au citit a fost scris în anii șaptezeci. În loc de piept de pui, mâncați ceea ce doriți și consumul căruia va elibera cantitatea dorită de proteine.

Cum rezolv această cantitate oribilă de aport de carne?

Să presupunem că folosiți o mare varietate de surse de proteine. De exemplu, lapte, produse lactate, ouă, linte, fasole, naut - toate au destul de multe proteine. (Cu siguranță veți avea o cunoștință cu două frământări care spune că profilul de aminoacizi al proteinei vegetale nu este corect, dar mai devreme sau mai târziu vor zbura înapoi în 1982 oricum din cauza conștientizării lor, nu trebuie să se ocupe cu ei.)

Sunt Vega, dar vreau să mă musculos, am vreo șansă? Și dacă vegan?

Desigur, dacă o persoană își șochează mușchii cu un antrenament adecvat și ia cantitatea potrivită de substanțe nutritive/calorii, atunci corpul este chemat. va reacționa cu muscularitate. Vegetarienii și veganii (în special vegani) vor avea, desigur, încă două perioade grave de sacrament, deoarece unele surse de proteine utilizabile sunt lăsate în afara, ceea ce rămâne, iar cele mai multe dintre ele sunt și carbohidrați serioși - dar hei: cel puțin va avea fii un pic provocator, nu?

Există un smoothie proteic vega?

Cu excepția câtorva smoothie-uri pe bază de proteine din carne de vită, orice smoothie proteic este vegan, dar vă puteți despărți în siguranță de un smoothie proteic, sub un anumit nivel, o mulțime de proteine dintr-o sursă obișnuită sunt numeroase.

Mănânc de cinci-trei ori pe zi?

Nu știu dacă doriți să vă împărțiți rația zilnică în cinci sau trei porții? Sau pentru doi? Sau zece? Oricare ar fi mai bine, este mai confortabil și se poate face pe termen lung, trebuie făcut.

Pot mânca cartofi prăjiți?

Pot mânca fructe? Câte ore? Ce fel de fruct pot să mănânc?

De ce nu? Puteți mânca practic orice fruct, deși cele mai recente cercetări clinice bazate pe experimente dublu-orb au concluzionat că merită mai mult să mâncați fructe pe care le iubiți. Dar dacă cineva dorește să mănânce fructe care să-și întoarcă stomacul, merge doar după păr.

Dacă mă antrenez în fiecare zi, pot mânca un tort? Toti?

Puteți mânca ceea ce se potrivește cu dieta dumneavoastră. Punct. Dacă dieta dvs. se potrivește, să zicem, 300 de grame de carbohidrați într-o zi de antrenament și doriți să obțineți 200 de grame din acesta dintr-o prăjitură, iar prăjitura pe care doriți să o mâncați nu este atât de grasă încât depășiți aportul zilnic de grăsimi (și, prin urmare, caloriile intenționate) cu acesta, puteți mânca și fursecuri, ciocolată, gume. Dacă se potrivește cu toate cookie-urile din lume, atunci este de fapt datoria câinelui să mănânce toate cookie-urile din lume în ziua antrenamentului, deoarece păstrarea macronutrienților este destul de importantă în dietă.

Mănâncă carbohidrați înainte de antrenament?

Depinde ce dietă urmați (pentru că faceți un fel de dietă, nu?). Dacă te încadrezi în dieta ta să mănânci înainte de antrenament, atunci mănâncă (sunt cei care fac post intermitent și se antrenează pe stomacul gol, nu se pot potrivi). Dacă nu vă potriviți sau nu vă este foame, nu mâncați. Dacă vă încadrați și vă este foame, dar ați vărsat în trecut pentru că ați încercat să vă îmbrăcați cu stomacul plin, nu mâncați și nu mâncați mai puțin.

Ma antrenez seara, nu dupa aceea, dar dimineata imi este foame brutala, mananc melci de cacao glazurati in perechi, de ce?

Ei bine, pentru că nu a mâncat nimic seara după antrenament, probabil nici măcar înainte de antrenament, prea mult. Lucrul surprinzător ar fi dacă nu ți-ar fi foame dimineața.

(Mulțumim redacției revistei Endorphin pentru ajutor cu răspunsurile.)