Aleargă după el acum! Sfaturi pentru a începe cu alergătorii

Fie că vrei să slăbești, să o faci pentru sănătatea ta fizică sau pur și simplu să-ți păstrezi prospețimea mentală, alergatul poate deveni adevărata iubire. Vă puteți opri creierul, puteți fi singur în natură, puteți renaște din realitate. Dacă ai cochetat mult timp cu gândul, a venit timpul să te interpui, te vom ajuta să începi.

Înainte de a fugi. Chiar dacă sunteți începător, a poartă pantofi trebuie să fie un profesionist! Mulți oameni fac greșeala de a nu lua pantofii în serios și de a scoate o piesă veche uzată. Din păcate, în curând, acest lucru îl face să te simți descurajat, deoarece doare ici și colo. Deci, nu subestimați acest lucru în niciun fel! Vizitați un magazin specializat în care experții vă vor ajuta să vă selectați și eventual să vă examinați picioarele. Nu contează pe ce teren vrei să alergi, pe de altă parte, pantoful trebuie să se adapteze la forma piciorului tău. Odată ce avem încălțămintea, mergeți în ea puțin înainte, nu vă rupeți piciorul prima dată când alergați.

acum

Chiar dacă sunteți începător, pantofii dvs. ar trebui să fie profesioniști Sursa: Shutterstock

Recomandat femeilor sutien sport, ceea ce împiedică mișcarea sânilor, deoarece poate fi inconfortabil și dureros. În plus, ar trebui să obțineți unul top și pantaloni, care este pentru sport direct și elimină umezeala, astfel nu se lipesc de corp, nu se freacă spre deosebire de hainele de bumbac. Absorb transpirația ca un burete și poți trece prin ea într-un costum de baie, ceea ce nu este o senzație foarte plăcută. Odată ce ai gustul alergării, poți extinde colecția în funcție de sezon. Trebuie să experimentați singuri la ce oră purtați, așteptați-vă ca senzația de căldură să crească cu 10-12 grade în timpul alergării.
1,5-2 ore înainte de alergare nu manca, chiar înainte de asta, încercați să mâncați alimente mai ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă încă îți este foame înainte de a te muta, ia o banană sau o felie de muesli.

Pe locuri, fiti gata, start! Dacă este posibil, pe un teren moale (iarbă, drum forestier, bandă de alergat) și în niciun caz nu începe să urce pentru el, deoarece brusc pune o presiune pe oase.
Nu ratați incalzire, pentru că te poți răni ușor!
Nu vrei să tragi prima alergare timp de o oră. Nu este recomandabil mai mult de treizeci de minute, dar jumătate din acestea sunt suficiente, puteți crește acest lucru treptat după aceea. Nu vă fie rușine a merge între timp, este firesc să nu poți alerga continuu minute lungi imediat. Alternează câteva minute de mers cu câteva minute de alergare.
THE respiraţie foarte important. Mulți oameni cred că modul corect este să respiri prin nas, să respiri prin gură. Dar pentru a obține suficient oxigen în corpul tău, nu este suficient să respiri doar prin nas, folosește-ți și gura pentru asta! Încercați să respirați și în abdomen, pentru a evita o senzație de usturime în lateral. După un timp, se va opri automat și nu trebuie să îi acordați o atenție specială.

Nu sunt recomandabile mai mult de treizeci de minute în prima rundă, dar jumătate din acestea sunt abundente Sursa: Shutterstock

Mulți alergători începători fac greșeala de a alerga prea repede. Dacă abia poți respira, gâfâie, încetinește. Pentru început, poate doriți să vă ajustați respirația ritm.

Inițial, rulați de două ori pe săptămână, apoi creșteți treptat frecvența. Este recomandabil să luați întotdeauna o zi liberă între două alergări. Puteți obține rezultate frumoase de 3-4 ori pe săptămână.

Ascultă asta când ai terminat! Nu credeți că va trebui să luați mai multe calorii după o alergare, mai ales dacă sunteți începător și nu alergați mai mult de o jumătate de oră. THE la înlocuirea fluidului dar ai grijă. Puteți lua chiar și câteva înghițituri între timp, dar nu exagerați. În cele din urmă, întinzându-se nu uitați să evitați efectele secundare neplăcute.