Așa că fugiți pentru a nu vă strica articulațiile! Sfaturi pentru kinetoterapeut

În jurul lunii martie, vă simțiți sigur că ar fi bine să faceți ceva care să vă facă mai în formă și mai sănătos. Sunt din ce în ce mai multe momente bune, din ce în ce mai des îți amintești că este timpul să reiei jogging-ul pe cercurile insulare suspendate anul trecut sau la periferia orașului?

Sfatul fizioterapeut-fizioterapeutul Csilla Almásy te poate ajuta și pe tine, astfel încât izbucnirea bruscă de primăvară să nu se răstoarne.

Ce ar putea fi greșit?

Rularea recreativă, „fitness” (ocazional 5-7 kilometri, o dată sau de două ori pe săptămână) are o serie de efecte pozitive asupra sănătății. Stimulează circulația sângelui, îmbunătățește absorbția de oxigen, are un efect remarcabil de bun asupra dispoziției noastre și poate ajuta chiar și la modelarea corpului. Cu toate acestea, multe aspecte pozitive nu sunt date gratuit: alergarea, chiar dacă este atentă, este o formă de mișcare care este deosebit de stresantă pentru corp.

La alergare, greutatea corpului este cântărită de mai multe ori pe vertebre: întreaga coloană vertebrală este supusă unei sarcini mult mai mari decât „obișnuitul”. Deși riscul de rănire sau hernie crește pe termen lung, alergătorii care vizează distanțe mai mici prezintă un risc mai mare din cauza încărcării necorespunzătoare a coloanei vertebrale, deoarece de obicei nu regândesc pregătirile și pot pune stres grav pe corpul lor la începutul sezonului încărcare fără pregătire.

Mulți oameni cred că 3-5-7 kilometri nu sunt o mare problemă, dar forța de reacție a solului funcționează la fel pe un singur kilometru.,

evidențiază expertul. În timp ce alergătorii pe distanțe mai serioase iau pregătirea, pregătirea și întinderea mai în serios, există mai mulți alergători care încep să sară din mașină imediat, punându-se în pericol pentru sănătate.

Cum se încarcă rularea?

La alergare, o coliziune la sol sau o mișcare în direcția de deplasare pune o presiune pe vertebre, care poate fi, de asemenea, deteriorată de forța impactului. Aceste vătămări sunt semnificativ mai mici dacă mușchiul stabilizator al coloanei vertebrale (numit mușchiul lombar) este puternic și în stare bună, discuri hidratate (adică corpul sportivilor antrenați ai mușchilor scheletici compensează aceste efecte), dar acest lucru nu este întotdeauna cazul pentru mai puțin alergători instruiți. În astfel de cazuri, antrenamentul nesăbuit poate cauza cu ușurință probleme.

Dacă avem uzură articulară, ne putem simți deja inconfortabil, senzații usturătoare în jurul taliei în timp ce alergăm, dar chiar și zilele după un antrenament pot fi distruse de rănile cauzate de alergarea prost pregătită. Acest lucru se datorează faptului că mușchii mai superficiali care încearcă să se stabilizeze se pot conecta, creând și mai multă compresie în articulații. În acest caz, după alergare, durerea lombară, înțepătura și rigiditatea din spate deasupra sacrului apar chiar în poziția de repaus.

Cine nu ar trebui să fugă?

Potrivit kinetoterapeutului, mulți oameni fac o greșeală uriașă atunci când încep o schimbare a stilului de viață cu o greutate și mai mare, fără condiție, începând pur și simplu să facă jogging. El crede că, dacă vrem să începem o schimbare a stilului de viață cu mai multă greutate, merită să ne adaptăm mai întâi dieta, în plus, ar trebui efectuate orice organ intern, teste hormonale și abia atunci putem trece la programul de exerciții. Și din urmă doar treptat! Expertul nostru recomandă mersului regulat, cu ritm rapid, în loc să alerge pentru cei supraponderali.

În plus, excesul de greutate este un factor de risc semnificativ nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru toate articulațiile din corpul nostru, astfel încât un sport prost ales poate provoca nu numai probleme ale coloanei vertebrale, ci și leziuni la genunchi sau la gleznă.

