12 pași pentru a renunța. Nu poți renunța peste noapte

12 pași pentru a renunța la încărcarea cu nicotină Riscul imediat al unui atac de cord este redus la 24 de ore după renunțarea la fumat, tusea dispare după 3 luni, iar riscul de cancer pulmonar non-chirurgical se reduce la jumătate după 5 ani.

Zece sfaturi bune despre cum să scapi de pasiunea ta pentru fumat și câteva fapte încurajatoare despre ce să câștigi din acesta.

online

Majoritatea fumătorilor pot lua propria decizie de a renunța la fumat 12 pași pentru a renunța. Cu cât obiceiul este mai vechi, cu atât este mai greu de construit. Cu cât o persoană se obișnuiește cu fumatul, cu atât mai devreme în viață devine dependent de țigări și cu atât devine mai greu să renunțe - dar nu este imposibil.

Determinarea și încrederea în sine sunt fundamentale: trebuie să cred că „o pot face”, sunt în măsură să decid și mă pot ține la decizia mea. Zece pași către viață Ești hotărât să renunți? Ei bine, odată luată decizia, tot ce trebuie să faci este să faci următorii zece pași către o viață fără fum. Trebuie să setați o dată exactă pentru renunțare și să respectați acest lucru.

Ar trebui să învățați 12 pași despre renunțare cu opțiuni care vă pot ajuta să renunțați. Trebuie să anunțați mediul înconjurător intențiile voastre și să le cereți să ajute, sau cel puțin să nu împiedice, implementarea.

Găsiți-vă întotdeauna ocupat pentru a vă ajuta să nu vă gândiți la țigări. Scăpați de scrumiere, brichete și țigări nedeschise. Bea multe lichide! Aveți la îndemână un pahar de apă minerală sau suc și sorbiți constant!

Fii mai activ!

Ajutor online pentru a renunța

Mergeți în loc să vă urcați într-o mașină sau autobuz, încercați să urcați scările în locul liftului. Mișcarea se relaxează și dă un sentiment de succes. Evaluează pozitiv ceea ce ți s-a întâmplat.

Bărbați de onoare 12 pași (cel mai bun moment și film)

Deoarece este un medicament, simptomele de întrerupere pot fi neplăcute, dar rețineți că acum corpul dumneavoastră se recuperează din cauza daunelor fumatului.

Nu dormi! Emoția, stimulul iluminării și tulburările de concentrare dispar în câteva săptămâni.

Zece pași spre viață - Sfaturi specifice pentru renunțarea la fumat

Fă o diferență în viața ta de zi cu zi! Ignorați magazinul de unde v-ați obținut de obicei țigara zilnică. Poate că va trebui să evitați restaurantul preferat sau zona de fumat la locul de muncă în care colegii dvs. s-au otrăvit. Încercați să faceți ceva nou, complet diferit de cele anterioare. Surprinde-te!

Managementul eficient al dependenței

Nu există nici o excepție! Nu există 12 pași pentru a renunța la vești rele sau bune, o situație de viață care ți-ar oferi un motiv să fumezi chiar și o țigară. Acest lucru ar provoca un dor de tot mai multe fire. Oferă-ți un cadou! Cei 12 pași pentru a-ți cumpăra ceva mic sau chiar mai mare pentru banii tăi economisiți din renunțare: ceva ce nu ai fi cumpărat altfel.

Atenție la masă! Nu cădea în alimente grase. Încercați fructe și legume proaspete, gumă de mestecat fără zahăr și, eventual, dulciuri!

  1. Acum vei fi surprins: aceste 12 alimente te vor ajuta să renunți la băut - Ripost
  2. Ce voi primi când voi renunța la fumat
  3. Tiefenthaler Eszter Central Media Group Ltd.
  4. Cum să renunți la fumat, potrivit filatov
  5. Pașii alcoolicilor anonimi Cum pot să-ți spun?
  6. Judit Kónya, medic de familie Tratamentul dependenței de alcool este foarte complex, deoarece este necesar să se trateze simptomele de sevraj, să reducă dorința de a bea alcool și, în cele din urmă, să trateze alte afecțiuni cauzate de alcoolism.
  7. Ajutor online pentru a renunța Marie Claire
  8. Autor: Rózsa Dia La început, când ești tânăr, ocazional bei doar cu un pahar.

Numără zilele! Fiecare zi fără țigară este un cadou pentru sănătatea ta, familia ta - și portofelul tău. Despre recompensa succesului în 5 minute: aportul de oxigen al inimii crește. Activitatea fizică a corpului crește. Mirosul fumului de tutun dispare. Tusea scade. Ajutor și sfaturi bune Cei care doresc să renunțe pot primi ajutor și sfaturi în mod regulat între orele de marți și joi.

Acum vei fi surprins: aceste 12 alimente te vor ajuta să renunți la băut

Fumătorii primesc tratament individual, consiliere, psihoterapie și terapie de substituție a nicotinei în 12 etape, în funcție de gradul de obișnuință al renunțării. Lista comenzilor de renunțare la fumat Cancer și nutriție Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a maximiza impactul tratamentului dumneavoastră împotriva cancerului.

Pe site-ul nostru web puteți citi despre necesitățile modificate de nutrienți, principalele obstacole în calea unei nutriții adecvate, rolul nutrienților speciali.