Al naibii de ultimi cinci lire sterline

Ați citit deja o mulțime de sfaturi bune de la noi cu privire la schimbările și începuturile stilului de viață, acum oferim sfaturi utile pentru a pierde ultimele kilograme.

Acestea sunt tampoanele de grăsime care se lipesc cel mai bine de noi și putem scăpa de ele numai dacă suntem foarte disciplinați în stilul nostru de viață și al meselor. Acest lucru se datorează faptului că dieta necorespunzătoare duce adesea la eșecul dietei. Indiferent de modul în care renunțați la zahăr sau reduceți aportul de carbohidrați, dacă nu acordați atenție tuturor nevoilor corpului, efectul scontat poate fi cu ușurință omis. Și în absența unui rezultat, mulți renunță, ceea ce provoacă un sentiment de eșec.

Pentru ultimele 5 kilograme, un mic leagăn sau puțină masă nu se mai pot încadra, deoarece există relativ puține extra, așa că a mânca o garnitură mică este un mare păcat. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul important că evoluția greutății noastre este similară cu modul în care funcționează echilibrul. Dacă limbile cântarelor sunt echilibrate, am adus cu masa exact aceeași cantitate de energie pe care am cedat-o cu exercițiile zilnice și sporturile, astfel încât greutatea noastră va stagna. Dacă ne mișcăm mai mult decât energia alimentelor pe care le consumăm, deci echilibrul nostru energetic este negativ, vom pierde în greutate. Dacă mâncăm mai multe alimente pe zi decât ne deplasăm în jos decât necesită activitatea noastră zilnică, bilanțul nostru energetic va fi pozitiv și ne vom îngrășa. Și acum să vedem care sunt pașii cei mai importanți pentru a topi în cele din urmă acele ultime rahaturi plus kilograme de la noi.

Bea mai multe lichide

Peste 2 litri de lichid părăsesc corpul nostru pe zi. Dar de ce este necesar să compensăm acest lucru? O mare parte din corpul nostru (50-60%) este alcătuit din apă, care este o parte esențială a multor procese metabolice importante. În absența apei, alimentele sunt digerate mai încet, metabolismul încetinește și pierderea în greutate se împiedică. Dacă, pe lângă pierderea în greutate, sănătatea corpului nostru este importantă, este bine de știut că apa joacă și un rol în reglarea tensiunii arteriale și a circulației sângelui, astfel că durerile de cap, amețelile și tulburările de concentrare pot fi adesea explicate prin insuficiență aportul de lichide. Când este sete, corpul extrage mai întâi apă din mușchi, astfel încât crampele musculare frecvente pot fi cauzate și de deshidratare. Celulita este un mumus comun pentru femei. Mărimea acestui fapt, elasticitatea și frumusețea pielii depind și de aportul de lichide.

Să nu ne păcălim pe noi înșine

În creier, centrul setei și al foamei se află în aceeași zonă și de multe ori nu putem distinge între cele două simțuri. Înainte de a atinge mâncarea pentru orice disconfort, beți în prealabil un pahar cu apă. Poate deveni rapid clar de ce aveam cu adevărat nevoie și ne putem salva de aportul de energie inutil. Avem nevoie de cel puțin 8 pahare de lichid pe zi. Dar ce ar trebui să bem? Cel mai bun calmant pentru sete este apa, dar dacă te plictisești cu gustul său neutru, alege un lichid fără energie sau fără energie, dar cu siguranță fără zahăr. Aveți grijă atunci când consumați băuturi cu cofeină, acestea au efect deshidratant. După cafea, asigurați-vă că umpleți lichidul. Actualizarea oferă băuturi răcoritoare carbogazoase, băuturi din fructe, siropuri, băuturi sportive, toate fără adaos de zahăr și cu conținut redus de carbohidrați.

Mănâncă mai puține fructe și fructoză

Avem nevoie de o bucată de fruct pe zi (ceea ce înseamnă 200-250 de grame), deoarece putem obține vitamine și minerale importante și fibre dietetice de la acestea. Vina care previne pierderea în greutate, pe de altă parte, este prea mare sau prea des. Fructele conțin doar carbohidrați ca unul dintre nutrienții principali. Există puține proteine și deloc grăsimi. Glucidele includ glucoza (glucoza, cel mai rapid carbohidrat absorbit) și fructoza (fructoza). Cu cât un fruct este mai copt, cu atât este mai mare concentrația de zahăr, deci cu cât poate fi mai rapid absorbit și cu atât crește mai repede nivelul zahărului din sânge. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește, insulina se scurge. Iar insulina nu este altceva decât un hormon care ajută la depozitarea grăsimilor.

Dar atunci cât de sănătos este? Mâncați fructe zilnic, dar poate doriți să le combinați cu alte alimente. Lângă măr mâncăm 1-2 felii de brânză. Acidul malic declanșează formarea acidului stomacal la mulți oameni, iar sentimentul coroziv se manifestă ca un sentiment de foame. Acest lucru poate fi redus cu produsul lactat consumat împreună cu mărul, grăsimile din lapte sunt capabile să atenueze efectul. Portocalele sunt un fruct mai suculent, conținutul lor de carbohidrați poate fi absorbit mai repede. Acest lucru poate fi, de asemenea, întârziat consumând câteva boabe de nuci. Nucile sunt o sursă valoroasă de acizi grași nesaturați, la fel ca și alte semințe uleioase. Consumându-l cu măsură (20 de grame pe zi, adică aproximativ o mână închisă), puteți obține un loc în dieta noastră zilnică. Ideal dacă mâncați fructe timp de zece ore sau o gustare, care este minunat să o combinați cu crema de brânză Update1, care nu numai că are o aromă delicioasă de vanilie, dar este fără adaos de zahăr, deci nu ne pune în pericol forma.

Puteți citi articolul complet în numărul iulie-august al revistei NORBI UPDATE MAGAZINE. Vă puteți abona la revista AICI.