Alergarea este, de asemenea, contraindicată pentru unele tipuri de probleme ale coloanei vertebrale. Acestea sunt în principal boli mici de uzură articulară, hernie de disc, afecțiuni inflamatorii, perioadă de reabilitare postoperatorie. Înainte de a începe o cursă obișnuită, merită cu siguranță să consultați un expert (medic, kinetoterapeut).

De asemenea, este obișnuit ca mamele să alerge după greutate și compoziția corpului după naștere. Aceasta nu este nici cea mai bună idee. Ligamentul muscular al mamelor nou-născute este chiar mai slab decât o persoană obișnuită, adesea insuficientă, deoarece mușchii abdominali nu ar putea funcționa normal în timpul sarcinii. Mai întâi trebuie să fie „învățați înapoi” și întăriți pentru a proteja coloana vertebrală. Expertul îi sfătuiește să înceapă mai întâi un program de regenerare postpartum de 2-3 luni și apoi să înceapă din nou să ruleze - dacă pot ... Doamnele cu incontinență (urină care picură involuntar), de exemplu, din păcate, trebuie să renunțe complet la alergare.

Alergare și incontinență

Incontinența este o contraindicație absolută a alergării, deoarece această formă de mișcare poate amplifica simptomele. Cel mai adesea, așa-numitul. incontinența la stres apare între femeile care au născut deja și femeile în vârstă, caz în care câteva picături de urină pot picura în cazurile cu presiune abdominală ridicată (tuse, strănut, ridicarea unui obiect greu, sărituri, alergare).

În multe cazuri, exercițiile de podea pelviană pot rezolva această problemă frumos, dar atâta timp cât simptomele persistă, să nu alergăm în niciun caz! Și dacă, din păcate, incontinența nu poate fi tratată, încearcă să-ți iei rămas bun de la alergarea permanentă, în schimb alege o altă formă de mișcare mai puțin obositoare.

Ce putem face pentru a minimiza daunele?

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât a merge la medic sau kinetoterapeut cu o boală deja stabilită. Este foarte important să fim atenți întotdeauna la semnalele corpului nostru, să nu ne banalizăm când ceva ici și colo semnalează, tensiuni, palpitante. Astfel de indicații indică întotdeauna un fel de oboseală tisulară, supraîncărcare, caz în care este încă posibil să se intervină eficient.

Desigur, țesuturile pot rezista la această condiție pentru o vreme, dar apoi depun factura cu dobândă,

evidențiază expertul. Așadar, merită să vă adresați unui maseur, terapeut, kinetoterapeut pentru un pic de ajutor la primele semne!

Nu contează unde sau ce alergăm. Anterior, s-a sugerat să rulăm doar pe teren moale și natural, deoarece betonul deteriorează articulațiile. Desigur, ciocnirile au forțe diferite pe drumul de pământ decât pe beton, dar astăzi pantofii de alergare profesioniști sunt, de asemenea, de mare ajutor pentru alergătorii de beton.

Un sistem de mișcare bine pregătit și pantofi profesioniști împreună sunt câștigătorii.

Este important ca preparatul să fie, de asemenea, proporțional cu sarcina la care va fi expus corpul nostru. Dincolo de exercițiile de bază, aveți nevoie de o pregătire complet diferită pentru alergarea de fond, una diferită pentru distanțe mai mari și una diferită pentru un sprint. Este extrem de important ca munca de antrenament și fundația să se potrivească cu sarcina ulterioară.

De asemenea, este important să încercăm să ne menținem mușchii, țesuturile flexibile și agile și articulațiile mobile, indiferent de alergare, și să ne dezvoltăm mușchii în jurul coloanei vertebrale.!

Acest lucru se datorează faptului că sunt o condiție prealabilă pentru orice sport cu o sarcină mai mare. Nu strică perfecționarea tehnicii unui anumit sport înainte de a intra în el - oricât de ciudat, chiar și alergarea are propria sa tehnică.

În plus, înainte de fiecare antrenament/alergare ar trebui să existe o încălzire completă de 10-15 minute, cu o mulțime și o mulțime de întindere dinamică și mobilizare, iar la sfârșit întindere și relaxare. În cazul alergărilor și sporturilor obișnuite, antrenamentele regenerative ar trebui incluse în programul săptămânal: o clasă de yoga, o clasă de mobilizare și rulare pot ajuta sportivi mult mai serioși.

Luând în considerare sfaturile de mai sus, putem preveni problemele grave treptat și luând în considerare vârsta, sănătatea și caracteristicile fizice.