Aleargă bine!

Din ce în ce mai mulți dintre noi aleargă. Și asta e bine, bine! Dar nici conștientizarea și moderația nu fac rău.

HOBBY RUNNER
Attila Kovács (40, Nyárasd, somelier)
Tocmai a început să alerge în luna mai a anului trecut, înainte a trăit o viață absolut lipsită de sport. În comparație, a început anul acesta (tot la Veszprém) în Spartan și a participat la alte câteva curse de alergare. „Am început cu un kilometru și jumătate, astăzi sunt la 14 km. Am inclus și ciclismul, combinându-l cu alergarea în fiecare săptămână, deoarece economisește articulațiile. Lucrul bun al alergării este că nu trebuie să te adaptezi: când îmi permite timpul, merg chiar și singur. Prietena mea o susține, de fapt, alergăm adesea împreună, începem și cursele de alergare regionale împreună. În plus, există trasee excelente pentru biciclete aici, în Csallóköz, este o plăcere să urci pe bicicletă și să te relaxezi cu 30-40 km. Pregătirea pentru iarnă a fost obositoare, dar am fost întotdeauna bucuroși să ieșim. Vreau să alerg semimaratonul anul acesta: acesta este obiectivul acum. Ca un hobbyist novice, de multe ori caut sfaturi de la „seniori” și, de asemenea, navighez foarte mult pe internet. Îmi iau doar câteva minute să mă încălzesc și încep să simt că este puțin. Mese Este destul de dificil să ții dietă pentru că iubești gastronomia, un adevărat gourmet. (El mănâncă mai puțină pâine, iar porțiile sale devin minibbek.) Este un om fericit, deoarece slujba lui este și hobby-ul lui.

MEDALIA
Reiter Roland (39, Dunajská Streda, manager de schimb la Slovnaft)
Roland a practicat mereu sport, în 2013 a început să alerge. În anul următor a interpretat Spartan în Eplény. Anul trecut a finalizat, de asemenea, 5 km + sprint, 13 km + super și 20 km + piste bestie, astfel încât să se poată lăuda cu o medalie Trifecta! Este la doar 42 km de cel mai atractiv, cu 58 de obstacole: aceasta este Ultra Beast pentru cei mai pregătiți. Se pregătește pentru asta acum. „Spartanul a fost o provocare pentru mine, am încercat să-mi demonstrez mie. Motivațional, împingeți înainte, plus o petrecere bună, mergem întotdeauna cu o companie mai mare. Ne încurajăm reciproc, ne ajutăm și pe străin.

Antrenament Potrivit lui Roland, nu este nevoie să vă pregătiți pentru 5 km Spartan. - Pentru cei care nu sunt pregătiți, va dura mai mult, desigur, dar nu există limită de timp. Mai degrabă, performanța depinde de condiție. Înainte de primul meu spartan, alergam doar 3-4 mile. Pe Spartan, m-am confruntat cu obstacole militare, cum ar fi sărituri sărituri, cățărare pe frânghie, împachetarea unui deal, aruncarea de javelini la o destinație, târâre sub sârmă ghimpată în noroi, vad într-un râu rece, înot, testare a memoriei. Acum alerg 10-15 km pe săptămână, pe asfalt deocamdată, dar mă interesează din ce în ce mai mult alergarea de fond. Mă duc la Crossfitt să mă antrenez și o dată pe săptămână, dacă îmi permite timpul, merg și la sală. Îmi plac antrenamentele de grup în care ne încurajăm reciproc. Încălzirea este importantă, întind întotdeauna cel puțin 15 minute. Acest lucru oferă mușchilor mai mult oxigen și îi protejează de leziuni. Mese A lăsat produsele de panificație la micul dejun. Fiind dulce, având grijă de ceea ce mănânci, preferi ciocolata cu un conținut ridicat de cacao. Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de a alerga.